inhoud:
- Medische video: ZWANGER worden: kwaliteit van SPERMA VERBETEREN. Tips bij KINDERWENS | Fertility Expert #2
- Voedingsmiddelen die de spermakwaliteit verbeteren
- 1. Zink en selenium
- 2. Antioxidanten
- 3. Folate
- 4. Omega-3 vetzuren
Medische video: ZWANGER worden: kwaliteit van SPERMA VERBETEREN. Tips bij KINDERWENS | Fertility Expert #2
Weet je dat wat je eet de kwaliteit van je sperma kan beïnvloeden? Sommige voedingsmiddelen kunnen de kwaliteit van uw sperma beïnvloeden, andere maken het erger en andere maken het een betere kwaliteit. Net als vrouwen worden mannen ook aangemoedigd om gezond en voedzaam voedsel te eten om sperma van goede kwaliteit te produceren.
Als u vruchtbaarheidsproblemen heeft, is een van de factoren die dit kunnen beïnvloeden uw voedselinname. Slechte en ongezonde eetgewoonten kunnen de kwaliteit en kwantiteit van sperma verminderen. Onderzoek door Schmid, et al. in 2012 bleek dat mannen met voedselinname en supplementen van bepaalde micronutriënten, zoals vitamine E, vitamine C, hoge vitamine A, foliumzuur en zink, sperma kunnen produceren met minder DNA-schade, vooral bij oudere mannen.
Het onderzoek onder 80 mannen in de leeftijd van 20-80 toonde aan dat de inname van voedingsmiddelen met bepaalde micronutriënten de kwaliteit van het mannelijk sperma kan verbeteren. Het is dus geen probleem voor mannen die oud zijn als ze kinderen willen hebben terwijl ze nog steeds een goede spermakwaliteit hebben.
Voedingsmiddelen die de spermakwaliteit verbeteren
Een factor die de kwaliteit van het sperma kan beïnvloeden, is de voedselinname. Vitaminen en mineralen in voedsel spelen een belangrijke rol bij het verbeteren van de kwaliteit van sperma, zodat het sperma helpt om te bewegen en te bevruchten. Sommige voedingsmiddelen bevatten vitamines en mineralen die sperma nodig heeft om hun kwaliteit te verbeteren, namelijk:
1. Zink en selenium
Zink en selenium kunnen de spermakwaliteit verbeteren. Lage niveaus van zink en selenium in het lichaam worden geassocieerd met een slechte spermakwaliteit en verminderen het vermogen van sperma om te bewegen (lage beweeglijkheid).
Kan worden verkregen van: Rundvlees, kip, eieren, zuivelproducten, garnalen en oesters. Terwijl voedselbronnen van selenium brood, vis, rundvlees, eieren en knoflook zijn. Knoflook bevat naast selenium ook alisine, waardoor de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen kan toenemen en het sperma tegen schade kan worden beschermd.
2. Antioxidanten
Voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten, zijn voedingsmiddelen die vitamine C, vitamine E en vitamine A bevatten (in de vorm van bèta-caroteen). Antioxidanten kunnen de spermakwaliteit verbeteren door de hoeveelheid vrije radicalen in het lichaam te verminderen die schade aan celmembranen kan veroorzaken. Veel antioxidanten worden gevonden in groenten en fruit.
Kan worden verkregen van:
- bananen, bevat vitamine A en vitamine C, daarnaast bevat het ook het enzym bromelaïne dat kan helpen het mannelijk libido te verhogen en geslachtshormonen te reguleren.
- Broccoli, wortelen en spinazie bevat vitamine A. Door gebrek aan vitamine A kan mannelijk sperma langzaam bewegen.
- asperge bevat vitamine C die sperma kan beschermen tegen schade en de beweeglijkheid (beweging) en het volume van het sperma kan verhogen.
- Zwarte chocolade (donkere chocolade) bevat ook hoge antioxidanten die vrije radicalen in het lichaam kunnen bestrijden. Bevat ook aminozuren die het sperma-volume kunnen verdubbelen.
3. Folate
Foliumzuur of vitamine B9 is belangrijk voor de kwaliteit van het sperma, hoewel er weinig aanwijzingen zijn dat folaatrijke inname gekoppeld is aan een toename van het aantal zaadcellen.
Kan worden verkregen van: Groene bladgroenten, zoals broccoli, spinazie, asperges en groene radijs. Foliumzuur is ook te vinden in sinaasappels en aardappelen, maar ook in granen versterkt met foliumzuur.
4. Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren kunnen helpen het aantal zaadcellen te verhogen en de doorbloeding van de geslachtsorganen te bevorderen. Zoals gemeld door menshealth.comMannen die veel voedsel eten dat omega-3-vetzuren bevat, hebben een betere spermakwaliteit dan mensen die geen onderzoek doen naar omega-3-vetzuren. Menselijke voortplanting. Andere studies gepubliceerd door Biologie van reproductie, toonde aan dat mannen die 75 gram walnoten per dag aten na drie maanden een betere spermakwaliteit hadden. Betere spermavorm vergemakkelijkt de beweging van het sperma. Onderzoekers vermoeden dat het gehalte aan alfa-linolzuur (ALA), een type omega-3 vetzuren, in walnoten de kwaliteit van dit sperma verbetert.
Kan worden verkregen van: Walnoten, krabben, zalm, kip en visvet.
Naast het verhogen van het bovenstaande voedsel, voor degenen onder u die de gewoonte hebben om alcoholische dranken te drinken en moet roken worden verminderd om de kwaliteit van uw sperma te verbeteren. Ondertussen is het geen probleem om dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie en thee, te blijven gebruiken, op voorwaarde dat deze nog steeds binnen redelijke grenzen blijft.
LEES OOK
- 10 Bewezen dingen die sperma kunnen beschadigen
- Klopt het dat sojabonen de mannelijke vruchtbaarheid verminderen?
- Maak kennis met Afrodisiacum: 9 Generating Foods Passion
