inhoud:
- Medische video: Hoeveel vitamines, mineralen en vocht per dag heb je nodig? - De voedingspiramide #4
- 1. Vitamine D
- 2. Vitamine C
- 3. Vitamine E
- 4. Vitamine K
Medische video: Hoeveel vitamines, mineralen en vocht per dag heb je nodig? - De voedingspiramide #4
Het behoud van een gezonde gezichtshuid kan al een belangrijk onderdeel zijn van uw activiteiten voor vrouwen. Het gezicht is een van de delen van het lichaam die de meeste aandacht van de mensen om ons heen krijgt, dus het is niet verrassend als we willen dat onze gezichten er helder en gezond uitzien. Echter, naast het ondergaan van huidverzorging zowel natuurlijk als met productenhuidverzorgingde schoonheid moet ook van binnenuit worden gehandhaafd door vitaminen voor de huid te consumeren, die moet worden verkregen uit natuurlijke voedselingrediënten en geen supplementen. Wat zijn de belangrijkste vitaminen?
1. Vitamine D
Cholesterol wordt omgezet in vitamine D wanneer uw huid zonlicht absorbeert. Vitamine D wordt vervolgens ingenomen door de lever en de nieren en door het hele lichaam gedragen, inclusief de gelaatshuid, om te helpen bij het vormen van gezonde cellen.
Een type vitamine D dat mensen natuurlijk kunnen produceren, is calcitrol. Calcitrol kan worden gevonden in de vorm van actuele crèmes en kan psoriasispatiënten effectief behandelen. Een onderzoek uit 2009 gepubliceerd door Journal of Drugs and Dermatology ontdekte dat calcitrol ontstekingen en irritatie bij mensen met psoriasis kan verminderen.
De aanbevolen inname van vitamine D is ongeveer 600 IE per dag. U heeft mogelijk meer nodig als u zwanger bent of ouder dan 70. U kunt uw vitamine D-inname verhogen door:
- Sta 10 minuten per dag in de zon (raadpleeg eerst uw arts, vooral als u in het verleden last hebt van huidkanker).
- Verrijkte voedingsmiddelen eten zoals ontbijtgranen, sinaasappelsap en yoghurt.
- Eet voedingsmiddelen die natuurlijke vitamine D bevatten, zoals zalm, tonijn en kabeljauw.
LEES OOK: Hoe lang moet je verlangen naar voldoende vitamine D?
2. Vitamine C
Vitamine C wordt aangetroffen in de epidermislaag (de buitenste laag van de huid) en de dermis (de binnenste laag van de huid). Deze vitamine dient om kanker te bestrijden of als een antioxidant en reguleert de collageenproductie om je huid gezond te houden. Daarom is vitamine C een van de belangrijkste ingrediënten voor producten anti-aging.
Inname van vitamine C kan helpen de effectiviteit van het zonnescherm dat u gebruikt om uw huid tegen UV-licht te beschermen, te vergroten. Vitamine C zal huidbeschadiging verminderen en het genezingsproces in het lichaam helpen. Bovendien kan voldoende vitamine C ook helpen bij de behandeling van een droge huid.
Omdat producten en supplementen die vitamine C bevatten vaak worden gevonden, worden mensen die last hebben van vitaminetekorten maar zelden gevonden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 1000 mg. Als u niet veel vitamine C in uw dieet krijgt, kunnen de volgende dingen helpen:
- Sinaasappels of sinaasappelsap drinken
- Eet andere groenten en fruit die vitamine C bevatten, zoals aardbeien, broccoli en spinazie.
- Neem supplementen die worden aanbevolen door artsen.
- Zoek naar huidverzorgingsproducten die vitamine C bevatten om te kunnen omgaan met uitdroging, roodheid, rimpels en zwarte vlekken op het gezicht.
LEES OOK: 6 vruchten met een hoog vitamine C-gehalte, behalve sinaasappels
3. Vitamine E
Hetzelfde met vitamine C, vitamine E is ook een antioxidant. Zijn belangrijkste functie in huidverzorging is om de huid te beschermen tegen schade door de zon. Vitamine E absorbeert schadelijke UV-stralen van de zon wanneer toegepast op de huid. Dit helpt ook voorkomen dat donkere vlekken en rimpels zich vormen op de huid.
Normaal produceert het lichaam vitamine E door talg, een olie die door de poriën van de huid wordt afgegeven. In een gebalanceerde staat helpt talg de huidconditie te behouden en voorkomt droogte. Als u een huid heeft die de neiging heeft om te neigen, kan vitamine E u helpen talggebrek te overwinnen. Bovendien helpt vitamine E ook de ontsteking van de huid te verminderen.
Normale volwassenen hebben ongeveer 15 mg vitamine E per dag nodig. U kunt uw vitamine E-inname verhogen door:
- Eet meer noten en zaden zoals amandelen en zonnebloempitten.
- Neem een multivitamine- of vitamine E-supplement.
- Gebruik actuele of actuele producten die vitamine E en C bevatten
LEES OOK: 4 Vitaminen en mineralen voor de behandeling van acne
4. Vitamine K
Vitamine K is erg belangrijk voor het lichaam in het proces van bloedstolling dat nodig is bij het helen van wonden of blauwe plekken. Daarnaast is het ook bekend dat vitamine K voordelen heeft om verschillende huidaandoeningen te overwinnen, zoals littekens, zwarte vlekken en donkere kringen onder de ogen.
Vitamine K is te vinden in verschillende crèmes voor de huid. Artsen zullen een crème met vitamine K gebruiken voor patiënten die net een operatie hebben ondergaan om zwelling en blauwe plekken te helpen verminderen. Deze vitamine kan het genezingsproces versnellen. Onderzoek naar de effecten van vitamine K op de gezondheid van de huid is echter nog steeds veel minder dan onderzoek naar vitamine E en C.
Volwassenen hebben 90 tot 120 mcg per dag nodig. U kunt uw vitamine K-inname verhogen door groenten te eten zoals boerenkool, spinazie, sla, kool en bonen.
LEES OOK: 6 eenvoudige remedies voor het camoufleren van acne littekens
