inhoud:
- Medische video: Kinderen voor Kinderen - Fitlala (Officiële Koningsspelen clip)
- Wat is het verschil tussen fysieke activiteit en lichaamsbeweging?
- Wat is een sportpiramide?
- NIVEAU 1
- NIVEAU 2
- NIVEAU 3
Medische video: Kinderen voor Kinderen - Fitlala (Officiële Koningsspelen clip)
In deze moderne tijd maken de eisen van het werk onze activiteiten drukker. Technologie maakt het ons gemakkelijk om dagelijkse activiteiten uit te voeren, maar maakt ons tegelijkertijd minder actief zonder het te beseffen. Volgens de WHO zijn de belangrijkste risicofactoren voor het verhogen van het aantal niet-overdraagbare ziekten (diabetes mellitus, hypertensie, beroerte, obesitas) ongezonde eetpatronen en een slechte levensstijl. Deze slechte levensstijl omvat lichamelijke inactiviteit, roken, stress, vuile omgevingen, luchtvervuiling en watervervuiling.
Over het algemeen veroorzaakt de gewoonte van een gebrek aan fysieke activiteit wereldwijd 1,9 miljoen doden, omdat het 10-16% van de gevallen van borstkanker, darmkanker en rectumkanker vertegenwoordigt en 22% van de ischemische hartaandoeningen veroorzaakt. Uit een studie blijkt dat het risico op het krijgen van een hartaandoening 1,5 maal hoger is bij mensen die lui waren om lichaamsbeweging te nemen en te bewegen. Preventie en beheersing van verschillende ziektes hierboven is in feite erg gemakkelijk en goedkoop, namelijk door het lichaam uit te nodigen om altijd actief te bewegen, zowel in de vorm van lichaamsbeweging als sport.
Wat is het verschil tussen fysieke activiteit en lichaamsbeweging?
Lichamelijke activiteit is elke lichaamsbeweging die door spieren wordt geproduceerd, als een energie / energie-uitgave. Wordt meestal uitgedrukt in kilocalorieën. Inbegrepen in fysieke activiteiten zijn wandelen, hardlopen, traplopen en dagelijkse activiteiten zoals vegen, wassen en schoonmaken van het huis. Lifestyle is zoals altijd met een lift rijden, rijd door, bezorgopdracht, uren achter een computer zitten is een levensstijl die niet goed is, aangezien deze activiteiten niet veel energie en spierbewegingen vereisen. Lichamelijke activiteit heeft verschillende gradaties, namelijk milde, matige en ernstige graden, afhankelijk van de energie die vrijkomt om de activiteit uit te voeren.
Hoewel oefening een gestructureerde en geplande fysieke activiteit is. Deze activiteit bestaat uit herhaling van gebaren die worden uitgevoerd om een of meer componenten van fysieke fitheid te behouden, of het nu gaat om het trainen van hart-long, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, spierflexibiliteit en zelfs de gewenste lichaamsvorm opbouwen.
Dus fysieke activiteit en lichaamsbeweging zijn anders, maar beide moeten worden gedaan om een gezond lichaam te behouden. Over het algemeen kan de gezondheid worden verbeterd door dagelijks minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. De WHO beveelt echter in een gezonde combinatie aan dat dit een sportpiramide is die bestaat uit 3 volledige niveaus die gemakkelijker te begrijpen zijn.
Wat is een sportpiramide?
De sportpiramide is een aanbeveling voor meer gebaren, die fysieke activiteit en beweging combineert. Deze piramide helpt ons om het te herinneren en te oefenen in het dagelijks leven. Deze piramide presenteert ook activiteiten die moeten worden beperkt, zodat de conditie van het lichaam wordt gehandhaafd.
NIVEAU 1
Niveau 1 is dagelijkse fysieke activiteit, de basis van fysieke fitheid. Het lichaam moet worden getraind om te bewegen, dus probeer elke dag ten minste 30 minuten actief te bewegen. Activiteiten kunnen continu of in combinatie met elke activiteit worden uitgevoerd, minstens 10 minuten. Wat kun je op dit niveau doen?
- Gebruik in een kantoor of winkel trappen in plaats van een roltrap of lift. Traplopen of afdalen omvat matige activiteiten die in staat zijn om calorieën te verminderen zonder dat we het merken.
- Beperk het gebruik van gemotoriseerde voertuigen.
- Loop naar een plaats die niet te ver weg is.
- Tuinieren in vrije tijd of in het weekend.
- Parkeer de auto op een meer afgelegen plaats zodat u elke dag extra stappen kunt maken.
NIVEAU 2
Niveau 2 bestaat uit aerobics en recreatieve sporten. Voor dit niveau moet je het 3-5 keer per week doen, op voorwaarde dat:
- Aërobe oefening → 20 minuten per keer. De aanbevolen duur is 20-60 minuten. Vormen van activiteiten omvatten stevig wandelen, joggen, touwtje springen, fietsen, zwemmen
- Recreatiesport → 30 minuten / tijd. Voorbeelden zijn voetbal, zaalvoetbal, basketbal, tennis, vechtsporten en aerobics. Vergeet niet om altijd op te warmen en af te koelen. Volg de regels en apparatuur die veilig zijn voor de sport die je kiest.
NIVEAU 3
Op dit niveau beginnen de activiteiten die je doet wat zwaar te zijn en hebben meer energie nodig. Diegenen onder u die niveau 1 en 2 correct hebben doorstaan, zullen zich echter niet belast voelen, omdat uw lichaam voldoende aangepast is. Op dit niveau hoeft u het maar 2-3 keer per week te doen, op voorwaarde dat:
- Flexibiliteitsoefeningen → Je kunt het streching eenvoudig of yoga. Voer de bewegingen gedurende 1 minuut uit. Herhaal de 3 sets. Vergeet niet op te warmen voordat je deze oefening doet. Houd elk stuk op 1 strekpunt en forceer het niet om uit te rekken op het pijnlijke punt.
- Krachttraining en uithoudingsvermogen → Gewichtheffen, sit-ups, push-ups, Simpel gezegd, u kunt profiteren van een groot gebotteld water gevuld met vol water als u geen lange halter heeft. Doe 8-12 herhalingen van 3 sets. Vergeet niet om een pauze van minstens 1 dag te geven tussen trainingsdagen.
Wel, dat zijn de 3 niveaus van sporten die je moet weten. Bovenop de piramide beperk je de activiteiten die je makengeplakt in één positie, bijvoorbeeld tv kijken, spelletjes spelen of uren online op de computer zitten en langer dan 30 minuten zitten.
Voor betere resultaten moet je ook dagelijkse activiteiten plannen en redelijke doelen stellen. Zoek naar activiteiten die u leuk vindt en wees niet bang om nieuwe activiteiten te ondernemen als u zich verveelt. Gelukkig bewegend en gezond leven!
LEES OOK:
- 10 Schoonmaakactiviteiten die veel calorieën verbranden
- 8 smartphoneapplicaties voor uw sport Hobby's
- Het beste voedsel om te eten voor en na de training
