inhoud:
- Medische video: Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck
- 1. Bosbessen
- 2. Koffie
- 3. Pinda's en pindakaas
- 4. Vis
- 5. Avocado's
- 6. Granen
- 7. Donkergroene bladgroenten
- 8. Apple
- 9. Uien
- 10. Chocolade
- Vergeet oefening niet
Medische video: Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck
De hersenen zijn het belangrijkste deel van het lichaam vanwege de vitale functies van het lichaam, zoals ademhalen, het controleren van de bloeddruk, totdat het vrijkomen van hormonen door de hersenen wordt gecontroleerd. Maar helaas, je brein blijkt niet in staat om de natuurlijke processen van het menselijk lichaam, het verouderingsproces, te bestrijden. Bovendien, hoe meer je ouder wordt, hoe lager het brein is.
Een ziekte die vaak wordt ervaren door een persoon als gevolg van leeftijd is Alzheimerang is een aandoening van abnormaliteit die wordt gekenmerkt door een verminderd geheugen, verminderd vermogen om te denken en spreken, en gedragsveranderingen bij patiënten als gevolg van stoornissen in de hersenen die progressief of langzaam zijn.
Het goede nieuws is National Institutes of Health hebben bewijs gevonden dat voedsel, dieet of levensstijl de ziekte van Alzheimer kunnen voorkomen.
Daarom zijn hier voedingsmiddelen die de hersenen kunnen slijpen om geheugenverlies als gevolg van ouderdom te voorkomen:
1. Bosbessen
Bosbessen bevatten antioxidanten die kunnen functioneren bij het bestrijden van vrije radicalen en het voorkomen van hersenbeschadiging. Deze vrucht kan ook functioneren bij het verbeteren van het geheugen van de hersenen, evenals bij het stoppen van de motorische functie, het evenwicht en de coördinatie. In feite heeft een recente studie aangetoond dat bosbessen, aardbeien en acai-fruit u kunnen helpen de achteruitgang van de cognitieve functie als gevolg van de leeftijd te voorkomen en te vertragen.
2. Koffie
Zonder dat u het weet, is het bewezen dat koffie het hersengeheugen verbetert. In feite is langdurig koffie drinken geassocieerd met een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer. Maar wat moet worden opgemerkt, koffieconsumptie is goed voor je hersenen zolang je het niet te veel drinkt en geen suiker gebruikt.
3. Pinda's en pindakaas
Hoewel beide vetrijk zijn, worden pinda's en pindakaas opgenomen in voedselbronnen die gezonde vetten bevatten, met name waar er een vitamine E-gehalte is dat geheugenverlies kan voorkomen. Beide voedingsmiddelen kunnen helpen om je hart en je hersenen gezond te houden en optimaal te laten functioneren. Vergeet niet om pindakaas zonder suiker te kiezen, he.
4. Vis
Zalm, makreel, tonijn en andere vissen bleken rijk te zijn aan omega-3-vetzuren die het geheugen kunnen verscherpen, en ook docosahexaeenzuur (DHA), dat erg belangrijk is voor het normale functioneren van neuronen.
5. Avocado's
Een vrucht die gezonde vetten bevat, is avocado. Daarnaast kunnen avocado's ook helpen om de bloedstroom naar de hersenen vlot te laten verlopen, hoge bloeddruk te verlagen en het hart gezond te houden. Een onderzoek heeft ook aangetoond dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, inclusief avocado's, het risico op Alzheimer kunnen verminderen.
6. Granen
Granen, inclusief zonnebloempitten, bevatten vitamine E die de hersenprestaties kan verbeteren. Daarnaast bevatten lijnzaad en pompoenpitten kalium zink, wat je helpt helder te denken en het hersengeheugen te verbeteren.
7. Donkergroene bladgroenten
Spinazie en broccoli zijn goede bronnen van vitamine E en foliumzuur voor consumptie bij het verbeteren van het hersengeheugen. Maar hoewel foliumzuur goed is voor consumptie, moet je de niveaus van aminozuren die bekend staan als homocysteïne in het bloed verlagen omdat hoge niveaus van homocysteïne de dood van zenuwcellen in de hersenen kunnen veroorzaken, maar foliumzuur helpt de homocysteïnespiegel te verlagen. Bovendien zijn hoge homocysteïnespiegels ook in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen.
8. Apple
Vaak, wanneer je appels eet, schil je eerst de schil en eet dan het vlees. De appelhuid is zelfs rijk aan quercetine en antioxidanten, die een rol kunnen spelen bij het verminderen van het risico op de ziekte van Alzheimer. Bovendien bevatten rode appels die je vaak eet ook anthocyanine, een ander type antioxidant dat het hersengeheugen kan verbeteren.
9. Uien
Andere voedingsmiddelen die ook antyocyanine en quercetine bevatten, zijn rode uien, terwijl knoflook en bom alleen quercetine bevatten.
10. Chocolade
Naast dat het heerlijk is om te consumeren, blijkt chocolade ook in staat te zijn om het geheugen van je hersenen te verbeteren vanwege het gehalte aan antioxidanten.
Vergeet oefening niet
Wat je echter moet onthouden, is dat je weliswaar een gezond dieet hebt gehad en het geheugen van de hersenen kunt verbeteren; Je moet nog oefenen. Omdat op basis van een studie, oefeningen u ook kunnen helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen en uw hersenfunctie kunnen helpen verscherpen.
