inhoud:
- Medische video: Hoe Je Eenvoudig Ruzies Tijdens De Zwangerschap Voorkomt
- Gids voor hard rennen tijdens de zwangerschap
- 1. Raadpleeg eerst uw arts of verloskundige
- 2. Verplichte voeding bij het vasten van zwangere vrouwen
- 3. Gids voor activiteiten tijdens vasten
- Wanneer moeten zwangere vrouwen het vasten annuleren?
Medische video: Hoe Je Eenvoudig Ruzies Tijdens De Zwangerschap Voorkomt
Verplicht vasten is een service die maar één keer per jaar kan worden gehouden. Het is niet verrassend dat veel moslims deze gelegenheid om te aanbidden, inclusief zwangere vrouwen, niet willen missen. Hoewel zwangere vrouwen veel voeding nodig hebben om de ontwikkeling en groei van hun baby te ondersteunen, mogen gezonde zwangere vrouwen nog steeds vasten. Hoe loop je snel tijdens de zwangerschap?
Gids voor hard rennen tijdens de zwangerschap
Vasten tijdens de zwangerschap is niet eenvoudig. Zwangere vrouwen moeten echt letten op de voedingsstoffen die ze consumeren. Laat vasten niet echt de gezondheid van moeder en baby verminderen. De mogelijkheid om te eten bij snel en vroeg aanbreken moet door zwangere vrouwen echt worden gebruikt om veel gevarieerd voedsel te eten in een poging om aan hun voedingsbehoeften te voldoen.
1. Raadpleeg eerst uw arts of verloskundige
Voordat je vast, moet je eerst je arts raadplegen. Vraag uw arts of uw toestand u toestaat te vasten? Uw arts zal rekening houden met uw gezondheidstoestand en het stadium van uw zwangerschap om te bepalen of uw lichaam in staat is om te vasten of niet. Zwangere vrouwen met gezondheidscomplicaties, zoals zwangerschapsdiabetes en bloedarmoede, mogen niet worden geadviseerd om snel te rennen tijdens de zwangerschap.
2. Verplichte voeding bij het vasten van zwangere vrouwen
Gebaseerd op een studie gepubliceerd door de Iraanse Journal of Pediatrics in 2010, hebben zwangere vrouwen die vasten met de juiste voeding geen invloed op de foetale groei in de baarmoeder en de tijd van geboorte. Deze studie toonde ook aan dat zwangere vrouwen die in het eerste trimester van de zwangerschap vasten een 1,5 maal groter risico hadden om een baby met een laag gewicht te hebben dan moeders die niet vasten.
Daarom moet u meer aandacht besteden aan uw inname om te voorzien in de voedingsbehoeften tijdens het vasten. Sommige dingen die u kunnen helpen bij het vasten tijdens de zwangerschap zijn:
- Zorg ervoor dat er bronnen zijn van koolhydraten (rijst, noedels, aardappelen), dierlijke eiwitten (vis, vlees, kip), plantaardige eiwitten (tofu, tempeh, bonen), groenten en fruit op je bord wanneer je snel breekt en sahur.
- Verhoog de consumptie van groenten en fruit, minstens 5 porties per dag, om te helpen voldoen aan uw behoeften aan vitaminen en mineralen, met name ijzer, foliumzuur, vitamine A, calcium en andere.
- Verminder voedsel met een hoog suikergehalte. Deze voedingsmiddelen kunnen je snel vullen, maar zorgen er ook voor dat je daarna sneller honger hebt. Meestal bevatten voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte ook niet veel belangrijke voedingsstoffen.
- Verhoog uw vochtinname, water is de beste. Je kunt het ook krijgen van melk en vruchtensap, dat ook veel belangrijke voedingsstoffen bevat.
- Verminder het gebruik van koffie, thee en frisdrank om de hydratatie van uw lichaam tijdens het vasten te behouden. Omgekeerd kan het drinken van jong kokoswater helpen hydratatie te behouden en vermoeidheid tijdens vasten te voorkomen.
3. Gids voor activiteiten tijdens vasten
Probeer tijdens het vasten je activiteit te verminderen, zodat je geen vermoeidheid ervaart. Door een paar uur overdag te rusten, kun je energie vasthouden tijdens het vasten. Ga niet naar buiten als het warm weer is, doe geen zware activiteiten en oefen tijdens het vasten, zodat je soepel kunt rennen.
Wanneer moeten zwangere vrouwen het vasten annuleren?
Het vermogen van zwangere vrouwen om vasten uit te voeren kan variëren. Forceer jezelf bij voorkeur niet als je niet in staat bent om te vasten. Dit zal een negatief effect hebben op u en uw foetus. Alleen jij weet of je sterk bent of niet de hele dag door eet en drinkt tijdens het vasten. Als u zich al sterk voelt (zwakte, duizeligheid, wilt verzwakken), moet u uw vasten annuleren.
Als u zoiets tijdens het vasten ervaart, dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen.
- Je gewicht neemt niet toe, of neemt juist af
- Je voelt je erg dorstig, zelden plassen en donkerdere urine (tekenen van uitdroging)
- Hoofdpijn of koorts hebben
- Misselijkheid en braken
