inhoud:
- Medische video: 5 tips TEGEN STRESS | Psychologie Magazine
- 1. Te veel of te weinig voedsel
- 2. Trek uit de sociale omgeving
- 3. Explosieve woede
- 4. Geen routine fysieke activiteit
- 5. Roken en meer alcohol consumeren dan normaal
Medische video: 5 tips TEGEN STRESS | Psychologie Magazine
Het voelen van stress is een natuurlijke reactie bij het omgaan met verschillende dingen in het dagelijks leven. Een teken dat iemand stress niet goed kan reguleren, is een gedragsverandering die verschilt van de dagelijkse gewoonten en die zelfs schadelijk is voor de gezondheid. Hier zijn enkele voorbeelden van gedragsveranderingen die vaak worden veroorzaakt door overmatige stress en die de gezondheid negatief kunnen beïnvloeden.
1. Te veel of te weinig voedsel
Consumptie van te veel en te weinig is een stoornis van eetpatronen, in dit geval als een psychologische reactie op iemand die stress ervaart. Hoewel ze door dezelfde factoren worden veroorzaakt, hebben deze twee patronen van eetstoornissen verschillende verschillen. De conditie van het nuttigen van overtollig voedsel wordt veroorzaakt door de reactie van het lichaam als gevolg van een toename van de niveaus van het hormoon cortisol en het hormoon insuline, wat gepaard gaat met een toename van het hormoon ghreline, zodat iemand die gestrest is, de neiging heeft langer honger te lijden. Terwijl te weinig eetstoornissen worden veroorzaakt door verlies van eetlust als gevolg van emotionele stressomstandigheden en aandoeningen die lijken op anorexia. Teveeltestaandoeningen worden zowel door mannen als vrouwen op volwassen leeftijd ervaren, terwijl eetstoornissen te weinig zijn, terwijl stress bij vrouwen vaak voorkomt op de leeftijd van kinderen tot adolescenten.
De impact veroorzaakt door eetstoornissen als gevolg van stress zijn onbalans in voeding en obesitas. Maar een grotere impact wordt vaak ervaren door iemand die te weinig voedsel gebruikt, waaronder een afname van geslachtshormonen, osteoporose, spijsverteringskanaalstoornissen, huid- en haargezondheidsproblemen en veranderingen in slaappatroon. Lust kan herhaaldelijk voorkomen, vooral als de stressconditie chronisch is.
De inspanning om deze twee dingen te overwinnen is om de blootstelling aan bronnen van stress en hun effecten op veranderingen in de emoties te verminderen. Lichamelijke activiteit kan de stemming van een persoon beïnvloeden en iemands eetlust verbeteren, ofwel de wens om te veel te eten of te weinig te eten. Daarnaast zal het bespreken van de problemen die worden ervaren met de naaste persoon helpen om de stress die wordt ervaren te verlichten.
2. Trek uit de sociale omgeving
Dit is een teken dat iemand niet succesvol is in het minimaliseren van de impact van de stress die ze ervaren. Terugtrekking uit de dichtstbijzijnde persoon is een vorm van gedrag tijdens depressie die veroorzaakt kan worden door stress. De toestand van stress kan leiden tot een negatief beeld van een persoon ten opzichte van de omgeving en zichzelf om de toekenning te vermindereneigenwaarde) voor zichzelf en elimineert het plezier van interactie met de omgeving. Deze aandoening zal de reactie van het lichaam op stress verergeren, waardoor overmatige productie van stresshormoon wordt veroorzaakt.
Voordat u problemen met betrekking tot communicatie met anderen oplost, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om met stress en depressie om te gaan:
- ontspanning - dit kan worden gedaan door de ademhaling te reguleren en een positieve kijk op de ondervonden problemen te creëren, zodat het u kan helpen om het vertrouwen om te communiceren opnieuw op te bouwen.
- Leer angst kennen - door te herkennen waar je bang voor bent, zul je gemakkelijker om te gaan en te voorkomen dat overmatige angst terugkeert.
- Stel dat je interactie hebt met iemand die je kent - dit is handig om je meer ontspannen te maken en je eraan te herinneren dat je niet alleen bent. Het kan u ook helpen om vriendelijker te communiceren met de mensen om u heen.
3. Explosieve woede
Woede is een reactie in de vorm van emoties die aanleiding geeft tot agressief gedrag zoals het plegen van geweld. Dit hangt nauw samen met de reactie van het lichaam op stress die iemand ervaart. Stresshormonen verhogen de uitscheiding van het adrenaline hormoon waardoor het hart sneller klopt. Als gevolg hiervan hebben we de neiging om moeilijker te zijn om te ontspannen en meer prikkelbaar te worden. Dit moet worden vermeden omdat gewelddadige uitbarstingen verschillende andere problemen veroorzaken die het potentieel hebben om een nieuwe bron van stress voor onszelf te worden.
Wanneer we het moeilijk vinden om te ontspannen, is de bloeddruk meestal hoger dan normaal. Dit zorgt ervoor dat iemand die boos is vanwege stress meer risico loopt op verschillende aandoeningen zoals hartaanvallen en beroertes. Vermijden of afleiden van stressbronnen als je boos bent, is de belangrijkste manier om je ontspannen te houden. Vermijd daarnaast een aantal dingen die je meer bekritiseerd kunnen maken als je gestresst bent, zoals overmatig eten en teveel suiker en cafeïne consumeren als je moe bent of als er veel dingen worden overwogen.
4. Geen routine fysieke activiteit
Dit komt omdat wanneer je gestresst bent, iemand de neiging heeft zich terug te trekken uit verschillende activiteiten, waarvan er een oefening is. Dit kan iedereen overkomen en de trainingsroutine verstoren, waardoor het lichaam gemakkelijk dikker kan worden omdat stressomstandigheden meer vetophopingen kunnen stimuleren. Doen oefenen, zelfs met een lagere intensiteit als je gestresst bent, kan je helpen ontspannen omdat het de aanmaak van endorfine helpt en de stemming verbetert, zodat je een periode van stress beter kunt doorkomen.
5. Roken en meer alcohol consumeren dan normaal
Zowel roken als alcoholgebruik zijn ongezond leefstijlgedrag, maar van velen wordt gedacht dat beide de effecten van stress op iemand kunnen verlichten. De inhoud van sigaretten die bekend staat als nicotine kan gemakkelijk de hersenen bereiken en beïnvloeden om de afscheiding van het dopamine hormoon te activeren, wat een kalm effect geeft in ongeveer 8 seconden. Hoewel alcoholgebruik de emotionele reactie van het lichaam op stress, zoals angst, druk en nervositeit, kan vertragen.
Dit verlicht echter niet de toestand van stress die iemand ervaart en kan zelfs leiden tot grotere gezondheidseffecten zoals verhoogde bloeddruk, schade aan spierweefsel en verminderde zuurstofopname in het bloed.
Als u rookt en alcohol drinkt, houd er dan rekening mee dat dit het probleem niet oplost of de stress wegneemt die u ervaart. Vermijd overmatige consumptie van alcohol en sigaretten terwijl je onder stress bent en wacht niet tot je stress verdwijnt. Kalmeren en het vermijden van toegang tot sigaretten of alcohol is de beste manier om met afhankelijkheid om te gaan als je gestrest bent.
LEES OOK:
- 7 Tekenen van stress die vaak onbewust zijn
- 8 Onbewuste dingen maken je gemakkelijk te benadrukken
- Wat gebeurt er bij baby's als moeders stress als ze zwanger zijn?
