inhoud:
Medische video: TOP 10 BIZARRE ZWANGERSCHAPPEN! 👶😱
Tijdens de zwangerschap kun je op het bed heen en weer gaan om verschillende comfortabele posities uit te proberen om echt in slaap te vallen. Helaas is je favoriete slaaphouding tot nu toe misschien niet prettig tijdens de zwangerschap.
Er zijn een aantal redenen voor dit ongemak, maar er zijn enkele van de beste slaapposities voor zwangere vrouwen die u kunt proberen om u te helpen goed te slapen.
Waarom hebben zwangere vrouwen moeite met goed slapen?
Als je zwanger bent, maakt je lichaam verschillende veranderingen door. Deze veranderingen hebben de neiging om te interfereren met de diepe slaap die je normaal krijgt voordat je zwanger wordt.
Redenen voor uw ongemak, waaronder:
- De grootte van de maag wordt groter
- Rugpijn
- Maagzuur Pijn
- Korte adem
- slapeloosheid
Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken over de slaaphouding. Je kunt nog steeds op je rug of op je buik slapen.
Slapen of op je buik liggen is echter niet riskant. Eigenlijk kunnen deze twee posities de gezondheid van uw foetus in gevaar brengen.
Het risico om op zijn buik en op zijn rug te slapen
Slapen op je rug zal extra druk uitoefenen op de aorta en inferieure vena cava, bloedvaten die zich langs je rug uitstrekken om bloed van het hart naar het hele been te dragen. Deze positie kan de bloedstroom van uw lichaam vertragen en een aantal andere problemen veroorzaken, zoals rugpijn, aambeien en lage bloeddruk. Deze positie onderbreekt ook de bloedtoevoer naar de foetus.
U kunt ook moeite hebben met ademhalen terwijl u op uw rug slaapt. Je groeiende maag zal de darmen onderdrukken en duizeligheid en misselijkheid veroorzaken.
Wanneer u op uw maag slaapt, zal uw maag de baarmoeder onderdrukken. Wat meer is, dankzij je groeiende buik (en borsten), zou het zeer onwaarschijnlijk zijn om te blijven slapen in deze positie.
Wat is de beste slaaphouding voor zwangere vrouwen?
Slaap zijwaarts. Maar, slordig niet zuinig opzij.
Liggend op de goede kant is veel beter dan slapen op je rug of buik tijdens de laatste fase van de zwangerschap, maar nog beter slaapt aan je linkerkant, want slapen aan de rechterkant kan je hart onder druk zetten.
Dokters en verloskundigen adviseren zwangere vrouwen om op hun zij te liggen aan de linkerkant van het lichaam om een goede nachtrust te krijgen. Deze positie voorkomt dat de baarmoeder op je hart drukt en zorgt ervoor dat de baby zonder problemen voedingsstoffen en zuurstof via de placenta kan ontvangen.
Langzaam aan de linkerkant slapen maakt ook een optimale bloedcirculatie mogelijk. Dit betekent dat uw lichaam niet hard hoeft te werken om ervoor te zorgen dat u optimale bloedstroom heeft voor u en uw baby.
Tips om goed te slapen als u zijwaarts ligt
Als je zijwaarts ligt, trek je je voet naar binnen, als een foetus, en steek je een bout tussen je benen.
Aan de ene kant slapen tijdens het eerste trimester kan erg lastig zijn, maar kan worden overwonnen als je de juiste stappen weet die je moet doen. Volg de eenvoudige stappen om liggend op uw zij comfortabeler te maken:
- Om je maag en rug te ondersteunen: plaats een zacht kussen onder je buik of tussen je knieën. Je kunt een speciaal extra lang zwangerschapskussen kopen of thuis wat je hebt gebruiken. De positie van het kussen onder uw lichaam kan u helpen om u aan één kant te houden, zodat u niet tijdens het slapen op uw rug of op uw buik kunt rollen.
- Voor kortademigheid: steek een kussen onder je zijde om je borst hoger te tillen.
- Voor zure maagpijn: ondersteun de hoofdeinde van het bed enkele centimeters met een boek of blok. Dit helpt het zuur in je maag te houden en stijgt niet naar je keel. Vermijd het eten van gekruid voedsel voor het slapengaan om terugkerende zweren te voorkomen.
- Probeer ademhalingsoefeningen, lichte yoga of meditatie voordat je naar bed gaat om je lichaam voor te bereiden in rustige omstandigheden.
- Voltooi alle badkamerzaken, inclusief plassen en ontlasting, voordat u naar bed gaat. Op deze manier hoeft Ada niet heen en weer te gaan om midden in de nacht wakker te worden om naar de badkamer te gaan.
Raak niet in paniek als je van de ene naar de andere kant of terug rolt terwijl je slaapt. Het is beter om je lichaam op een plek te houden die hij het comfortabelst vindt dan om de paar minuten proberen wakker te worden om de positie opnieuw te rechtvaardigen. Je moet zoveel slapen als je nu kunt krijgen. Je zult de extra energie waarderen als je goed slaapt tijdens de zwangerschap als je baby begint te werken om je wakker te maken in de ochtend.
LEES OOK:
- 10 Beweegt om rugpijn te overwinnen tijdens de zwangerschap
- Wat is de limiet voor het verhogen van het gewicht wanneer zwanger?
- 8 yogahoudingen die goed zijn voor het trainen van het bekken tijdens de zwangerschap (heupopening)
- Lijst met voedingsmiddelen om zwangere vrouwen te vermijden
- Het overwinnen van 10 grote problemen die vaak worden geconfronteerd door zwangere vrouwen
