inhoud:
- Medische video: Feiten & Fabels Over Voeding En Gewicht / Is Het Een Feit Of Een Fabel?
- Hoe weet je of je moet aankomen?
- Wat is mijn caloriebehoefte per dag?
- Hoeveel calorieën zijn er nodig om aan te komen?
Medische video: Feiten & Fabels Over Voeding En Gewicht / Is Het Een Feit Of Een Fabel?
Wie zei dat het gemakkelijk is om aan te komen? Voor sommige mensen met een dunne houding is gewichtstoename vrij moeilijk en vereist veel inspanning. Net als het verliezen van gewicht, in een poging om aan te komen, zijn calorieën in voedsel het grootste probleem. Gewichtstoename betekent toevoegen aan uw dagelijkse calorieën. Hoeveel calorieën moeten dan worden toegevoegd om het gewicht te verhogen?
Hoe weet je of je moet aankomen?
Veel mensen realiseren zich niet dat ze eigenlijk minder of dun gewicht hebben. Gedurende deze tijd is onze aandacht inderdaad meer bij mensen die overgewicht of obesitas hebben. Hoewel minder gewicht ook een voedingsprobleem is en van invloed op de gezondheid. Daarom is het belangrijk voor mensen met minder gewicht om inspanningen te doen om hun gewicht te verhogen.
Als je je dun voelt, probeer dan je body mass index (BMI) te berekenen om dat te garanderen. Het berekenen van BMI kan worden gedaan door uw huidige lengte en gewicht te kennen. Vervolgens wordt uw huidige gewicht gedeeld door de vierkante hoogte in meters.
Iemand die werd ervaren ondergewicht of gebrek aan gewicht als de BMI minder is dan 18,5 kg / m2, Als uw BMI minder is dan de voorgeschreven limiet, moet u een programma plannen om aan te komen.
Om aan te komen, is een van de inspanningen die wordt gedaan om de inname te verhogen en de hoeveelheid voedsel te verhogen zodat er meer calorieën binnenkomen. Maar hoeveel calorieën heeft iemand eigenlijk nodig om zijn gewicht te verhogen?
Wat is mijn caloriebehoefte per dag?
Voordat u weet hoeveel calorieën u moet toevoegen om aan te komen, moet u eerst de standaard caloriebehoeften begrijpen die u nodig hebt. Iedereen heeft verschillende caloriebehoeften. Deze behoefte hangt af van de leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en fysieke activiteit die dagelijks wordt uitgevoerd.
Bijvoorbeeld, een volwassen mannetje (20-59 jaar) heeft een lichaamsgewicht van 62 kg met een lengte van 165 cm, zijn lichamelijke activiteit is geclassificeerd als matig. Dus deze mannen hebben ongeveer 3000 calorieën per dag nodig. In tegenstelling tot vrouwen met dezelfde leeftijd en fysieke activiteit, met een lichaamsgewicht van 54 kg en een lengte van 156 cm, zijn de calorieën die ze nodig heeft slechts 2250 calorieën.
Je kunt de calorieberekening doen door een toepassing te gebruiken en deze te berekenen online, of je kunt het hier doen, Om erachter te komen wat de exacte calorie-eisen zijn, kunt u dit bespreken met een voedingsdeskundige of een medische persoon.
Hoeveel calorieën zijn er nodig om aan te komen?
Het toevoegen van calorieën is iets dat gedaan moet worden door iemand die wil aankomen. Veilige calorietoevoeging van ongeveer 500-1000 calorieën per dag om een gewichtstoename van 1 kg per week te krijgen. Inderdaad, iedereen krijgt verschillende resultaten. Als u in één week geen gewichtsveranderingen ervaart, ook al heeft u calorieën per dag toegevoegd, voeg dan ongeveer 100-250 calorieën toe en zie de resultaten aan het einde van de week.
Daarom moet u aan het begin van het programma gewichtstoename proberen om zo veel als 500 calorieën aan uw dagelijkse behoeften toe te voegen. Als het niet werkt, voeg dan geleidelijk meer calorieën toe totdat de toevoeging 1000 calorieën bereikt.
Verhoogde calorieën zullen uw dieet veranderen, omdat het geleidelijk moet worden toegevoegd om het spijsverteringsstelsel niet te laten schrikken en indigestie te veroorzaken.
Om maagproblemen te voorkomen, kunt u bovendien alle calorieën in 5-6 maaltijden in kleinere porties verdelen. Als u bijvoorbeeld 3000 calorieën toevoegt aan calorieën, dan moet elke zware maaltijd, zoals ontbijt, lunch en diner, de calorieën die u verbruikt, verbruiken tot 750 calorieën per maaltijd. Terwijl de resterende calorieën, kunt u overschakelen naar snacks in de ochtend voor de middag zoveel 375 calorieën en 's middags 375 calorieën ook.
