inhoud:
- Medische video: De 5 meest gemaakte fouten bij afvallen met fitness
- Voordelen van het keto-dieet voor diabetici
- Veelgemaakte fouten die optreden bij het maken van een keto-dieet
- 1. Niet genoeg om water te drinken
- 2. Gebruik niet genoeg vet
- 3. Slaaptijden negeren
- 4. Beperking van de zoutinname is te krap
- 5. Te veel vet eten
Medische video: De 5 meest gemaakte fouten bij afvallen met fitness
Het ketogene dieet of beter bekend als het keto-dieet is een dieet dat ervoor zorgt dat je de inname van koolhydraten beperkt. Vanwege de beperkte hoeveelheid koolhydraten kan dit dieet het gewicht van mensen die het snel doen verminderen. Het keto-dieet kan ook de bloedsuikerspiegel verlagen.
Voor degenen die dit dieet gebruiken, zijn vervangingsmiddelen voor koolhydraten voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en vetgehalte. Vanwege het vermogen om het gewicht en de bloedsuikerspiegel te verlagen als gevolg van een minimale consumptie van koolhydraten, wordt gezegd dat dit dieet wordt gebruikt door diabetici.
Voordelen van het keto-dieet voor diabetici
Keto-diëten worden beschouwd als geschikt om diabetici te helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden vanwege hun lage koolhydraten, vooral als ze ook overgewicht hebben. Door een ketogeen dieet te volgen, is een persoon alleen beperkt tot het consumeren van koolhydraten van niet meer dan 30 gram per dag. De rest wordt geadviseerd om eiwitten te consumeren. Diabetici worden aangeraden om koolhydraten te verminderen, maar dat betekent niet dat de samenstelling van het dagelijkse voedsel volledig moet worden uitgeschakeld.
Het runnen van een keto-dieet voor diabetici kan riskant zijn als het niet wordt gedaan onder toezicht van een voedingsdeskundige. Omdat diabetici nog steeds koolhydraten nodig hebben als energiebron. Op zijn minst hebben ze ongeveer 130 gram per dag nodig en het wordt aanbevolen om te komen van complexe koolhydraten.
Veelgemaakte fouten die optreden bij het maken van een keto-dieet
1. Niet genoeg om water te drinken
Water is erg belangrijk om de vloeistoffen in ons lichaam in stand te houden. Gebrek aan vocht zal leiden tot nieuwe problemen, zoals een nieraandoening. Als in normale omstandigheden de aanwezigheid van water zeer noodzakelijk is voor het lichaam, wordt dit een extra zorg wanneer het een keto-dieet ondergaat.
Bij het ondergaan van een keto-dieet, dat het koolhydraatverbruik beperkt, zullen veel aanpassingen aan het lichaam plaatsvinden. Een daarvan is een verlaagde bloedsuikerspiegel en insulineniveaus. Wanneer de insulinespiegels dalen, geven de nieren overtollig opgeslagen vocht vrij. Dit is wat dan uitdroging veroorzaakt.
Aan het begin van het Keto-dieet zullen de meeste mensen zich duizelig voelen en hoofdpijn hebben vanwege de onbalans van elektrolyten in het lichaam. Daarvoor zou u ongeveer 3,5 liter moeten consumeren om de vochtinname in uw lichaam te behouden.
2. Gebruik niet genoeg vet
In het metabole proces zijn onze lichamen gewend aan het verbranden van koolhydraten die van vorm zijn veranderd in glucose en vervolgens zijn afgebroken tot energie. In het Keto-dieet wordt ons lichaam echter geïnstrueerd om niet langer glucose af te breken, omdat de hoeveelheid inname zeer beperkt is en het lichaam stimuleert om vet te verbranden.
Helaas hebben veel mensen die dit keto-dieet ondergaan, een verkeerd begrip. De meesten vergeten om verloren koolhydraten te vervangen door vet. Een reden is de bezorgdheid over het consumeren van vet. In feite is de consumptie van vet uit natuurlijke ingrediënten, zoals melk, yoghurt, vis, vlees, bonen en plantaardige vetten zoals avocado's en olijfolie, een soort gezond vet dat de gezondheid niet negatief zal beïnvloeden.
3. Slaaptijden negeren
Niet alleen voor diegenen die een dieet volgen, dit wordt eigenlijk door bijna iedereen gedaan, vooral diegenen die in grote steden wonen met een groot aantal tijdrovende werk- en congestie-eisen. Velen beschouwen triviale slaapproblemen omdat de effecten niet onmiddellijk voelbaar zijn. In feite zal dit een grote invloed hebben op het succes van het dieetprogramma dat u volgt.
Sommige mensen die een keto-dieet volgen, zijn bereid om de bloedsuikerspiegel in het lichaam te houden en af te vallen als bonus. In feite zal gebrek aan slaap het suikergehalte in jou beïnvloeden.
Als je slaapgewoontes negeert, is het net alsof je zwemt om astma onder controle te houden dat je hebt maar alleen rookt bij het verlaten van het zwembad. Je neemt gezondheidsstappen, maar "brengt ze in balans (maakt ze zelfs nog erger)" met je slechte gewoonten die je gezondheid beïnvloeden.
4. Beperking van de zoutinname is te krap
Het gebruik van overmatige hoeveelheden zout zal uw bloeddruk beïnvloeden. Een gebrek aan natrium dat wordt verkregen uit zout, zal echter ook een negatief effect hebben op het lichaam, zoals hart- en vaatziekten. Dat wil zeggen, de consumptie van zout dat het lichaam binnenkomt, moet goed zijn.
In de vroege dagen van het ondergaan van een kettodieet, zal het lichaam aanzienlijke hoeveelheden natrium verliezen door de vloeistoffen die door het lichaam worden vrijgegeven. Dat is de reden waarom het lichaam een natriumvervanger nodig heeft om de elektrolytniveaus in balans te houden.
Phinney en Volek, een van de onderzoekers die actief zijn in caloriearme voeding, raden 3-5 gram aan van de hoeveelheid natrium die elke dag geconsumeerd moet worden. Om zoutopname in het lichaam te behouden, kunt u voedingsmiddelen eten die zout bevatten, zoals soep of bouillon en gefermenteerde groenten
5. Te veel vet eten
Het principe van het keto-dieet is om koolhydraten te verminderen en ze te vervangen door vet en eiwitten. Hierdoor vergissen mensen zich soms door zoveel mogelijk vet te consumeren. Hoewel vet fungeert als een vervanging voor koolhydraten, moet u er rekening mee houden dat niet alle vetten goed zijn. Zelfs als vet goed is, betekent dat nog niet dat het veel te veel zal eten als je er beter van wordt.
