inhoud:
- Medische video: Anti stress Yoga oefeningen (25 min) | Yoga oefeningen en houdingen| Happy with Yoga
- 1. Boomhouding
- 2. Neerwaarts gerichte hond
- 3. Kattenkoe
- 4. Berghouding
- 5. De yogabeweging is een pose
Medische video: Anti stress Yoga oefeningen (25 min) | Yoga oefeningen en houdingen| Happy with Yoga
Ben je geïnteresseerd in yoga? Als je geen tijd hebt gehad om je yogacoach te ontmoeten of deel te nemen aan een les, zijn er enkele eenvoudige yogabewegingen die je thuis kunt proberen. Wat zijn de yogabewegingen voor beginners thuis? Overweeg de volgende beoordeling.
1. Boomhouding
Yoga beweging boom pose is een basishouding voor het trainen van balans en het vergroten van de flexibiliteit van het lichaam. De methode is vrij eenvoudig, begin eerst door rechtop te staan. Plaats vervolgens beide handpalmen voor je borst.
Voor de benen, buig je knieën naar buiten toe uit het lichaam en plak je de voetzolen op de dijen zoals hierboven weergegeven. Houd deze beweging 30 seconden vast. Wijzig na 30 seconden de voet ernaast en herhaal dezelfde beweging.
2. Neerwaarts gerichte hond
In deze positie is het V-vormige lichaam omgekeerd, waarbij de kop naar beneden is gericht. Allereerst begin je te buigen om beide handen op de mat te leggen. Dan moet de positie van deze palm geavanceerder zijn dan de schouder.
Plaats naast de positie van de voeten de knieën op de matras om te buigen. Til vervolgens de knieën op die aan de mat zijn bevestigd totdat uw voeten van het ene naar het andere uiteinde recht zijn. U kunt een voorbeeld van de beweging zien zoals hierboven weergegeven.
Zorg ervoor dat de lichaamshouding recht is, buig niet tijdens het doen van deze pose. Houd deze positie aan terwijl u 5-10 keer diep ademhaalt.
3. Kattenkoe
Kattenkoe is een van de belangrijkste bewegingen bij het starten van yoga. Vooral voor degenen onder u die problemen hebben met de rugpijn. Het doen van deze beweging zorgt routinematig voor een goede rek voor de gezondheid van de wervelkolom.
U kunt de beweging zien zoals hierboven weergegeven. Plaats je handpalmen en knieën op de mat en rek je ruggengraat door je lichaam te buigen en recht te trekken. Voel langzaam dat je ruggengraat altijd recht moet blijven.
4. Berghouding
Berghouding is een van de eenvoudigste yogabewegingen. Sta stil met je borst open en handen naast je. Deze beweging wordt ook gebruikt om je houding te analyseren, of je houding klopt. Misschien staat je schouder schuin opzij of ben je te krom.
Je kunt beginnen met deze beweging door rechtop te staan. Voel dan dat het deel van je rug echt recht aanvoelt. Plaats de hand naast het lichaam met open armen.
5. De yogabeweging is een pose
Dit is een van de meest rustgevende ontspannende bewegingen na andere yogabewegingen. Elke keer dat je je overweldigd voelt of je moe voelt, ontspan je je lichaam met deze kinderhouding. Van de naar beneden gerichte dog-poses die je eerder hebt gedaan, verlaag je billen naar beneden, steek je knieën en je voeten op de matras.
Laat je schouders ook op de grond zakken met je hoofd naar de grond gericht. Strek je handen zo ver mogelijk naar voren.
