inhoud:
- Medische video: Met welke sport verbrand je de meeste calorieen?
- Basisregels voor Tabata-sporten
- De Tabata-sportbeweging die je thuis kunt proberen
- Tabataset 1
- Tabata set 2
- Tabataset 3
Medische video: Met welke sport verbrand je de meeste calorieen?
Als je genoeg hebt van alleen die cardio, probeer dan Tabata-sporten. Tabata maakt deel uit van High Intensity Interval Training (HIIT), waarbij je in slechts 4 minuten intensieve oefeningen moet doen. Ook al is het kort, calorieën worden verbrand als je Tabata-oefeningen doet, zijn tot 5 keer meer dan normale aerobe oefeningen, weet je! Geïntrigeerd wat zijn de krachtige Tabata-sportbewegingen? Zie de onderstaande informatie.
Basisregels voor Tabata-sporten
Tabata-sporten worden gedaan in 8 sets in 4 minuten. Tijdens deze 4 minuten zijn er verschillende stappen die u moet doen:
- Begin eerst met opwarmen en strekken.
- Voer daarna 20 seconden lang intensieve training uit.
- Na het voltooien van 20 seconden oefening, rust gedurende 10 seconden. Eén sport en één pauze worden berekend als 1 set.
- Herhaal dit tot 8 keer voltooid, met dezelfde bewegingen op elke set.
- Nadat je acht volledige sets hebt voltooid, rust je gedurende 1 minuut en mag je de volgende 4 minuten durende Tabata-sessie met verschillende bewegingen voortzetten.
De Tabata-sportbeweging die je thuis kunt proberen
Je hebt geen speciaal gereedschap nodig om deze sport te doen. Hier zijn de verschillende Tabata-sportbewegingen die je kunt proberen:
Tabataset 1
Deze tabataset bevat de bewegingen van de burpees en bergbeklimmers.
burpees
- Begin in een staande positie
- Plaats je lichaam voorzichtig half hurkend met beide handen op de vloer
- Trap je voeten achteruit en laat je lichaam zakken om push-ups te doen
- Keer terug naar de gehurkte positie en spring beide handen recht omhoog
Om niet eentonig te zijn, kun je ook achteruit stappen in plaats van springen.
Bergbeklimmer
- Je bevindt je in een push-up positie. Zorg ervoor dat het lichaam een rechte lijn vormt van de schouder tot de enkel.
- Richt je knieën afwisselend naar je borst, alsof je loopt.
- Zorg ervoor dat je heupen gelijk staan met je lichaam en beweeg je knieën zo hoog als je kunt
Elke beweging van de burpees en bergbeklimmer gebeurt gedurende 20 seconden en 10 seconden rust. Herhaal elk van deze vier keer voor een totaal van 4 minuten. Laat dan 1 minuut rusten.
Tabata set 2
Deze tabatabeweging omvat squat jump en hoge knie-jog
Spring squat
- Sta met de voeten wijd open
- Beide handen worden achter het hoofd geplaatst, met de ellebogen naar buiten gericht
- Buig je knieën totdat je dijen gelijk zijn met de grond
- Til het lichaam op en spring zo hoog mogelijk door de teen op de grond te duwen
- Land langzaam in een gehurkte positie
- Doe het herhaaldelijk
Hoge knie-jog
- Ga rechtop staan door je voeten op heupbreedte uit elkaar te openen, kijk recht voor je uit en je armen hangen aan de zijkant van je lichaam
- Til je knieën op naar heuphoogte of zo hoog als je kunt
- De arm moet de beweging volgen
- Laat de knie langzaam zakken
- Herhaal de beweging op de andere knie zodat elke stap je vooruit laat gaan
Elke squat jump en een hoge beweging van de kniejog worden uitgevoerd gedurende 20 seconden en 10 seconden rust. Herhaal elk van deze vier keer voor een totaal van 4 minuten. Laat dan 1 minuut rusten.
Tabataset 3
Tabata set 2 bewegingen omvatten jump kicks en side-to-side springen lunges.
Jump kicks
- Begin rechtopstaand
- Zwaai je benen naar voren op het middelste niveau of meer
- Handen in gebogen positie omhoog
- Herhaal met verschillende benen
Naast elkaar springen longeert
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen naast je
- Raak uw linkervoet aan met uw rechterhand
- Zorg ervoor dat de rechterhand loodrecht op het hoofd blijft staan
- Herhaal de beweging met een andere kant
Elke jump-kick en side-to-side springen lunges worden uitgevoerd gedurende 20 seconden en 10 seconden rust. Herhaal elk van deze vier keer voor een totaal van 4 minuten. Laat dan 1 minuut rusten.
record: Omdat de tabata-oefening met hoge intensiteit wordt uitgevoerd, moet u eerst uw arts raadplegen als u bepaalde medische aandoeningen hebt.
