inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- Tips om de trainingsmotivatie te verhogen om depressies te bestrijden
- 1. Kies een sport die je comfortabel maakt
- 2. Registreer al uw fysieke activiteiten
- 3. Gebruik het vijf seconden-principe
- 4. Oefening met vrienden
- 5. Doen sporten zoals jij dat wilt
- 6. Begrijp je eigen mogelijkheden en behoeften
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
Regelmatige lichaamsbeweging kan een goede en effectieve manier zijn om symptomen van depressie te beheersen. Omdat de oefening ervoor zorgt dat het lichaam meer hoeveelheden endorfine, dopamine, serotonine en tryptofaan aanmaakt. Al deze hormonen kunnen je gelukkiger maken en pijn verminderen. Dopamine en serotonine werken specifiek samen om stress te verlichten en tegelijkertijd positieve gedachten te creëren. Maar ironisch genoeg maakt depressie je minder gretig en gemotiveerd om iets te doen. Dus, hoe verhoog je je bewegingsmotivatie wanneer depressie opeet?
Tips om de trainingsmotivatie te verhogen om depressies te bestrijden
1. Kies een sport die je comfortabel maakt
Een belangrijke strategie om je sportieve motivatie levend te houden, is door te kiezen welk type oefening je leuk vindt. In plaats van jezelf te dwingen om heen en weer te gaan om naar de sportschool te gaan, probeer dan te beginnen met dingen die eenvoudiger zijn. Bijvoorbeeld wandelen of fietsen rond het complex. Een meer natuurlijke sfeer zal je geest frisser en gezonder doen voelen. Dus, laat jezelf plezier maken met het type oefening dat je kiest zonder je overweldigd te voelen.
Je dwingen om dingen te doen die je niet leuk vindt, kan je symptomen van depressie daadwerkelijk verergeren.
2. Registreer al uw fysieke activiteiten
Tonisha Pinckney, een psychiatrisch voorstander die ook depressies en angststoornissen heeft, geeft toe dat regelmatige lichaamsbeweging haar helpt de symptomen die ze ervaart te beheersen. Vooral nadat hij elke fysieke activiteit die hij deed registreerde, nam de sportmotivatie van Pinckney toe.
Door routinematig aantekeningen te maken, weet je hoe ver je hebt geworsteld om depressies te bestrijden door te kijken naar het patroon en de frequentie van je oefening. Het maken van een sportdagboek maakt je ook meer verantwoordelijk voor het dagelijks onderhouden van fysieke activiteit, misschien zelfs het verhogen ervan.
Deze fysieke activiteit gaat niet altijd over het soort oefening, he. De keuze van de trap in plaats van een lift of lopen in plaats van het rijden met een auto of motor, omvat ook lichaamsbeweging die u moet opmerken. Op die manier zult u meer waardering hebben voor elke fysieke activiteit die u doet en worden aangemoedigd om regelmatig regelmatig te oefenen.
3. Gebruik het vijf seconden-principe
Zodra u terugkeert en u zich lui of machteloos voelt om uit bed te komen, kunt u uw aandacht afleiden van de negatieve crisis met het principe van vijf seconden.
Om uw sportieve motivatie te herstellen, zowel fysiek als psychologisch, begint u te tellen van vijf tot één voordat u begint met opstaan en bewegen. Je kunt deze tactiek gebruiken om een positieve aura uit te lokken zodat je ontwaakt uit je lui voelen.
Hormonen die een rol spelen bij het verbeteren van je humeur zullen dus in het lichaam blijven stromen.
4. Oefening met vrienden
Volgens Keith Johnsgard, PhD, een professor in de psychologie aan de San Jose University, is sociale steun erg belangrijk voor mensen die depressief zijn. Dus het doet nooit pijn om om hulp van vrienden of familieleden te vragen om je te begeleiden om te oefenen. je kunt ze uitnodigen om badminton of tennis te spelen.
Naast het wegwerken van verveling, kunnen activiteiten met vrienden uw motivatie voor het sporten verder vergroten. Er is niets mis met het niet verbranden van een beetje competitie tussen vrienden om je nog meer te laten proberen?
5. Doen sporten zoals jij dat wilt
Om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen bij het overwinnen van een depressie, kan deze niet onmiddellijk worden verkregen. Er zijn momenten dat je je verveelt en lui bent dus je kiest ervoor om je te verschuilen achter een deken.
Eist, haast je niet terug naar slaap. Je kunt afwisseling geven in elke sport die je doet, een daarvan is door te sporten terwijl je tv kijkt. Ja, je kunt yoga of threadmill doen terwijl je tv kijkt. Dit kan helpen uw aandacht af te leiden terwijl u actief blijft bewegen, ook al is het zicht op het glazen scherm vastgelegd.
6. Begrijp je eigen mogelijkheden en behoeften
De manier om sportmotivatie te vergroten is niet minder belangrijk om jezelf te begrijpen. Ja, je moet begrijpen hoe ver je kunt bewegen. Oefen geen krachttraining uit als je echt futloos of niet energiek voelt, omdat dit niet alleen je stressniveau negatief kan beïnvloeden, maar ook de gezondheid van je lichaam.
Jezelf aanmoedigen om actief te blijven terwijl je depressief bent, is nooit gemakkelijk. Welnu, de grootste motivatie ligt in jezelf. Vergeet opnieuw je worsteling om uit bed te komen en stap voor stap te beginnen om weer aan lichaamsbeweging te doen. Op die manier zul je steeds meer worden verplaatst om te oefenen, ook al moet je er geleidelijk doorheen gaan.
