inhoud:
- Medische video: Het burn-out verhaal van Gitte Briffa
- 1. Draai je hoofd wanneer er stress op kantoor is
- 2. Beheer stress op een gezonde manier
- Sport
- Eetarrangementen
- 3. Estellamet vertrouwde mensen
- 4. Zorg voor voldoende slaap
- 5. Stel de tijd en prioriteit goed in
- 6. Positief denken
Medische video: Het burn-out verhaal van Gitte Briffa
Geconfronteerd met verschillende vormen van drukte op de werkvloer kunnen mensen in de loop van de tijd gestrest raken op kantoor. Het probleem is dat, als je gestrest bent, je werkprestaties verminderen. In plaats van aardig gevonden te worden door collega's, kun je nog meer een hekel hebben omdat het als niet serieus wordt beschouwd. Om deze reden is het erg belangrijk voor u om verschillende strategieën te leren voor het omgaan met stress in het volgende kantoor.
1. Draai je hoofd wanneer er stress op kantoor is
Soms, om vermoeidheid in je geest los te laten, hoef je alleen maar je gedachten te laten dwalen over andere dingen. Op deze manier, problemen die moeilijk kunnen zijn, kun je even pauzeren, en wanneer je terugkomt, is de geest helderder en energieker.
Forceer jezelf niet om te hard na te denken op het werk als het je nog meer gestrest maakt. Als je wat vrije tijd hebt, gebruik het dan voor je favoriete dingen. Of het nu gaat om het lezen van grappige artikelen, tekenen of schrijven om stress op kantoor te verlichten.
2. Beheer stress op een gezonde manier
Je zou kunnen proberen stress te bestrijden door alle dingen te eten die vet of gefrituurd zijn, thuis luieren, roken of alcohol drinken. Sterker nog, deze dingen kunnen je in feite meer stressvol en ongezond lichaam maken. Daarom zou de opkomst van stress op kantoor u moeten aanmoedigen om een gezond leven te beginnen.
Regelmatige lichaamsbeweging en het handhaven van voedselinname zijn beide dingen die je niet mag missen. Mensen die gestresst of depressief zijn, negeren gewoonlijk hun lichamelijke gezondheid. Ook al zijn eet- en bewegingsinstellingen de belangrijkste dingen om je sterker en stressbestendiger te maken.
sport
Maak altijd tijd vrij om regelmatig te oefenen. Elke vorm van lichaamsbeweging is een krachtige stressverlichtingsactiviteit. Oefening verhoogt je hartslag en zorgt ervoor dat je zweet. Deze methode is zeer effectief voor het verbeteren van de stemming en het verhogen van de energie.
Niet alleen dat, volgens de Universiteit van Leicester, sport de stroom door het lichaam inclusief de hersenen zal verhogen, en dit zal je duidelijker doen denken. Problemen waarbij u op kantoor wordt gestrest, kunnen goed worden aangepakt.
Eetarrangementen
Voedselkeuzes kunnen ook van grote invloed zijn op je humeur tijdens het werken. Verminder inname van stoffen die kunnen verknoeien stemming Je houdt van cafeïne, alcohol, transvet en conserveringsmiddelen.
Kies tijdens het eten meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren om uw stemming te verbeteren. Voorbeelden zijn zalm, makreel, zeewier, sojabonen, tonijn, eieren en walnoten.
Je moet ook nicotine vermijden als je gestrest bent op kantoor. Roken wanneer je gestrest bent, lijkt misschien kalm, maar nicotine is in feite een krachtige stimulans die ervoor zorgt dat het niveau van angst toeneemt, niet afneemt.
3. Estellamet vertrouwde mensen
Soms is het beste stressverlager om verhalen te delen met de naaste persoon. Verhalen vertellen, vooral van aangezicht tot aangezicht, is de meest effectieve manier om spanning te verlichten en je kalm te voelen.
Andere mensen hoeven jouw probleem niet op te lossen, ze moeten gewoon een goede luisteraar zijn.Estella het zal je ook een positieve boost geven van de naaste persoon die je toestand begrijpt.
4. Zorg voor voldoende slaap
Je hebt misschien het gevoel dat je niet genoeg tijd hebt om te slapen vanwege veel werk. Vergeet niet dat dit uw productiviteit op het werk alleen maar zal verminderen. Bovendien zal gebrek aan slaap ook de concentratie en probleemoplossend vermogen verminderen.
Hoe beter je pauze neemt, hoe beter je in staat zult zijn om te gaan met werkverantwoordelijkheden op het werk en om te gaan met de stress op je werk.
Schakel het televisiescherm, de computer of de mobiele telefoon ongeveer een uur uit voordat u naar bed gaat. Licht dat door het scherm wordt uitgezonden apparaatje U kunt de melatonineproductie van het lichaam verminderen en uw slaap verstoren.
Voordat je gaat slapen, open het niet opnieuw e-mail uw kantoor of werk. Richt je in plaats daarvan op kalmerende activiteiten, zoals het luisteren naar muziek met weinig licht, bidden of mediteren.
5. Stel de tijd en prioriteit goed in
Maak een evenwichtig werkschema. Probeer een balans te vinden tussen werk, gezinsleven, sociale activiteiten en andere activiteiten. Tien tot vijftien minuten eerder werken kan uw dag gemakkelijker maken. Raak niet gestresst op kantoor, je komt te laat en creëert nieuwe problemen.
Je moet ook gezonde grenzen stellen. Veel mensen voelen zich altijd onder druk gezet stand-by 24 uur per dag om te werken. Als u dit hebt, bevindt u zich misschien in de categorie van workaholism alias werkverslaafde, Deze toestand kan jezelf, mentaal en fysiek, schaden.
6. Positief denken
Kantoorstress kan het gevolg zijn van je eigen negatieve gedachten. Negatief denken bijvoorbeeld als het doelwit niet wordt bereikt, de taak niet wordt voltooid, het geleverde werk moeilijk moet zijn, collega's moeilijk moeten zijn om mee te werken, enzovoort. Dit is je eigen geest die stress veroorzaakt. Negatief denken moet altijd worden verworpen, of het nu zo zwaar is als welke taak dan ook.
Als je teveel focust op de negatieve kant van elke situatie, zul je geen energie meer hebben. Positief denken helpt het lichaam om je energieniveau te handhaven. Bijvoorbeeld, in plaats van druk bezig zijn met nadenken over wat er zou gebeuren als het doelwit niet werd bereikt, focus je op het vinden van creatieve oplossingen.
