inhoud:
- Medische video: Greta & Svante Thunberg - Straight Talk
- Hoe weet je of ik depressief ben?
- Wat veroorzaakt depressie?
- Hoe ga je om met depressie?
- Sport
- Gezond eten
- Ga regelmatig slapen
- Blijf praten
- Positief denken
- Vermijd alcohol en illegale drugs
- Word lid van groepen
- Hoe als de baby wordt geboren?
Medische video: Greta & Svante Thunberg - Straight Talk
Iedereen die het bericht krijgt dat hij binnenkort een vader zal worden, zal meestal vervuld zijn met geluk. Sommige mannen zijn echter van mening dat vader zijn meer gespannen is dan plezier.
Als je je zo voelt, ben je niet de enige. Voor sommige mannen kan nieuws over zwangerschap depressie veroorzaken. Ongeveer 1 op de 10 toekomstige vaders ervaart depressie zolang hun vrouwen zwanger raken.
Hoe weet je of ik depressief ben?
Depressie symptomen variëren van persoon tot persoon. Je voelt je altijd laag of verdrietig of gemakkelijk boos. Of je sluit je misschien af. U bent zich er mogelijk van bewust dat u een aantal dingen zoals gewoonlijk niet aankan.
Enkele symptomen die u kunt ervaren als u lijdt aan een depressie:
- Het is minder gebruikelijk om te socialiseren en het ontmoeten van vrienden te vermijden
- Eetlust verandert (meestal minder maaltijden)
- Pijn en pijn zonder oorzaak
- Wees ongerust of bezorgd
- Werkt niet goed
- Seksualiteit neemt af
- Energietekort
- slapeloosheid
Als u deze symptomen ervaart, controleer dan hoe lang u zich zo voelt. Iedereen heeft een slechte dag gehad. Als dit gevoel echter niet binnen twee weken verdwijnt, kunt u een depressie ervaren.
Wat veroorzaakt depressie?
Het is moeilijk om de exacte oorzaak van depressie te vinden. Misschien omdat je een voorgeschiedenis van depressie hebt in het gezin, levensstress, vanwege relaties, geld of stress in het werk dat je dwars zit. Relatieproblemen zoals scheiding en echtscheiding worden ook geassocieerd met depressie. Wanneer u binnenkort kinderen krijgt, vooral voor de eerste keer, zijn er veel dingen die onbekend zijn en verschillende veranderingen die zich in uw leven zullen voordoen.
Misschien maak je je zorgen over hoe je bent als je vader wordt? Of hoe verandert je relatie met je vrouw nadat de baby is geboren?
Je hebt misschien het gevoel dat je van baan moet veranderen, naar een groter huis moet verhuizen of moet sparen voor schoolgeld en schoolgeld. Hoewel zwangerschap een gelukkige tijd is voor veel vrouwen, kan dit ook een bron van conflict zijn voor anderen.
U moet zich ervan bewust zijn dat als uw zwangere vrouw depressief is, er een mogelijkheid is dat u ook depressief zult zijn.
Hoe ga je om met depressie?
Als je angstig bent om vader te worden, probeer dan meer betrokken te raken bij de zwangerschap van je vrouw. Samen met je vrouw naar een prenatale klas gaan kan helpen.
Deze klas leert hoe je voor baby's moet zorgen en bij nieuwe baby's moet leven. Dit zal je helpen je praktisch en emotioneel voor te bereiden, in het leven van je rol als vader.
Probeer tegelijkertijd je algehele gezondheid te observeren. Sommige kleine boeken kunnen een verschil maken:
sport
Probeer ten minste om de dag te lopen, zwemmen, fietsen of hardlopen. Het maakt niet uit wat de activiteit is, zolang je beweegt. Lopen is een goede oefening voor zwangere vrouwen.
Elke dag actief zijn kan het humeur verbeteren, vermoeidheid verlichten en meer energie geven. Om u te helpen positief te denken en actief te blijven, kunt u in uw huis of tuin werken.
