inhoud:
- Medische video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
- De sleutel om emoties snel te temperen
- 1. Haal diep adem
- 2. Maak een korte wandeling
- 3. Druk op een bepaald punt in de body
- 4. Ontspan de gespannen spieren
- 5. Schakel uw favoriete, rustgevende muziek in
Medische video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
Woede en woede kunnen altijd en overal komen. De trigger is ook divers, het kan te wijten zijn aan files waardoor je te laat op kantoor komt of omdat je favoriete kopje kapot is omdat je bent aangeraakt door een collega. Wat de oorzaak ook is, het enige dat u hoeft te doen, is emoties zo snel en zo snel mogelijk verminderen, zodat deze woede niet overal groter wordt. Laten we daarom eens kijken hoe we emoties snel kunnen verminderen in de volgende review.
De sleutel om emoties snel te temperen
Wanneer emoties stijgen, zal de bloeddruk gewoonlijk toenemen omdat het hart sneller en onregelmatig pompt. Zodat u niet zelden last zult hebben van hoofdpijn, pijn op de borst en kortademigheid.
Nu, zodat uw woede geen slechte invloed heeft op de lichamelijke gezondheid, moet u manieren vinden om emoties snel en precies te verminderen. Hieronder volgen manieren om emoties te verminderen die u elke dag kunt oefenen:
1. Haal diep adem
Een diepe adem halen is een effectieve manier om emoties te verzachten. Robert Nicholson, Ph.D., assistent-docent aan de universiteit van Saint Louis, Verenigde Staten, zei toen hij boos werd het lichaam gespannen.
Om weer te ontspannen en deze spanning te verminderen, moet je diep ademhalen. Omdat het toevoeren van meer zuurstof aan het lichaam helpt om de spanning te verminderen.
Sluit je ogen langzaam en haal diep adem. Dit doe je door het uit de neus te inhaleren en langzaam uit de mond te halen. Herhaal deze eenvoudige meditatietechniek drie tot vijf keer of totdat je je veel beter voelt.
2. Maak een korte wandeling
Wanneer emoties een piek bereiken, probeer dan op te staan en loop weg van je bron van woede. Sport kan een krachtige stressverlichter en emotie zijn. Wandelen omvat milde oefening die een mogelijkheid kan zijn om het lichaam te lokken om endorfines vrij te maken of zogenaamde gelukkige hormonen.
Door een tijdje te lopen en weg van de bron van wrok, kun je helderder denken. Bovendien helpt deze methode u ook om nieuwe weergaven te vinden die een oplossing kunnen zijn voor het probleem bij de hand. Je hoeft niet te blijven hangen, vijf minuten lopen in een open ruimte is genoeg om je vrede te geven.
3. Druk op een bepaald punt in de body
Daniel Hsu, een acupuncturist en traditionele geneeskunde in de staten van New York, kan door op een bepaald punt in het lichaam te duwen het zenuwstelsel ontspannen. Wanneer ze boos en gestrest zijn, zullen de zenuwen strakker worden. Om het onder normale omstandigheden te kunnen herstellen, moet je op de hoofdpunten op het hoofd, het gezicht en de handen drukken die dicht bij de zenuwen zitten.
Probeer de binnenkant van de palm tussen duim en wijsvinger in te drukken. Druk voorzichtig met je duim en voel de aanraking. Laat ongeveer 10 seconden staan en herhaal deze methode aan de andere kant. Je kunt ook op verschillende punten van je handpalm voldoende met je duim drukken.
4. Ontspan de gespannen spieren
Om emotionele zelfbeheersing te verminderen, kun je alle spiergroepen ontspannen die gespannen zijn. Deze ene methode is heel eenvoudig en kan op elk moment worden uitgevoerd. In feite kan deze oefening vrijwel alle spanning loslaten die je in seconden in je lichaam voelt. Op die manier ben je veel kalmer en in staat om met koude hoofden om te gaan.
Het is gemakkelijk, rek alle spieren in het lichaam van top tot teen. Beweeg bijvoorbeeld uw schouders langzaam terug, draai uw nek in de richting of tegen de klok in, buig uw benen door ze te draaien. Draai daarnaast je lichaam naar rechts en links om je heup- en rugspieren te ontspannen.
5. Schakel uw favoriete, rustgevende muziek in
Wist je dat het interne ritme van het lichaam de muziek blijkt te zijn waarnaar je luistert? Als je boos bent, probeer dan naar muziek te luisteren met een rustgevend ritme, zodat het lichaam ook indirect het ritme volgt. Op die manier zullen uw ademhaling en hartslag weer normaal worden, zelfs meer ontspannen dan voorheen.
