inhoud:
- Medische video: in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN
- Eenvoudige beweging om de armspieren te heffen
- 1. Trek omhoog of kin omhoog
- 2. Eén beentriceps
- 3. Til de halter op
- 4. Duw met behulp van een barbell
Medische video: in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN
Voor sommige mensen is het belangrijk om de armspieren te versterken of te verhogen. Naast dat het nuttig is voor het versterken van de armen, ziet je uiterlijk er ook sterker en fitter uit met stevige armen. Laten we kijken naar manieren om je armspieren te verhogen, die gemakkelijk zijn en die je thuis kunt doen.
Eenvoudige beweging om de armspieren te heffen
1. Trek omhoog of kin omhoog
Deze oefening is bedoeld om de biceps (buitenste spieren) in je armen te versterken. Je hoeft je alleen maar naar de sportschool te brengen of thuis een pull-up te geven.
- Houd de ijzeren staaf vast door beide handen evenwijdig aan de schouder te plaatsen.
- Je kunt je benen hangen of kruisen voor verschillende bewegingen.
- Adem dan zo diep mogelijk, dan kun je beginnen jezelf omhoog te trekken totdat je hoofd hoger is dan de diversiteit van je handen.
- Herhaal dit voor 3-5 sets (1 set bestaat uit 6-12 herhalingen) waarbij elke set 45 seconden rust. Je kunt iemand om hulp vragen om het lichaam te helpen duwen wanneer het lichaam omhoog trekt.
2. Eén beentriceps
Zonder de triceps spier (innerlijke armspieren), zult u zeker niet in staat zijn om verschillende soorten oefeningen te doen, zoals gewichtheffen. De triceps spier is erg belangrijk en staat bekend als een ondersteunende spier die erg belangrijk is tijdens het oefenen.
- Ten eerste kunt u de positie van beide handen recht houden om het gewicht van het lichaam op een bank of bank sterk te houden en niet te haperen.
- Plaats vervolgens je benen recht voor je, een been opgetild.
- Buig je ellebogen tot je billen de grond bijna raken en een ogenblik houden.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal een paar sets voordat je het andere been optilt.
- Herhaal dit voor 4-6 sets (1 set bestaat uit 8-12 herhalingen) waarbij elke set 45 seconden rust.
3. Til de halter op
In de beweging van het opheffen van de armspieren, kunt u het doen terwijl u staat of zit. Vergeet niet barbells te gebruiken met zware ladingen op basis van uw sterke vermogen.
- Neem een halter, plaats de halter door uw handpalm bloot te stellen aan uw lichaam
- Buig je ellebogen totdat de barbell zich dicht bij je borst bevindt.
- Blijf even staan. U kunt ook elke dag meerdere sets herhalen om maximale resultaten te krijgen.
- Herhaal dit voor 3-5 sets (1 set bestaat uit 8-12 herhalingen) waarbij elke set 45 seconden rust.
4. Duw met behulp van een barbell
Perfecte push-up vereist natuurlijk veel energie. Je zou het op een harde en geen vloer moeten kunnen doen, bijvoorbeeld op een dunne matras.
- Plaats beide handpalmen op de vloer met de toppen van je tenen als ondersteuning. U kunt ook de push-up beweging wijzigen met uw handen op de barbell.
- Voor het evenwicht moeten de benen niet te smal zijn of breder worden over de schouderbreedte.
- Zorg ervoor dat de benen, taille en hoofd recht blijven. Buig uw onderarm en bovenarm om een hoek van 90 graden te vormen en duw dan omhoog terwijl uademt. Wanneer het lichaam wordt verlaagd, adem dan langzaam uit
- Om de voordelen van push-ups te krijgen, doe het regelmatig 's morgens en' s middags. Vergeet niet om op te warmen voordat je een push-up sessie start.
