inhoud:
- Medische video: 168th Knowledge Seekers Workshop April 20, 2017
- De voordelen van stretchen voor je kleintje
- Verschillende soorten rekbewegingen voor kinderen
- 1. De pose van het kind
- 2. Kattenkoestand
- 3. Stretcharmen
- 4. Vlinderrek
- 5. Hamstring stretch
Medische video: 168th Knowledge Seekers Workshop April 20, 2017
Sommige kinderen zijn misschien moeilijk om te sporten. Zodat de spieren getraind en flexibel blijven, kunt u hen uitnodigen om verschillende strekbewegingen uit te voeren die eenvoudig zijn en overal kunnen worden gedaan. Rekken moet ook routinematig worden gedaan, zodat wanneer u beweegt of speelt, het risico op letsel kleiner wordt. Benieuwd hoe gemakkelijk stretchen voor kinderen thuis is? Kom op, zie de uitleg hieronder.
De voordelen van stretchen voor je kleintje
Kinderen hebben de neiging zich vrij te bewegen tijdens het spelen of het doen van activiteiten. Hoewel het lichaam flexibeler is dan volwassenen, betekent dit niet dat de spieren en gewrichten niet kwetsbaar zijn voor letsel.
Rapportage van Live Strong, stretching moet door iedereen worden gedaan, inclusief kinderen, om te voorkomen dat het lichaam letsel oploopt. Regelmatig rekken maakt de spieren en gewrichten flexibel, vergroot het bewegingsbereik en verbetert de houding. Als je je kind een routine rekoefening kunt laten doen, dan heb je het een van de principes van gezond leven voor je kleintje geleerd.
Het is niet onmogelijk dat kinderen die zelden rekken, spierkrampen of stijve spieren ervaren. Vooral als het kind tijdens de les gewoon continu zit en geen buitenactiviteiten uitvoert. Moedig kinderen daarom aan om te wennen aan stretching.
Verschillende soorten rekbewegingen voor kinderen
De strekbeweging moet eerst vanuit de wervelkolom beginnen en dan naar het bovenlichaam gaan en vervolgens naar het onderlichaam. Voer elke stretching van 20 tot 30 seconden uit en herhaal dit zo vaak als nodig. Vergeet niet om je ademhaling aan te passen om meer ontspannen te zijn ...
Als het kind herstellende is van een blessure of na het herstellen van een blessure, moet u eerst een arts of fysiotherapeut raadplegen om de veiligste en meest effectieve manier om te strekken te bepalen. Hier zijn enkele strekbewegingen voor kinderen die eenvoudig en gemakkelijk te volgen zijn, zoals:
1. De pose van het kind
Deze beweging wordt ook Balasana genoemd en is een goede manier voor kinderen om te beginnen en te stoppen met rekken. De kunst is om je benen terug te vouwen als een knielende houding. Het deel van het scheenbeen en de achterkant van de voet zijn aan de vloer bevestigd.
Buig vervolgens langzaam uw lichaam totdat uw voorhoofd de vloer raakt. Strek uw handen naar voren (op de zijkant van uw hoofd) en spreid uw handpalmen op de grond. Adem dan diep in, houd 3 tot 5 ademhalingen vast en adem langzaam uit.
2. Kattenkoestand
Dit stuk is erg goed voor de wervelkolom en versterkt ook de buikspieren. Neem handen en voeten, zoals de vorm van een tafel. Zorg ervoor dat de rug vlak is, de ogen moeten recht op de vloer gericht zijn.
Adem dan in door je nek en hoofd voorzichtig op te tillen. Adem dan uit door je maag en ruggengraat op te tillen tot je rug kromt als een kat. Zorg ervoor dat de ogen van de kleine naar de navel kijken. Doe het voor 5 tot 1 herhalingen.
3. Stretcharmen
Er zijn veel rekbewegingen voor het bovenlichaam, schouders en armen. Doe het door rechtop te staan, een hand op te heffen en een hand vormen ellebogen op de heupen. Vervolgens wordt de gestrekte hand naar de zijkant gericht. Doe het afwisselend.
Til vervolgens uw rechterhand op, buig uw elleboog en steek uw handpalm naar de achterkant van uw schouder. Houd de hand vast met je linkerhand. Doe het gedurende 10 tot 30 seconden en herhaal met het wisselen van handen. Deze beweging buigt de onderarm en polsspieren.
Beweeg vervolgens om de onderarm en schouderspieren te buigen. U doet dit door uw rechterhand naar de linkerkant te richten en deze met uw rechterhand te vergrendelen. Houd 10 tot 30 seconden vast en herhaal en doe het afwisselend.
4. Vlinderrek
Dit stuk is het gemakkelijkst om te doen, dat wil zeggen rechtop zitten door je benen te buigen en je voeten bij elkaar te houden. Voor de eerste keer kan het kind beide handen op de voeten leggen. Als je eraan went, kunnen je ellebogen op je knieën rusten.
Zoals de naam impliceert wanneer waargenomen, zal deze beweging een vlinder vormen. Het gaat erom de beenspieren te buigen en rond de lies. Houd deze beweging 10 tot 30 seconden vast en pas je adem aan.
5. Hamstring stretch
Deze beweging wordt uitgevoerd in een zittende positie. Het stuk been is recht vooruit en de tenen wijzen naar boven. Strek dan je handen naar voren en plaats ze op je dijen. Buig langzaam je lichaam en probeer met je handen de toppen van je tenen te bereiken. Houd 10 tot 20 seconden vast. Deze beweging buigt de beenspieren, dijen, rug en armen.