Gezond eten
Verminder fastfood, verpakt voedsel en snacks met veel vet en suiker. Gezond eten kan je echt helpen je lichaam en geest te herstellen.
U kunt kleine wijzigingen aanbrengen. Dus als je gewend bent om fastfood te eten, probeer dan elke maandag gezond voedsel te eten. Verhoog vervolgens het aantal dagen dat u elke week gezond voedsel eet in etappes. Of probeer elke dag een kleine verandering te maken. Eet bijvoorbeeld een stuk vers fruit nadat u elke dag hebt gegeten.
Je vrouw zal tijdens de zwangerschap gezond voedsel willen eten. U kunt dus samen wijzigingen aanbrengen. U hoeft niet meteen vette voedingsmiddelen te verminderen en suiker te bevatten, maar eet elke dag kleinere porties.
Ga regelmatig slapen
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden. Misschien zul je het gemakkelijker vinden om te slapen als je niet veel eet voordat je naar bed gaat. Probeer 6 uur voordat je naar bed gaat niet te roken, alcohol te drinken of cafeïnehoudende dranken te drinken.
Zorg ervoor dat de slaapkamer niet te warm / koud is, niet te lawaaierig of helder. Gebruik de slaapkamer alleen voor slaap en seks. Als je 's nachts nog moet werken, doe het dan in een andere kamer.
Je moet elke avond 7 uur slapen. Als uw slaappatroon onregelmatig is, probeer dan niet te snel te slapen. Zelfs als je vrouw snel slaapt omdat de zwangerschap haar moe maakt, moet je wachten tot je slaap.
Als u 's avonds bijvoorbeeld om 9 of 10 uur slaapt, kunt u' s morgens om 3 of 4 uur wakker worden. Je kunt dus boeken lezen, naar muziek luisteren of programma's bekijken die je laten ontspannen, en vervolgens na 23.00 uur slapen als je kunt.
Blijf praten
Het bespreken van je gevoelens met je vrouw, vrienden of familie kan helpen. Misschien wil je andere mensen niet ontmoeten, maar je kunt nog steeds proberen te praten met vrienden en andere dingen doen die je leuk vindt, vooral als je relatie in de problemen zit. Je vriend geeft om je. Laat ze u helpen door naar uw probleem te luisteren.
Positief denken
Als je negatief denkt, probeer het dan te bestrijden. Door dingen positiever te zien in plaats van negatief, kun je depressies beter kwijtraken. Om je te helpen positief te blijven, doe je activiteiten die je humeur helpen verbeteren en focus op wat je elke dag bereikt.
Als u denkt dat alles niet werkt zoals u had verwacht, neem dan de tijd om te bekijken wat er vandaag goed ging. Ook al lijkt het triviaal, concentreer het en bewaar het in je geest. Dit is de methode die wordt gebruikt in cognitieve therapiegewoonten en die mogelijk voor u werkt.
Vermijd alcohol en illegale drugs
Stimulerende middelen zoals deze kunnen ervoor zorgen dat je je op korte termijn beter voelt. Alcohol is in feite een depressivum en beslissingen nemen wanneer u onder invloed van illegale drugs bent, kan de dingen erger maken.
Word lid van groepen
Veel andere mensen ervaren ook wat je ervaart. Het ontmoeten van deze community, zelfs gewoon via internet, en het delen van ervaringen kan je misschien helpen.
Overweeg om lid te worden van een steungroep, vooral als je vrouw ook depressief is. Het delen van strategieën om problemen te overwinnen helpt ook stress en depressie te verminderen bij mannen van wie de vrouw depressief is.
Hoe als de baby wordt geboren?
Sommige mannen blijven depressies ervaren nadat de baby is geboren (hoewel niet alles). Als je echter depressief bent voordat de baby wordt geboren, wil dat nog niet zeggen dat je later depressief wordt.
U maakt zich misschien zorgen over hoe u als ouder bent. Wanneer de baby eindelijk is geboren, besef je misschien dat dit niet zo moeilijk is als je zou denken.
