inhoud:
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
12 ons bier
- 5 gram wijn
- 1 ounce 80-proof whisky, rum, wodka
rook
Roken creëert omstandigheden die makkelijker zijn voor cholesterol om aan de aderwand te blijven kleven, waardoor verstopte slagaders worden geactiveerd. De National Institutes of Health biedt een lijst met de volgende redenen om te stoppen met roken:
- Vermindert het risico op een hartaanval of beroerte
- Het verminderen van het risico op longkanker, emfyseem en andere longziekten
- In staat om de trap op te gaan en te lopen zonder buiten adem te raken
- Heb een jongere huid, met minder rimpels
- Ontdoe je van hoest in de ochtend
- Verminder het aantal hoest, verkoudheid en oorpijn dat uw kind zal hebben
- Heb meer energie om je fysieke activiteiten te doen
Binnen twintig minuten na je laatste sigaret zijn je bloeddruk en hartslag gedaald. Binnen acht uur is het niveau van koolmonoxide in uw bloed normaal. Na tien jaar stoppen met roken is het risico van uw overlijden door longkanker bijna hetzelfde als iemand die nooit heeft gerookt. Na vijftien jaar niet roken, is uw risico op een beroerte of hartaandoening hetzelfde als iemand die zijn hele leven niet heeft gerookt.
Focus op een gezond dieet, behoud van gewicht en beweging als veranderingen in levensstijl die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen. Veranderingen in levensstijl
is een extra stap die u helpt uw bloeddruk te verlagen, waaronder stoppen met roken en het beperken van alcoholgebruik.
alcohol
Gezond alcoholgebruik is niet meer dan één glas per dag voor vrouwen en twee glazen voor mannen. Naast het verhogen van de bloeddruk, is alcohol een bron van minimale calorieën die het voor u moeilijker maken om af te vallen. Alcohol kan een toename van triglyceriden veroorzaken, wat een risico is voor andere hartaandoeningen.
Veel mensen consumeren overmatige alcohol in sociale interacties. Een strategie die u kunt doen is om de beurt alcohol te drinken met water of andere niet-alcoholische dranken. Op deze manier heb je nog steeds een drankje in je hand, maar je drinkt geen alcohol.
Wat wordt beschouwd als "één glas drank"?
Dus hoe sneller u stopt met roken, hoe meer uw lichaam u zal bedanken.
