inhoud:
- Medische video: Vitamine D-tekort: over de symptomen (zoals vermoeidheid), juiste waarde en behandeling
- Het verband tussen zonlicht, vitamine D en depressie
- Effect van zonlicht op stemming
- Een andere manier om met depressie om te gaan
Medische video: Vitamine D-tekort: over de symptomen (zoals vermoeidheid), juiste waarde en behandeling
Heb je vaak het gevoel dat je humeur verstoord is en je snel moe voelt? Het kan zijn dat je gebrek hebt aan zonlicht, weet je! Recent onderzoek heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen zonlicht op de geestelijke gezondheid. Een totaal van 16.000 gegevens van Brigham University werden verzameld voor onderzoeksdoeleinden. Deze gegevens worden zes jaar lang door iedereen ingevuld en bevatten informatie over het weer waarin de proefpersonen leven. Concluderend werd vastgesteld dat alleen de langste factor bij blootstelling aan de zon de belangrijkste was bij het veroorzaken van emotionele stoornissen.
Het verband tussen zonlicht, vitamine D en depressie
Alleen al in Amerika wordt naar schatting 20% van de bevolking ervaren Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), deze aandoening is een aandoening van vermoeidheid of depressie die meestal in de winter optreedt. Wat SAD onderscheidt van gewone depressie is in SAD, een persoon kan helemaal geen symptomen ervaren in de lente en de zomer.
Zonlicht reguleert ook circadiane ritmes in het menselijk lichaam en de biologische klok. Het systeem van het menselijk lichaam, door de ogen en huid, detecteert licht in de omgeving en past dit aan het hormonale systeem aan om te functioneren in overeenstemming met de tijd en exact waar de mens zich bevindt.
In landen met 4 seizoenen ontdekten de onderzoekers dat tijdens de winter en herfst, waar het daglicht korter is, de incidentie van depressie zal toenemen. De onderzoekers benadrukten ook dat meer onderzoek nodig was om andere gerelateerde factoren, zoals de inname van vitamine D en de werkelijke tijd buitenshuis, te evalueren. Zoals bekend zal blootstelling aan zonlicht de productie van vitamine D in het menselijk lichaam optimaliseren.
Een onderzoek toont aan dat vitamine D-inname lager dan 20 ng / ml het risico op depressie met 85% kan verhogen in vergelijking met diegenen die een vitamine D-inname van meer dan 30 ng / ml krijgen. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat het toevoegen van vitamine D-inname via supplementen kan helpen bij het verlichten van symptomen van depressie.
Effect van zonlicht op stemming
Volgens een studie gepubliceerd door het tijdschrift Dermato-Endocrinology, een groot aantal moleculen (chromofoor) in verschillende lagen van de huid kan ultraviolet licht absorberen en ermee interageren, waardoor complexe en synergistische effecten ontstaan. De resultaten van interacties kunnen van invloed zijn op uw lichamelijke gezondheid door ziekte te voorkomen en kunnen ook uw humeur en geestelijke gezondheid beïnvloeden.
Zonlicht beïnvloedt uw circadiane ritmes en lichttherapie is effectief gebleken bij de behandeling van depressie. Wanneer het donker is, neemt het melatoninegehalte in uw lichaam toe, waardoor u zich na zonsondergang nog moe voelt. Bovendien stimuleert ultraviolet licht ook cellen die keratinocyten op de huid worden genoemd beta-endorfinen, hormonen die je humeur verbeteren. Andere hormonen, namelijk serotonine reageert ook op zonlicht, dit hormoon kan helpen de energie te verhogen en stemming You.
Een andere manier om met depressie om te gaan
Blootstelling aan licht of zon kan een belangrijke factor zijn bij het omgaan met depressie, maar u kunt ook uw humeur verbeteren door:
- sport: Regelmatige fysieke activiteit kan een krachtiger medicijn zijn dan antidepressiva. Lichaamsbeweging helpt het insulinegehalte te normaliseren en verhoogt de hormonen waardoor u zich op uw gemak voelt.
- Slaap vroeg: Depressie staat erom bekend geassocieerd te zijn met een gebrek aan slaap. Over het algemeen moet iemand ongeveer 8 uur op één dag slapen.
- Vermijd verwerkt voedsel: Het is bekend dat verwerkte voedingsmiddelen met verwerkte suikers en synthetische chemicaliën de hersenfunctie en geestelijke gezondheid beïnvloeden. Wen eraan om altijd zoveel mogelijk vers voedsel te consumeren om je gezondheidstoestand te behouden.
- Verhoog de consumptie van omega-3 van dieren: Omega-3 is waarschijnlijk de belangrijkste voedingsstof voor het behoud van de hersenfunctie. Een onderzoek laat zien dat mensen met een laag omega-3-niveau de neiging hebben om later in het leven een depressie te ervaren.
