inhoud:
- Medische video: Kabadayı (2007 - HD) | Türk Filmi
- Voordelen van zwangerschapsbeweging
- Veilige regels voor het doen van zwangerschapsoefeningen
- Doe niet het volgende wanneer u deelneemt aan zwangerschapsoefeningen
Medische video: Kabadayı (2007 - HD) | Türk Filmi
Zwangere gymnastiek is een sport die relatief veilig is voor de meeste zwangere vrouwen. Zwanger gymnastiek omvat oefeningen om de flexibiliteit, kracht en het behoud van gezond hart en bloedvaten te vergroten. Zwangere oefeningen zijn veilig bij verschillende zwangerschapsleeftijden. Voordat je aan zwangerschap doet, is het een goed idee om te weten wat wel of niet wordt gedaan tijdens gymnastiek.
Voordelen van zwangerschapsbeweging
Zwangerschap oefeningen kunnen thuis gedaan worden of door een gymles te volgen. Beide hebben hun eigen voordelen. Gymnastiek thuis kan je een comfortabeler gevoel geven, vergeleken met een sportschool of een andere fitnessplek. Je kunt het op elk moment doen en tijd besparen.
Zorg er echter voor dat je, voordat je thuis gymnastiekoefeningen gaat doen, een arts hebt geraadpleegd over oefeningen die wel of niet kunnen worden uitgevoerd.
Hoewel je thuis thuis gymnastiek kunt doen, zou het beter zijn als je zwangerschapoefeningen doet door je te laten leiden door een expert of door een zwangere les te volgen. Naast het krijgen van fitness en goede begeleiding, kunnen moeders communiceren met andere zwangere vrouwen, zodat zij hun kennis kunnen vergroten en hun ervaringen met anderen kunnen delen.
Door zwangerschapsoefeningen te doen, kan de gezondheid en conditie van zwangere vrouwen en hun foetussen toenemen. Bovendien kan zwangerschapsbeweging helpen bij het buigen en versterken van de spieren die nodig zijn tijdens de bevalling, zodat het het bezorgproces zal vergemakkelijken.
Andere voordelen als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, zijn onder andere:
- Verlicht pijn en pijn die tijdens de zwangerschap wordt gevoeld.
- Span spieren aan.
- Versterkt het hart en de longen.
- Maakt je beter slapen.
- Helpt buitensporige gewichtstoename voorkomen.
- Verlicht pijn door een verhoogde belasting van de wervelkolom.
- Versterk gewrichten.
Psychologisch gezien laten zwangerschaps-oefeningen je positiever denken omdat je je beter voorbereid op je bevalling voelt. Bovendien, na de geboorte van de baby, helpt deze oefening je ook meteen om terug te keren naar je oorspronkelijke lichaamsvorm en uithoudingsvermogen.
Veilige regels voor het doen van zwangerschapsoefeningen
Oefening tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, maar wordt ook aanbevolen. Zolang je de limieten van je lichaam weet en wat je baby niet zal schaden, is het erg handig.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging gedurende ten minste 30 minuten per dag.
- Draag speciale sportkleding voor zwangere vrouwen die los en comfortabel zijn.
- Drink water voor, tijdens en na het sporten. Water voorkomt uitdroging en zuurstofgebrek.
- Vergroot je kracht door je te concentreren op je rug, schouders, borst en biceps, zodat je sterk blijft om de baby op te tillen en vast te houden zo vaak als je nodig hebt.
- Vergeet niet om Kegel-gymnastiek te proberen. Deze oefening traint de bekkenspieren. Belangrijke bekkenbodemoefeningen tijdens de zwangerschap. Omdat het uw gehele bekkengebied sterk kan houden en mogelijke urine-incontinentieproblemen na uw bevalling kan helpen voorkomen.
Doe niet het volgende wanneer u deelneemt aan zwangerschapsoefeningen
- Gebruik zware ladingen en stuiterende of schokkende bewegingen, vooral tijdens het derde trimester. Hormonen tijdens het derde trimester maken je lichaam gemakkelijker gevormd. Gewichtheffen op dat moment kan te veel druk uitoefenen op pezen, ligamenten en botten, zodat u meer vatbaar bent voor letsel.
- Oefeningen waarbij je op je rug moet liggen. Dit is om onnodige druk op uw wervelkolom te voorkomen.
- Train niet in temperaturen, weersomstandigheden of te warme kamers. Zorg ervoor dat je traint in een omgeving met airconditioning en blijf kalm tijdens het oefenen.
- Niet bovermatige oefening. Vermijd meer dan drie tot vijf dagen per week. Je lichaam heeft voldoende rust nodig.
