inhoud:
- Doe Kegel-oefeningen!
- Beheers uw gewicht
- "Leer" je blaas
- Vermijd constipatie
- Drink veel water
- Vermijd verschillende soorten drankjes
- Gebruik maandverbanden
- Kruis je benen
Wanneer u zwanger bent, kunt u het gevoel hebben dat u de controle over de blaas mist, wanneer u wilt plassen en wanneer u niet wilt. Je maakt je bed soms nat terwijl je lacht of hoest. Je hoeft je niet te schamen, dit is heel natuurlijk voor zwangere vrouwen. Hier zijn enkele eenvoudige tips om uw blaas te beheersen.
Doe Kegel-oefeningen!
Kegel-oefeningen zijn erg belangrijk en je kunt elke dag 30 Kegel-oefeningen doen.
Het doel van Kegel-oefeningen is om de spieren rondom de vagina te versterken en om uw vermogen om spieren te spannen en te ontspannen te vergroten. Dit bereidt je ook voor tijdens de bevalling en postpartumherstel.
- Om je spieren te voelen, probeer je urine vast te houden en los te laten tijdens het urineren in de badkamer. Je kunt deze spierverstrakingsoefening doen terwijl je zit, staat, loopt, rijdt en televisie kijkt.
- Probeer een geleidelijke oefening. Houd de urine stukje bij beetje vast en laat hem los en herhaal totdat de urine op is
- Aanhaaloefeningen van voren naar achteren of rectum. Voer deze oefening uit in de ochtend, middag en avond, of drie keer per dag. Doe het 5 keer en tel dan elke keer als je oefent 20 of 30 keer op
Beheers uw gewicht
Houd uw gewicht in balans, want overgewicht kan de belasting van uw blaas vergroten.
"Leer" je blaas
Laat je blaas 30 minuten plassen voordat je echt zin hebt om te plassen. En probeer de vertragingstijd te verhogen elke keer dat je plast.
Vermijd constipatie
Vermijd constipatie wanneer u zwanger bent, zodat uw dikke darm de blaas niet onderdrukt. De truc is om veel vezels te eten.
Drink veel water
Drink elke dag ongeveer 8 glazen water. Als u het waterverbruik verlaagt, raakt u uitgedroogd en ervaart u een urineweginfectie.
Vermijd verschillende soorten drankjes
Vermijd drankjes zoals koffie, tamarindranken, tomaten, frisdrank en alcohol die uw blaas kunnen beschadigen en u gemakkelijk uw bed nat maken.
Gebruik maandverbanden
Bandages kunnen absorberen als je je bed nat maakt. Maar gebruik geen tampons omdat tampons geen urine kunnen opnemen en worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.
Kruis je benen
Als laatste redmiddel, kruis je benen telkens als je voelt dat je zult niezen of wilt lachen, ook als je een nogal zwaar voorwerp gaat optillen.
