inhoud:
- Medische video: 1982-0402 Shri Rama Navami Puja, version 0, Chelsham Road, London, UK, subtitles
- Onregelmatige menstruatiecycli worden beïnvloed door de intensiteit van uw training
- 1. Te weinig lichaamsbeweging
- 2. Matige oefening
- 3. Oefening is te zwaar om energie af te tappen
- Is dan lichaamsbeweging tijdens de menstruatie verboden?
Medische video: 1982-0402 Shri Rama Navami Puja, version 0, Chelsham Road, London, UK, subtitles
De menstruatiecyclus vindt meestal elke 21 tot 35 dagen plaats.Er zijn echter enkele vrouwen bij wie de menstruatiecycli onregelmatig zijn. Verschillende factoren zoals hormoonniveaus, gezondheidsproblemen en emotionele omstandigheden zijn vaak de oorzaak van onregelmatige menstruatie. Maar dat niet alleen. Aftapactiviteiten zoals te intensief oefenen kunnen de oorzaak zijn. Wat is de reden?
Onregelmatige menstruatiecycli worden beïnvloed door de intensiteit van uw training
Trainen tijdens de menstruatie is voordeliger dan helemaal niet trainen. Oefening kan krampen of dysmenorroe verminderen, die vaak door vrouwen wordt ervaren op de eerste dag van de maand. Bovendien zal intensieve lichaamsbeweging tijdens de menstruatie de bloedcirculatie vergemakkelijken, waardoor pijn en pijn door gebrek aan bloed worden verminderd. In feite helpt lichaamsbeweging je eetlust onder controle te houden. Maar ongepaste training kan de menstruatiecyclus onregelmatig maken. Welke oefeningen kunnen de menstruatiecyclus helpen verlichten of remmen?
1. Te weinig lichaamsbeweging
Als je een vrouw bent die zelden aan lichaamsbeweging doet, U loopt het risico op menstruatiepijn behoorlijk pijnlijk. Begin daarom regelmatig langzaam en geleidelijk te trainen. Bijvoorbeeld snel wandelen of joggingontspannend. Doe huishoudelijk werk, zoals vegen, dweilen of kleren wassen is een van de inspanningen, zodat u actiever kunt leven, wat uiteraard uw gezondheid ten goede komt.
2. Matige oefening
Vrouwen wiens trainingsintensiteit matig is,over het algemeen loopt de menstruatiecyclus normaal. Je vermijdt ook dismenorroe en PMS. Je kunt een verscheidenheid aan oefeningen toevoegen gedurende 45 minuten tot een uur per sessie, zoals cardio, pilates, dansen, yoga of stretchen. Doen het meer dan drie keer per week maakt uw lichaam gezondere en reguliere menstruatiecyclus.
3. Oefening is te zwaar om energie af te tappen
Vrouwen die te vaak of te zwaar trainen, hebben meestal een menstruatiecyclus, vooral als ze niet gevolgd worden door een adequate voedingsinname. Wanneer de lichaamsvet niveaus dalen tot onder de 20 procent, wordt je menstruatiecyclus onregelmatig. Je kunt dit overwinnen met een calorie-inname van ongeveer 20-25 procent dan normaal tijdens de menstruatie. Als het in deze toestand is, heeft de oefening invloed op uw menstruatiecyclus.
Is dan lichaamsbeweging tijdens de menstruatie verboden?
Oefening tijdens de menstruatie is eigenlijk niet verboden, maar je moet de vermogens van je eigen lichaam kennen, jezelf niet dwingen om te trainen omdat elke vrouw andere fysieke condities heeft.
Als u een vrouwelijke atleet bent, kunt u eerst medische experts zoals voedingsdeskundigen raadplegen om te vragen naar de juiste inname van voedingsstoffen voor u. Vrouwelijke atleten die problemen hebben met hun menstruatiecyclus krijgen meestal geen gebalanceerde voedingsinname met pre-en post-match trainingsactiviteiten die vaak zwaar zijn. Simpel gezegd, luister naar uw lichaam, als u al uitgeput bent tijdens het sporten of zware fysieke activiteit, stop dan onmiddellijk en neem een pauze.
