inhoud:
- Medische video: Zwanger worden? | Mijn 10 tips | Diesna Loomans
- Voedingsstoffen die nodig zijn voor de zwangerschap
- 1. Foliumzuur
- 2. IJzer
- 3. Calcium
- 4. Jodium
- 5. Omega-3 vetzuren
Medische video: Zwanger worden? | Mijn 10 tips | Diesna Loomans
Niet alleen tijdens de zwangerschap, je moet ook je lichaam voorbereiden op het opvoeden van een baby voor de zwangerschap. Sommige voedingsstoffen moeten worden vervuld vóór de zwangerschap of tijdens de zwangerschap. Het heeft tot doel de gezondheid van de moeder en de foetus te behouden tijdens de zwangerschap. In de vroege dagen van de zwangerschap heeft de foetus essentiële voedingsstoffen nodig voor de vroege groei. Foliumzuur is bijvoorbeeld nodig om de initiële vorming van de hersenen en het ruggenmerg te helpen.
Voedingsstoffen die nodig zijn voor de zwangerschap
De eerste periode van de zwangerschap is een periode waarin er veel groei is in de foetus. Om deze groei te ondersteunen, zijn natuurlijk voldoende voedingsstoffen nodig. Verbetering van uw dieet tijdens de zwangerschap is mogelijk niet in staat om aan de voedingsbehoeften van de foetus te voldoen. Daarom is het belangrijk dat de moeder bepaalde voedingsstoffen in haar lichaam bereidt voordat ze zwanger wordt of een zwangerschap plant.
Sommige voedingsstoffen die door de moeder moeten worden opgenomen voordat ze zwanger worden, zijn onder andere:
1. Foliumzuur
Foliumzuur is erg belangrijk tijdens de eerste 28 dagen van de zwangerschap of na de bevruchting. Veel vrouwen weten echter niet dat ze zwanger zijn voordat ze de 28e dag ingaan. Daarvoor is het bereiden van foliumzuur voor de zwangerschap zeer noodzakelijk, vooral voor degenen onder u die een zwangerschap plannen, zodat foliumzuur in het lichaam klaar is om te worden gebruikt volgens de behoeften van de foetus in de vroege zwangerschap ,
Vrouwen in de vruchtbare leeftijd, zowel vóór de zwangerschap als na de zwangerschap, moeten foliumzuur gebruiken tot 400 microgram (mcg) per dag. Foliumzuur speelt een rol bij de ontwikkeling van zenuwbuizen die de hersenen en het ruggenmerg vormen. De behoefte aan foliumzuur dat op dit moment niet wordt gehaald, kan het risico vergroten dat de baby aangeboren afwijkingen krijgt, zoals neuraalbuisdefect.
De meest voorkomende vorm neuraalbuisdefect is spina bifida. Spina bifida wordt veroorzaakt door de vorming van een onvolmaakte ruggengraat, zodat er een opening is in de wervelkolom van de baby. Spina bifida kan verschillende niveaus van verlamming, incontinentie veroorzaken en soms kan het mentaal gehandicapt zijn.
Om dit te voorkomen, moet u 400 mcg foliumzuur per dag vóór en tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap innemen. Voedselbronnen die foliumzuur bevatten zijn groene bladgroenten, zoals spinazie en broccoli, bonen, bruine bonen, sinaasappels, fruit bes, avocado's en verrijkte granen.
2. IJzer
Voedingsstoffen die ook vóór de zwangerschap moeten worden bereid, zijn ijzer. Tijdens de zwangerschap is ijzer nodig om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen, placenta-groei, uitbreiding van het aantal rode bloedcellen van de moeder en als reserve van ijzer in het bloed dat verloren gaat tijdens de bevalling. IJzertekort tijdens de zwangerschap kan zwangere vrouwen bloedarmoede veroorzaken. Bloedarmoede tijdens de zwangerschap kan het risico verhogen van baby's met een laag lichaamsgewicht en kan ook baby's met bloedarmoede in de eerste paar maanden van hun leven riskeren.
Veel vrouwen hebben een laag ijzergehalte in het bloed voor de zwangerschap, omdat bloed tijdens de menstruatie altijd verloren gaat en verergerd wordt door een lage ijzerinname. Daarom moet u die een zwangerschap plant, het ijzerniveau in uw lichaam verbeteren om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen.
Het hebben van voldoende ijzerreserves vóór de zwangerschap, helpt het lichaam van de moeder zich voor te bereiden op de ijzerbehoeften die de foetus tijdens de zwangerschap nodig heeft. Voedingsmiddelen die een bron van ijzer zijn, omvatten rood vlees, kip, vis, eieren, bonen, tarwe en groene bladgroenten, zoals spinazie, broccoli, boerenkool, groene radijs, mosterdgroen enzovoort.
Om het lichaam te helpen ijzer uit voedsel te absorberen, moet u tegelijkertijd voedingsmiddelen eten die vitamine C en ijzer bevatten. Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken wanneer u voedingsmiddelen eet die ijzer bevatten. Cafeïnehoudende dranken, zoals thee en koffie, kunnen de opname van ijzer door het lichaam verstoren, zodat ijzer in kleinere hoeveelheden door het lichaam wordt opgenomen.
3. Calcium
Calcium is door het lichaam nodig voor botvorming. Calciuminname van zwangere vrouwen is niet genoeg om de baby calcium uit de botten van de moeder te laten absorberen, waardoor moeders een risico op osteoporose lopen. Daarom moet u voldoende calcium in uw lichaam hebben voordat u zwanger wordt.
Aanbevolen calciuminname voor vrouwen is 1000 milligram per dag, gelijk aan 3 kopjes melk of andere zuivelproducten. Calcium kan worden gevonden in melk, yoghurt, kaas, zalm, sardines en rijst.
4. Jodium
Jodium is nodig tijdens de zwangerschap om de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby te bevorderen. Jodiumtekort tijdens de zwangerschap verhoogt veel risico's voor de baby, zoals hersenbeschadiging en geestelijke handicap. Jodiumtekort kan ook het risico op een miskraam, voortijdige geboorte en overlijden van de geboorte verhogen.
Adequate jodiuminname voor en tijdens de zwangerschap kan deze ongewenste dingen voorkomen. Voordat ze zwanger worden, wordt vrouwen aangeraden om een inname van jodium in te nemen van 150 mcg per dag. Voedselbronnen die jodium bevatten zijn zuivelproducten, eieren, zeevruchten (vooral die uit zee- of zoutwater).
5. Omega-3 vetzuren
Vrouwen hebben tijdens de zwangerschap veel omega-3-vetzuren nodig. Omega-3-vetzuren worden van moeder op foetus overgedragen via de placenta om foetale groei en ontwikkeling te ondersteunen. Omega-3-vetzuren zijn nodig voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel, de hersenen en het netvlies bij de foetus. Adequate inname van omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap is gerelateerd aan de ontwikkeling van de baby na de geboorte.
De beste bron van omega-3-vetzuren is vis en visolie. Vermijd echter vissen met een hoog kwikgehalte, zoals haaien, zwaardvis en marlijnvis. Het hoge kwikgehalte in vis kan schadelijk zijn voor het zenuwstelsel van de foetus.
LEES OOK
- Tips voor het berekenen van vruchtbaarheid en planning voor zwangerschap
- Waarom foliumzuur belangrijk is voor de zwangerschap
- Hoe lang kan je zwanger raken na vrijgave KB?
