inhoud:
- Medische video: Borstvoeding geven: openhartige ervaringsverhalen van Mombitious Moms
- Zijn zogende moeders die vegetariërs zijn nog steeds in staat om borstvoeding te geven?
- Voeding die moet worden overwogen door zogende moeders die vegetariërs zijn
- 1. Genoeg voor calorie- en eiwitbehoeften
- 2. Genoeg voor vitamine B12-behoeften
- 3. Genoeg voor calcium- en vitamine D-behoeften
- 4. Genoeg voor de behoeften van omega-3 vetzuren
- 5. Genoeg voor ijzer- en zinkbehoeften
Medische video: Borstvoeding geven: openhartige ervaringsverhalen van Mombitious Moms
Vegetarisch zijn kan voor sommige mensen een levensstijlkeuze zijn geworden. Dit moet u er niet van weerhouden om te voldoen aan de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Evenzo, als u borstvoeding geeft, waarbij u voldoende voedingsstoffen voor u en uw baby moet hebben.
Het geven van borstvoeding aan een baby voor een vegetarische moeder is echter geen eenvoudige zaak. Moeders die borstvoeding geven en die vegetariërs zijn, moeten echt letten op het eten dat wordt gegeten, zodat de voedingsstoffen voor de productie van moedermelk en voor het eigen lichaam van de moeder goed worden vervuld.
Zijn zogende moeders die vegetariërs zijn nog steeds in staat om borstvoeding te geven?
Natuurlijk Moeders van vegetariërs die geen vlees of andere dierlijke producten eten, kunnen nog steeds borstvoeding geven en voorzien in de voedingsbehoeften van hun baby via de moedermelk. Het vegetarische dieet zelf is erg gezond en vol goede voeding die de baby nodig heeft.
Bepaalde vitaminen en mineralen die worden aangetroffen in vlees en dierlijke producten die hiervan zijn afgeleid (zoals eieren en melk) kunnen worden vervuld via andere bronnen, uit plantaardige bronnen. De sleutel is dat u weet hoe u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt zonder dat u vlees of andere dierlijke producten hoeft te consumeren. Dus aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan en u hoeft zich geen zorgen te maken over de kwaliteit van uw melk.
Voeding die moet worden overwogen door zogende moeders die vegetariërs zijn
Zelfs als u een vegetariër bent, moet u nog steeds kunnen voldoen aan de belangrijke voedingsbehoeften van uw baby en die van uw baby. Laat dit de groei en ontwikkeling van uw baby niet verstoren. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit plantaardige bronnen is een manier om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.
De volgende dingen waar je elke dag op moet letten als je eten eet:
1. Genoeg voor calorie- en eiwitbehoeften
Vergeet niet dat de meeste plantaardige voedingsmiddelen minder calorieën bevatten, dus misschien moet u meer eten zodat uw caloriebehoeften worden gehaald. Mogelijk moet u meer voedselbronnen van koolhydraten consumeren, zoals rijst, aardappelen, zoete aardappelen, cassave, maïs, brood, tarwe, noedels en andere meelproducten.
Je moet ook aan de eiwitbehoeften voldoen. Voor degenen onder u die nog steeds eieren en melk consumeren, hoeft u zich hier geen zorgen over te maken. Maar voor degenen onder u die geen eieren en melk eten, moet u aan de behoeften van eiwitten uit andere bronnen voldoen. Zoals, noten, producten van bonen, tofu, tempeh, sojamelk, pindakaas en vele anderen.
2. Genoeg voor vitamine B12-behoeften
De belangrijkste bron van vitamine B12 is vlees. Maar, natuurlijk kunnen vegetariërs het niet consumeren, dus hebben vervangende voedingsmiddelen nodig die vitamine B12 bevatten. Gelukkig zijn er in Indonesië tempeh met vitamine B12, net als vlees. Naast tempeh kun je ook andere voedingsmiddelen eten die verrijkt zijn met vitamine B12.
3. Genoeg voor calcium- en vitamine D-behoeften
Voor vegetariërs die geen melk consumeren, moet je calcium uit andere bronnen halen. Veel plantaardig voedsel dat calcium bevat, zoals groene groenten (spinazie, broccoli, boerenkool, asperges, enz.), Sinaasappels, edamame, amandelen, tofu en nog veel meer.
Naast calcium, moet u ook voorzien in de behoeften aan vitamine D die nodig zijn voor botgroei. Je kunt vitamine D van de zon krijgen. Lig niet te lang in de zon, want dit kan gevaarlijk zijn.
4. Genoeg voor de behoeften van omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren, vooral in de vorm van docosahexaanzuur (DHA), zijn zeer noodzakelijk voor de ontwikkeling van het brein en de ogen van de baby. Deze voedingsstof uit vis kan je zeker niet als hoofdbron krijgen. Maar maak je geen zorgen, want je kunt het krijgen van plantaardige bronnen, zoals walnoten en lijnzaad (lijnzaad) met linolzuur (ALA). Je lichaam zal dan ALA omzetten in DHA, maar in kleine hoeveelheden.
5. Genoeg voor ijzer- en zinkbehoeften
Je kunt aan je ijzerbehoeften voldoen, van granen, bonen, groene groenten (zoals spinazie, boerenkool en broccoli), champignons, tofu, ontbijtgranen en anderen. Je moet ook voedselbronnen van vitamine C samen met de bron van ijzer consumeren. Waarom? Omdat vitamine C kan helpen ijzer in het lichaam te absorberen.
Je hebt ook veel plantaardig voedsel nodig dat zink bevat, vooral als je geen melk en producten consumeert. Je kunt zink vinden in noten, zaden en groene groenten.
Als u nog steeds een tekort aan sommige van deze voedingsstoffen voelt, kunt u aan uw voedingsbehoeften voldoen door middel van supplementen. Voordat u supplementen neemt, moet u echter uw arts of voedingsdeskundige raadplegen over uw eetgewoonten en of u supplementen moet nemen of niet.
