inhoud:
- Medische video: Marathon lopen? - Deel 3 - voeding
- Verband tussen hardlopen en astma
- Rennen met astma
- Symptomen van astma veroorzaakt door inspanning
- Het overwinnen van sport-geïnduceerde astma
Medische video: Marathon lopen? - Deel 3 - voeding
Misschien vind je het leuk om buiten te rennen, maar je astma blokkeert vaak. Niet dat je wanhopig en lui moet zijn om niet te sporten. Overleg met uw arts over hoe u effectief met astma om moet gaan voordat u begint met hardlopen.
Verband tussen hardlopen en astma
Een studie in de Journal of Allergy & Clinical Immunology in 2007 wees uit dat mensen die een inhalator gebruikten voordat ze aan het trainen waren, minder symptomen van astma ervoeren. Dit voordeel duurt enkele uren, dus het kan worden gedaan door mensen met chronische astma en ook mensen die lijden aan inspanningsastma, wat astma is dat optreedt wanneer een persoon zich bezighoudt met inspannende activiteiten.
Rennen met astma
Bij hardlopen of joggen hebben veel mensen de neiging om via de mond te ademen en dit kan het risico op astmasymptomen verhogen. Dit komt omdat de neus opwarmt en de lucht filtert voordat deze de longen binnendringt.
In de winter kan het ademen van koude lucht direct de gevoelige luchtwegen irriteren en een reactie veroorzaken, waarbij warmte en vochtigheid in de zomer een uitdaging kunnen vormen voor hardlopen. Ook, in het seizoen met veel stuifmeel en schimmels, inhaleer je veel van deze allergenen, die de toestand van het astma kunnen verergeren. Dientengevolge kunnen zelfs hardlopers die geen astma hebben, door inspanning geïnduceerde bronchospasmen ervaren.
Symptomen van astma veroorzaakt door inspanning
Tekenen van inspanningsastma zijn:
- beklemming op de borst en pijn
- hoesten
- kortademigheid
- ademgeluiden
Deze symptomen kunnen optreden tijdens het sporten of 20 minuten nadat u klaar bent met hardlopen.
Het overwinnen van sport-geïnduceerde astma
Volg de volgende preventieve stappen om de voorwaarde te overwinnen voordat u begint met uitvoeren:
- controleer de temperatuur en de omstandigheden van luchtvervuiling om te zorgen voor gunstige omstandigheden voor veilige sporten.
- gebruik de inhalator 10 minuten voor het sporten.
- zorg ervoor dat je opwarmt en afkoelt voordat je gaat trainen.
- drink veel water om gehydrateerd te blijven
- gebruik een sjaal in de mond en neus als de lucht koud is
- wanneer de lucht vochtig is, in de ochtend rennen voordat het heet is, of loop in plaats van rennen
- let op je lichaam in het geval van ademhalen of moeilijkheden met ademhalen
- breng een inhalator mee als je plotseling astma krijgt als je rent
- vergeet oefening als je je niet goed voelt
