inhoud:
- Medische video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
- 1. Eet het juiste voedsel
- 2. Regelmatige lichaamsbeweging
- 3. Beheers de stress
- 4. Krijg voldoende rust
- 5. Controleer de bloedsuikerspiegel regelmatig
- 6. Controle van voedselporties
Medische video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
Het in stand houden van de bloedsuikerspiegel in overeenstemming met die aanbevolen door artsen is inderdaad geen eenvoudige zaak. Omdat er veel dingen veranderen waardoor de bloedsuikerspiegel plotseling verandert. Hier zijn enkele van de beste manieren om u te helpen normale bloedsuikerspiegels te bereiken en te behouden.
1. Eet het juiste voedsel
Gezond eten is de hoeksteen van een gezond leven, of het nu voor diabetici is of niet. Niet dat je moet vermijden koolhydraten of suiker te consumeren als je probeert de bloedsuiker weer normaal te houden. Het is alleen dat je een gebalanceerde inname van eiwitten of vetten nodig hebt.
Een ander ding om op te merken is om te proberen voedsel in zijn oorspronkelijke vorm te consumeren, niet verwerkt. Alle voedingsmiddelen die eiwitten, vezels en gezonde vetten bevatten, kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, vooral als u koolhydraten of suikers zoals aardappelen, fruit of volle granen gebruikt. Dit kan de opname van suiker in de bloedbaan vertragen, de eetlust onder controle houden en ook een rol spelen in metabole en spijsverteringsprocessen.
Tniet minder belangrijk, drink voldoende water. Omdat het water, naast het voorkomen van uitdroging, de nieren kan helpen het risico van overmatige bloedsuikerspiegel via de urine te verdrijven.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Het lijdt geen twijfel dat lichaamsbeweging veel voordelen heeft voor de gezondheid van het lichaam. Kortdurende oefening helpt cellen in je spieren om meer glucose te nemen, waardoor het in energie omgezet wordt, waardoor het de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Terwijl langdurige oefening ervoor zorgt dat cellen beter reageren op insuline en helpt het weerstand te voorkomen.
Neem de tijd om drie keer per week minimaal 30 minuten tot 60 minuten per dag te sporten, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of gewoon ontspannen. Doe een sport die je leuk vindt en die je in staat stelt om te bewegen.
3. Beheers de stress
Overmatige stress kan de bloedsuikerspiegel zelfs doen stijgen door een verhoogde afgifte van cortisol oftewel stresshormonen. Stress veroorzaakt veel mensen een hormonale cyclus. Dientengevolge verhoogt niet alleen de bloedsuikerspiegel, maar heeft ook de neiging om de wens te maken om door te gaan met het eten van vooral zoet voedsel.
Uit onderzoek is gebleken dat natuurlijke stressverlichters beweging, yoga, meditatie en het gebruik van essentiële oliën (zoals lavendel, roos en wierook) zijn, die diabetici en mensen met insulineresistentie meer ontspannen kunnen helpen. Een andere manier om stress te verlichten is om meer tijd buiten huis door te brengen, zoals vrienden, vrienden of partners ontmoeten die je humeur verbeteren.
4. Krijg voldoende rust
Het krijgen van voldoende rust is erg belangrijk voor het behoud van een gezond lichaam, zelfs dit is een gezonde gewoonte die hormoonspiegels kan beheersen. Een onderzoek toont aan dat wanneer het circadiane ritme (bepalend voor de biologische klok van het natuurlijke lichaam) verstoord is, dit een hoge bloedsuikerspiegel zal veroorzaken of het risico op diabetes zal verhogen.
Te weinig slapen, kan een slechte slaapkwaliteit veroorzaken of slapen op het verkeerde moment kan de insulinesecretie verstoren. Idealiter gaat een goede slaap van zeven tot negen uur per nacht. Bovendien, ondersteund door een normale slaap- en waakschema.
Als u voldoende slaapt, kunt u hormonen in balans houden, stress vermijden en voldoende energie hebben om de volgende dag te oefenen of te bewegen.
5. Controleer de bloedsuikerspiegel regelmatig
Meet en bewaak de bloedglucosewaarden met glucosemeter kan u ook helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hiermee kunt u de bloedsuikerspiegel onder normale grenzen controleren en kunt u bepalen of u later aanpassingen moet doen in het eten van voedsel of medicijnen.
Routinecontrole van de bloedsuikerspiegel zal u ook helpen te weten hoe uw lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen. Probeer elke dag uw suikerniveaus te meten en zorg ervoor dat uw suikerniveaus altijd binnen de normale grenzen blijven.
6. Controle van voedselporties
Het regelen van het voedsel helpt de calorie-inname in het lichaam te regelen en indirect in staat om gewicht te verliezen. Als gevolg hiervan kan het regelen van het gewicht een gezonde bloedsuikerspiegel produceren. Het is ook aangetoond dat het het risico van het ontwikkelen van diabetes type 2 vermindert. Hier zijn enkele tips voor het controleren van maaltijdgedeeltes:
- Besteed aandacht aan de grootte en het gewicht van het voedsel
- Gebruik een kleinere plaat
- Vermijd eten in restaurants all-you-can-eat
- Lees het etiket met voedselinhoud en kijk hoe groot de portie is
- Maak een voedseldagboek
- Eet langzaam
