inhoud:
- Medische video: Vier dingen die je moet doen bij kniepijn en juist beter niet
- Sportopties om reumatische pijn te verminderen
- 1. Uitrekken
- 2. Loop
- 3. Tai chi of yoga
- 4. Watersporten
- 5. Fietsen
- 6. Krachttraining
- 7. Handoefeningen
Medische video: Vier dingen die je moet doen bij kniepijn en juist beter niet
Oefening kan helpen bij het verlichten van verschillende ziekten, waaronder reumatoïde artritis (RA) of reuma. Voor reumatische patiënten kan beweging erg handig zijn om pijn en stijve gewrichten te verlichten. Reumatische patiënten die trainen, kunnen minder pijn ervaren dan patiënten die dat niet doen. Oefening kan reumatische pijn verminderen, de gewrichtsfunctie en -flexibiliteit verbeteren, het bewegingsbereik vergroten en de gemoedstoestand verbeteren.
Sportopties om reumatische pijn te verminderen
Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van reumatische pijn en andere symptomen die reuma kunnen veroorzaken. Noem het echter altijd eerst met uw arts of fysiotherapeut voordat u met een trainingsprogramma begint. Dit is om de mogelijkheden en beperkingen van je bewegingen aan te passen.
1. Uitrekken
Rekken kan helpen de flexibiliteit te vergroten, de stijfheid te verminderen en het bewegingsbereik te vergroten. Strek elke dag uit, kan 's morgens helpen bij het verlichten van reumatische symptomen.
De ideale uitrekbeweging zal voor elke persoon anders zijn en zal afhangen van welk gewricht wordt beïnvloed, en welke symptomen optreden.
Hier zijn enkele stretching tips voor reumatische patiënten.
- Opwarmen door op de juiste plaats te lopen of uw armen gedurende 3-5 minuten zittend of staand te pompen.
- Houd elke beweging 10-20 seconden vast.
- Herhaal elke beweging 2-3 keer, je kunt de hulp van een yogariem gebruiken om strekbewegingen te behouden.
2. Loop
Wandelen is een vorm van lage impact training (Low-impact) maar kan de gezondheid van het hart, de gewrichten en de stemming helpen.
Het is belangrijk om de juiste schoenen te gebruiken en de lichaamsvloeistofbalans in stand te houden. U kunt te voet ontspannen om reumatische pijn te verminderen. Verhoog zo mogelijk uw rijsnelheid.
3. Tai chi of yoga
Zowel tai chi als yoga combineren diepe ademhaling, vloeiende bewegingen, zachte poses en meditatie. Deze oefening vergroot de flexibiliteit, het evenwicht en het bewegingsbereik terwijl het de stress vermindert.
Vooral tegenwoordig zijn er veel yoga- of tai chiklassen speciaal voor reumatische patiënten. Zijn bewegingen zijn ook aangepast aan jouw behoeften.
4. Watersporten
Water helpt het gewicht te dragen, wat betekent dat watersporten niet veel invloed hebben op de gewrichten.
Zwemmen, wateraerobics en andere lichte watersporten kunnen de flexibiliteit, het bewegingsbereik, de kracht en de aerobe conditie verbeteren. Deze oefening kan ook stress en gewrichtsstijfheid verminderen.
5. Fietsen
Fietsen kan de bewegingen van uw gewrichten trainen en de conditie van het hart en de bloedvaten verbeteren. Omdat reuma het risico op hartaandoeningen kan verhogen, is het belangrijk om uw hart gezond te houden.
Daarnaast kan fietsen ook reumatische pijn verminderen, de ruimte en kracht van de voet vergroten en uithoudingsvermogen opbouwen.
6. Krachttraining
Versterking van de spieren rond het aangetaste gewricht kan helpen de kracht te vergroten en tegelijkertijd reumatische pijn en andere reumatische symptomen te verminderen.
Het gebruik van weerstandsbanden is een van de beste manieren om het lichaam te versterken en spieren op te bouwen. Meestal gebeurt deze oefening met een fysiotherapeut, zodat u een trainingsbegeleiding kunt krijgen die geschikt is voor de toestand van uw reuma.
7. Handoefeningen
Reuma kan een beperkte beweging van uw handen veroorzaken. Buig je polsen op en neer, bal je vingers langzaam, strek je vingers uit en druk op de verende bal (stressbal) kan helpen de kracht en flexibiliteit in de hand te vergroten.
