inhoud:
- Medische video: 11 Makkelijke Tips Voor Snel En Gezond Afvallen
- Verschillende mythen over hardlopen die een grote vergissing bleek te zijn
- Mythe 1: moet warm worden voordat je begint
- Mythe 2: op blote voeten lopen kan het risico op letsel verminderen
- Mythe 3: Run moet elke dag worden gedaan voor maximale resultaten
- Mythe 4: hardlopen is niet goed voor de gezondheid van de knieën
- Mythe 5: voetkrampen worden veroorzaakt door uitdroging en gebrek aan elektrolyten
- Mythe 6: hardlopen is alleen voor jonge mensen die gezond zijn
Medische video: 11 Makkelijke Tips Voor Snel En Gezond Afvallen
Hardlopen is een type oefening dat goed is voor de gezondheid, waaronder het verminderen van hoge bloeddruk, het handhaven van het cholesterolgehalte in het lichaam en het handhaven van de gezondheid van het hart. Voor degenen onder u die gemakkelijk slechthumeurig zijn, kan hardlopen een goede keuze zijn om je humeur te helpen verbeteren.
Je hoort vaak dingen over sporten die je in verwarring brengen, is het gewoon een mythe of een feit. Relax, het volgende artikel zal de mythen over hardlopen die je niet meer hoeft te geloven grondig onderzoeken.
Verschillende mythen over hardlopen die een grote vergissing bleek te zijn
Mythe 1: moet warm worden voordat je begint
Veel mensen zijn van mening dat opwarming moet worden gedaan voor het begin van de oefening, inclusief hardlopen. Kortom, hardlopen vereist inderdaad verwarming om de spieren van het lichaam te strekken. Tamra Llewellyn, assistent-professor gezondheid aan de Universiteit van Nebraska, onthulde echter aan Livestrong dat niet alle lopers moeten worden verwarmd.
Als u bijvoorbeeld alleen wilt joggen of met een langzamere intensiteit wilt rennen, maakt het niet uit om het stuk over te slaan. Als u echter met een hogere intensiteit wilt hardlopen, is joggen voor enkele momenten voldoende om op te warmen voordat u begint met hardlopen.
Mythe 2: op blote voeten lopen kan het risico op letsel verminderen
Je hebt misschien gehoord dat blootsvoets lopen gezonder is dan het gebruik van sportschoenen. Hij zei hoe dan ook, hardlopen met blote voeten kan op natuurlijke wijze een reflectiesensatie geven als je de grond rechtstreeks aanraakt.
Maar in feite kan blootsvoets lopen het risico op letsel zelfs vergroten. De reden is dat je je misschien niet realiseert waar je tijdens de run op bent gestapt. Er kunnen glasscherven of andere scherpe voorwerpen zijn die uw voeten kunnen verwonden.
Bovendien zet het hardlopen zonder gebruik van schoenen de spieren en de beengewrichten overmatig onder druk. Gebruik daarom hardloopschoenen die comfort en bescherming bieden voor uw voeten.
Mythe 3: Run moet elke dag worden gedaan voor maximale resultaten
Voor degenen onder u die het doel nastreven om calorieën te verbranden, kunt u geobsedeerd zijn door elke dag hard te rennen om snelle en maximale resultaten te behalen. Maar in feite is dit slechts een mythe.
Welke oefening je ook doet, je hebt nog steeds rust nodig om de lichaamsspieren die werken te normaliseren. Beginner tot middelzware hardlopers krijgen meer optimale resultaten als ze twee tot drie keer per week gedurende 20 minuten per dag lopen.
Onthoud, hoe lang je moet rennen en rusten, afhankelijk van hoe goed je lichaam is.
Mythe 4: hardlopen is niet goed voor de gezondheid van de knieën
Een van de mythen over hardlopen die niet is bewezen, veroorzaakt knieproblemen. Dit komt omdat veel mensen aannemen dat hardlopen erg veel druk op de benen uitoefent, waardoor knieblessures kunnen ontstaan.
In feite laat een onderzoek zien dat de botten en ligamenten van het lichaam nog sterker en dichter zijn door te rennen. Zolang u een normale conditie van de knie en een gezond gewicht heeft, heeft lopen geen nadelig effect op uw knie.
Een ander geval als u problemen ervaart met artrose en overgewicht, wordt u niet aangeraden om continu te werken. Raadpleeg een arts voordat u begint met hardlopen.
Mythe 5: voetkrampen worden veroorzaakt door uitdroging en gebrek aan elektrolyten
Wanneer u hardloopt, kunt u vaak kramp in de benen voelen. Als je denkt dat dit te wijten is aan uitdroging en gebrek aan elektrolyten in het lichaam, dan heb je het mis.
Natrium en kalium zijn twee soorten elektrolyten die belangrijk zijn voor het behoud van de lichamelijke gezondheid tijdens het hardlopen. Het optreden van krampen in de benen is echter niet het gevolg van uitdroging of het ontbreken van deze twee elektrolyten.
In een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine in 2011, vergeleken onderzoekers elektrolytniveaus en hydratatie in twee triatlongroepen, namelijk deelnemers die krampen in de benen hadden en niet. De resultaten, de deskundigen vonden geen significant verband tussen de incidentie van krampen met uitdroging of verlies van elektrolyten bij hardlopers.
Mythe 6: hardlopen is alleen voor jonge mensen die gezond zijn
Veel mensen zeggen dat hardlopen alleen geschikt is voor jonge kinderen. Ja, dit komt omdat jonge mensen een beter uithoudingsvermogen hebben, dus het is gemakkelijker om te rennen.
In feite is hardlopen een sport die door iedereen kan worden gedaan. Inderdaad, de functie van organen, spieren en botten zal met de leeftijd afnemen. Leeftijd mag echter geen belemmering zijn voor iemand om te proberen gezond te blijven door te rennen.
Volwassenen die regelmatig sporten, zullen zich in feite jonger en fitter voelen. Als gevolg daarvan ziet het gezicht er eigenlijk frisser en jonger uit.
