Ken calorieën: begrip, bronnen, dagelijkse behoeften, soorten

inhoud:

Medische video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari

Je hebt misschien veel over calorieën gehoord. Vooral als je aan het afvallen bent, dus je moet je dagelijkse calorie-inname beperken. Wat zijn echter precies calorieën en waarom lijkt dit voor veel mensen een vijand? Klopt het dat calorieën een vijand van de gezondheid zijn? Om de kwestie van calorieën niet te verwarren, moet je eerst de volledige uitleg hieronder bespreken.

Wat zijn calorieën?

Volgens het medisch woordenboek Medilexicon zijn calorieën eenheden van warmte of energie-inhoud. Meer precies, calorieën zijn de hoeveelheid energie die je krijgt van eten en drinken, of de energie die we via dagelijkse activiteiten verbranden. Simpel gezegd, calorieën zijn energie die het lichaam nodig heeft om te kunnen bewegen en hun functies naar behoren te kunnen uitvoeren.

Bijvoorbeeld, een appel die je eet bevat ongeveer 80 calorieën. Ondertussen heeft 10 minuten lopen ongeveer 30 calorieën nodig. Hoeveel calorieën uw lichaam verbrandt, is afhankelijk van uw lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit.

Er zijn twee soorten calorieën, namelijk:

  • Kleine Calorieën (Cal)
  • Grote calorieën (Kal, Kkal)

Opgemerkt moet worden, 1 grote calorie (1Kcal) is gelijk aan 1.000 kleine calorieën.

Bij het bekijken van voedingsetiketten op voedsel of drankverpakkingen, zijn de vermelde calorieën grote calorieën, namelijk kilocalorieën (Kcal). De genoemde chocoladesnack heeft 250 calorieën, bevat eigenlijk 250.000 calorieën.

Uniek is dat de meeste mensen denken dat calorieën alleen in eten en drinken zitten, hoewel alles dat energie bevat, calorieën bevat. Zelfs steenkool bevat calorieën, maar mensen krijgen inderdaad geen belangrijke voedingsstoffen uit steenkool, dus het heeft geen zin om deze bronnen van calorieën te verbruiken.

Bron van calorieën uit eten en drinken

Calorieën zijn een van de fundamentele menselijke behoeften om te kunnen overleven en dagelijkse activiteiten uit te voeren. Calorieën kunnen worden verkregen uit de consumptie van voedsel en dranken. Bijna alle soorten voedsel en dranken bevatten calorieën. Zelfs thee zonder suiker bevat calorieën, ook al is het maar heel weinig.

Waarom is dat zo? Nou, deze calorieën zijn eigenlijk geen voedingsstof of voedingsstof, maar kunnen worden verkregen uit verschillende soorten voedingsstoffen. Ja, calorieën kunnen worden verkregen uit macrovoedingsstoffen zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Deze drie voedingsstoffen worden in het lichaam verteerd en later omgezet in calorieën. Als het een calorie is geworden, kan je lichaam het gebruiken als energiebron.

Daarom bevat voedsel en drank met eiwitten, vetten en koolhydraten zeker calorieën. De hoeveelheid calorieën is anders. Calorieën van natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten zijn meestal lager dan de calorieën van bewerkte voedingsmiddelen zoals verpakte aardappelchips, donuts en andere.

Er zijn ook lege calorieën

Lege calorieën zijn het type calorieën afgeleid van vast vet en toegevoegde suiker in voedingsproducten. Lege calorieën hebben heel weinig voedingswaarde, geen voedingsvezels, aminozuren, antioxidanten, mineralen of vitamines die er toe doen. Lege calorieën maken het voedsel lekkerder, maar kunnen overgewicht veroorzaken als het wordt geconsumeerd.

Nu wordt dit type lege calorieën vaak aangeprezen als een vijand van de gezondheid. Speciaal voor diegenen die willen afvallen of die een ideaal lichaamsgewicht willen behouden. Daarnaast zijn calorieën een belangrijke inname die iedereen elke dag moet tegenkomen.

junkfood maakt je immuunsysteem agressief

De onderstaande voedingsmiddelen bevatten vrij veel calorieën:

Vast vet en toegevoegde suiker:

  • IJs
  • zinklood
  • gebak
  • zwieback
  • cake

Vast vet:

  • gebakken
  • ribben
  • Gerookt vlees
  • worst
  • kaas
  • pizza

Extra suiker:

  • Frisdranken met fruitsmaak
  • Isotone dranken
  • Energydrank
  • Koolzuurhoudende dranken

Wat is mijn dagelijkse behoefte aan calorieën?

Om niet te veel calorieën of calorieën te overbelasten, moet u weten wat uw dagelijkse caloriebehoeften zijn. Welnu, de caloriebehoefte van elke persoon is afhankelijk van verschillende factoren. Daarom moet u het berekenen met de juiste formule. Maak je geen zorgen, de resultaten zijn dus nauwkeurig. Je kunt berekenen wat je dagelijkse caloriebehoeften zijn in deze BMR-calculator of op de volgende link: bit.ly/kalkulatorBMR.

Nadat u weet wat uw caloriebehoeften zijn, moet u een uitgebalanceerd menu met dieet en lichaamsbeweging ontwerpen. U kunt hulp vragen aan een voedingsdeskundige ofpersoonlijke trainerjouw sport om het gezonde levensplan voor te bereiden. U wordt ook geadviseerd om een ​​arts te raadplegen als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals diabetes, hartaandoeningen, auto-immuunziekten en spijsverteringsstoornissen.

Ken calorieën: begrip, bronnen, dagelijkse behoeften, soorten
Rated 5/5 based on 988 reviews
💖 show ads