inhoud:
- Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
- Gezond eten moet worden overwogen voor calorie-inname
- Let ook op topping of additieven voor voedsel
- Merk op hoeveel gezond voedsel er is geconsumeerd
- Eet bewust
Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
Hij zei, als je dun wilt zijn, moet je gezond voedsel eten. Maar waarom blijft het lichaamsgewicht stijgen ondanks dat ik gezond heb gegeten?
Gezond eten zoals groenten en fruit is zeker heel goed voor de gezondheid van het lichaam. Maar als het doel is om af te vallen of een dieet te volgen, is gewoon gezond eten niet genoeg. Want voeding gaat niet alleen over wat we eten, maar ook over hoeveel we eten en welke activiteiten we doen. Wees dus niet verrast als je gewicht nog steeds kan toenemen, ook al eet je gezond voedsel.
U die op dieet bent, weet al dat u veel groenten, fruit, magere eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten moet eten. Je moet ook weten dat je je inname van suiker, zout, calorieën en meer moet verminderen. Maar heb je ooit gedacht aan het deel van het voedsel dat je eet? Nou, een van de redenen waarom je gezond hebt gegeten, maar je gewicht is nog steeds op is vanwege het overmatige deel van het eten.
Gezond eten moet worden overwogen voor calorie-inname
Zelfs als je op dieet bent, heb je nog steeds calorie-inname voor het lichaam nodig. Calorieën zijn de energiebron van het lichaam die wordt gebruikt om de prestaties van organen te behouden, zoals de hersenen, het zenuwstelsel, het hart, de nieren, de lever, de longen en andere lichaamscellen. Houd er echter rekening mee dat zelfs gezonde voedingsmiddelen calorieën bevatten.
In feite hangt het aantal calorieën dat moet worden voldaan af van uw leeftijd, geslacht en activiteiten. Maar in het algemeen, als je op dieet bent, is het maximale aantal calorieën dat je moet vervullen 1500 calorieën per dag voor vrouwen en 2000 calorieën per dag voor mannen.
Studies gepubliceerd in Tijdschrift van de American Medical Association laat zien dat het lichaam verschillende soorten calorieën anders verwerkt. Wanneer u voedingsmiddelen consumeert die weinig koolhydraten bevatten en worden verwerkt in granen, groenten, noten en gezonde vetten, kunt u meer eten dan wanneer u vetarme voedingsmiddelen, zoals eiwitten, eet.
Let ook op topping of additieven voor voedsel
Hoewel niet hoeveel, echter topping of toevoegingen aan het voedsel dat u eet, kunnen bijdragen aan het verkrijgen van gewicht. Kaas, saus of boter, zonder dat je weet dat het veel calorieën bevat. Dus let niet alleen op het deel van het voedsel dat je eet, maar ook op topping of additieven in voedsel.
Merk op hoeveel gezond voedsel er is geconsumeerd
Om vast te stellen hoeveel voedsel er niet te veel is, moet u bijhouden welk voedsel is gegeten. U kunt elk geconsumeerd voedsel en hoeveel registreren. Of u kunt bepaalde toepassingen gebruiken om koolhydraten, vet, eiwit, calorieën en andere voedingsinname te berekenen die u heeft gekregen van het voedsel dat u consumeert.
Eet bewust
Als u wilt afvallen, wordt u aangemoedigd om langzaam te eten. Op die manier kunt u aandacht besteden aan wat er wordt gegeten, de kleur, geur, smaak en textuur van het voedsel waardoor u elke maaltijd die u eet zult genieten, zodat u het langzaam kauwt. Als je eet, blijf dan zo veel mogelijk weg van tv, internet en andere afleidingen die de eetactiviteiten kunnen verstoren.
Wat is de relatie tussen langzaam eten en gewicht?
Digestie omvat een reeks complexe hormonale signalen tussen de darm en het zenuwstelsel, zodat het lichaam ongeveer 20 minuten nodig heeft, zodat de hersenen zich 'vol' kunnen voelen. Als je te snel eet, eet je te veel als de hersenen "vol" aanvoelen. Dit kan het risico op gewichtstoename vergroten.
In wezen is eten niet alleen een vol gevoel, maar ook meer energie, mentale capaciteit en emotioneel welzijn. En ook al ben je op dieet, laat je niet ongelukkig door eetactiviteiten. Eten moet je tevreden en gelukkig maken. Dus, geniet van het voedsel dat je eet, rekening houdend met wat wordt gegeten, zodat het geconsumeerde voedsel geen gezondheidsproblemen veroorzaakt.
