inhoud:
- Medische video: 10 BESTE ONTBIJTJES!
- Fruit voor het ontbijt: wat is het beste?
- Bananen
- Watermeloen
- Bessen
- Kiwi
- Oranje
Medische video: 10 BESTE ONTBIJTJES!
Het ontbijt is een van de activiteiten die we 's ochtends moeten doen. Als u uw dag begint met het ontbijt, kunt u de eerste energie leveren om uw activiteiten de hele dag uit te voeren. Studies hebben aangetoond dat een gezond ontbijt in de ochtend kan helpen om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen, de concentratie en prestaties voor activiteiten te helpen verhogen en kan ook kracht en uithoudingsvermogen bieden om de dag mee te gaan.
Sommige voedingsmiddelen kunnen een ontbijtmenu zijn, zoals ontbijtgranen, havermout, brood, eieren en fruit. Ja, fruit is een van de menu's die uw ontbijt gezond maken. In fruit zijn er verschillende belangrijke vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft.
Hoge vitamine C-gehalten in fruit kunnen bijvoorbeeld bepaalde ziektes helpen voorkomen, de inhoud van kalium in fruit kan de spieren helpen voeden, en nog veel meer. Fruit bevat ook veel vezels waardoor je je langer vol kunt voelen.
Fruit voor het ontbijt: wat is het beste?
De volgende zijn vruchten die je bij het ontbijt kunt consumeren.
bananen
Banaan is een van de vruchten die je gemakkelijk kunt vinden in elk seizoen. Het is een goed idee om 's morgens bananen te eten. Bananen bevatten koolhydraten en vezels die je langer vol kunnen maken. Bovendien bevatten bananen ook kalium, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen, waardoor het goed is voor hypertensieve patiënten. Je kunt bananen op verschillende manieren eten. Kan direct worden gegeten, gemaakt smoothies, toegevoegd aan granen of havermout, en kan op andere manieren worden gedaan.
watermeloen
Watermeloen bevat veel water, zodat het je lichaam goed kan hydrateren. Watermeloen kan een goede vrucht zijn om in de ochtend te eten. Het gehalte aan lycopeen in watermeloen speelt ook een belangrijke rol bij het zien, de gezondheid van het hart en de preventie van kanker. Houd er rekening mee dat lycopeen te vinden is in rood fruit of groenten.
Bessen
Bessen, zoals bosbessen, aardbeien en frambozen zijn vruchten die rijk zijn aan antioxidanten. Antioxidanten in bessen (vooral aardbeien en bosbessen) zijn verkrijgbaar in de vorm van anthocyanines die uw hart kunnen beschermen. Bessen hebben ook bewezen dat ze ontstekingen verminderen, voorkomen dat bloedcholesterol wordt geoxideerd en helpen bij het handhaven van gezonde bloedvaten.
Deze vruchten bevatten ook veel vezels (ongeveer 8 gram vezels per 100 gram bessen), maar bevatten weinig calorieën (ongeveer 80 calorieën per 100 gram bessen). U hoeft zich dus geen zorgen te maken dat het uw gewicht zal verhogen als het in grote hoeveelheden wordt gegeten. Het hoge vezelgehalte in de bessen kan je ook langer vol maken.
Naast antioxidanten en vezels bevatten bessen ook hoge niveaus van vitamine C. Je kunt 's ochtends een bessontbijt maken door het toe te voegen aan je yoghurt, ontbijtgranen of havermout. Dit kan uw gezonde ontbijtmenu zijn.
kiwi
Kiwi kan een enigszins zure smaak hebben, maar heeft een rijk gehalte aan voedingsstoffen. Kiwi's hebben een hoog vitamine C-gehalte, ongeveer 65 mg per vrucht. Daarnaast bevat kiwi ook hoge kalium- en kopermineralen. Hoog kaliumgehalte maakt dat kiwi kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk voor mensen met hypertensie.
Kiwi bevat ook veel vezels, zelfs hoger dan bananen. Dit maakt de kiwi een goede vrucht voor de spijsvertering. Een studie toont aan dat het eten van twee kiwi's per dag gedurende een maand kan helpen constipatie te verminderen bij mensen met het prikkelbare darm syndroom.
Je kunt kiwi's eten door het te mengen met ander fruit en er een salade van te maken. Of, het kan ook worden gemaakt smoothies samen met bananen en aardbeien.
oranje
Sinaasappels kunnen ook uw ontbijtmenu zijn in de ochtend. Het eten van brood samen met sinaasappelsap in de ochtend lijkt je ontbijt voedzamer te maken. Oranje is een van de vruchten met het hoogste vitamine C-gehalte, dus het kan helpen om aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften te voldoen. Omdat het veel vitamine C bevat, bevatten sinaasappels natuurlijk ook hoge antioxidanten, die je lichaam kunnen beschermen tegen de gevaren van vrije radicalen. Dus, sinaasappels in de ochtend krijgen kan een voordeel voor u zijn.
