inhoud:
- Medische video: Hoe ik 10 kilo ben afgevallen na bevalling & zwangerschap 🍏 | KC Back in Shape #7 |Kelly caresse
- Dit is hoe het lichaam zich aanpast aan sport
- Wat zijn de veranderingen die optreden in de organen van het lichaam dankzij oefening?
- 1. Verhoogde hartslag
- 2. Spiervergroting
- 3. Verhoogde longcapaciteit
- 4. Bot regenereert sneller
Medische video: Hoe ik 10 kilo ben afgevallen na bevalling & zwangerschap 🍏 | KC Back in Shape #7 |Kelly caresse
Oefening is bekend als een preventieve factor voor verschillende chronische ziekten. Dit komt omdat lichaamsbeweging het lichaam kan helpen verschillende orgaanfuncties en metabolisme in balans te brengen. Of het nu om gezondheidsredenen of afvallen is, routines voor fysieke activiteiten kunnen de manier waarop verschillende orgels werken veranderen. Dit komt omdat, als het consequent wordt gedaan, het lichaam zich zal aanpassen en het niveau van fysieke fitheid kan verhogen.
Dit is hoe het lichaam zich aanpast aan sport
Aanpassing in kwestie is de reactie van het lichaam op fysieke activiteit die wordt uitgevoerd. Dit kan in een korte tijd (acute aanpassing) of op een langere tijd (chronische aanpassing) optreden.
Acute aanpassing - is een fysieke aanpassing die zich voordoet in een korte periode tijdens fysieke activiteit. Dit wordt gekenmerkt door een toename in orgaanactiviteit zoals het hart en de spieren tijdens het trainen, maar de aanpassing zal snel verdwijnen of terugkeren naar normaal wanneer de sport is gestopt.
Chronische aanpassing - is een vorm van aanpassing die optreedt samen met de toename in trainingsintensiteit in een kwestie van dagen, weken, maanden. Chronische aanpassing wordt meestal gekenmerkt door veranderingen in de vorm van organen, vergezeld van een toename van de werkcapaciteit van een aangepast orgel. Bijvoorbeeld een verhoogde longcapaciteit bij het opslaan van zuurstof na enige tijd in aërobe oefening te hebben doorgebracht.
Iedereen heeft een gevarieerde tijd totdat het lichaam zich optimaal kan aanpassen aan sport, maar in het algemeen wordt aanpassing beïnvloed door intensiteit, duur en frequentie. Om zich aan te passen, is het noodzakelijk om langzaam en consistent te verhogen naar alle drie, dit is nodig om de fysiologische capaciteit te vergroten. Bovendien zullen personen die actief zijn geweest in fysieke activiteit zich gemakkelijker aanpassen aan nieuwe trainingsroutines en sneller fysiologische functies ervaren.
Wat zijn de veranderingen die optreden in de organen van het lichaam dankzij oefening?
Er zijn verschillende belangrijke veranderingen aan de organen van het lichaam na aanpassing aan trainingsroutines, waaronder:
1. Verhoogde hartslag
Dit wordt gekenmerkt door een toename in de grootte en kracht van de linker ventrikelspier, die een rol speelt bij het pompen van bloed door het hele lichaam. Bij normale volwassenen die niet routinematig lichamelijk actief zijn, pompt het hart ongeveer 60 ml bloed. Mensen die echter routinematig lichamelijk actief zijn, kunnen in een rusttoestand bloed tot 100 ml pompen.
Deze toename in capaciteit veroorzaakt ook een lagere hartslag omdat het hart efficiënter kan werken bij het pompen van bloed. De capaciteit van het hart is ook belangrijk voor het handhaven van de elasticiteit van het bloedvaten, de spiergroei en de zuurstofopname.
2. Spiervergroting
Als orgaan van een lichaam hebben spieren veel energie nodig die wordt verkregen uit zuurstof- en voedselopslagplaatsen. Verhoogde grootte en spiermassa wordt veroorzaakt door spieren die zich hebben aangepast en die meer capillaire bloedvaten, mitochondriën, energieproducerende enzymen en de capaciteit hebben om meer voedsel op te slaan, zoals koolhydraten, glycogeen en vet.
Spiercapillairen zijn nuttig voor het helpen van de efficiëntie van spierarbeid bij het produceren van energie door het transport van zuurstof en voedingsingrediënten. Zuurstof is nodig voor mitochondriën in spiercellen om energie te produceren. Dit proces wordt ook ondersteund door myoglobine, waarvan de aantallen de neiging hebben te stijgen in de spieren die actief worden gebruikt. Bij regelmatige lichaamsbeweging zijn spieren ook beter aanpasbaar om voedselingrediënten effectief te gebruiken.
3. Verhoogde longcapaciteit
Hoe hoger de intensiteit van iemands oefening, hoe groter de zuurstofbehoefte van het lichaam. Om aan deze behoeften te voldoen, kunnen de menselijke longen zich aanpassen aan het opslaan van meer zuurstof. De omvang van de long neemt echter niet toe.
Door de verhoogde longcapaciteit kunnen de longen efficiënter zuurstof opslaan, gebruiken en verdelen, zodat de longen goed kunnen werken zonder te veel adem te halen. Dit voorkomt dat u buiten adem raakt tijdens het hardlopen of wanneer u met hoge intensiteit traint. Over het algemeen is de longcapaciteit veel lager als een persoon niet actief is in fysieke activiteit.
Hoewel de longen die aangepast zijn in staat zijn om meer zuurstof in één ademhaling te ademen, hebben personen die regelmatig trainen de neiging om een lage zuurstofinname te hebben als ze in rust zijn. Dit komt omdat het lichaam is getraind om zuurstof efficiënt te vervullen en te verdelen.
4. Bot regenereert sneller
Aanpassing van botten om te oefenen kan worden getriggerd door spiercontractie van het bot. Dit helpt het botregeneratieproces door nieuwe botcellen na degeneratie. Dit proces vindt langzaam en geleidelijk plaats en kan worden getriggerd door alle soorten oefeningen, met name uithoudingsoefeningen die spierkracht kunnen trainen.
Regeneratie begint in de buitenste laag van bot aan de binnenkant. Botregeneratie treedt meestal op in axiale botgroepen (zoals de wervelkolom, ribben, schedel en borstbeen) en ledematen (lange botten in de bovenarmen en dijen, schouderbotten, heupbeenderen en bekken)
