inhoud:
- Medische video: Dit gebeurt er als je een week suikervrij eet
- Suiker is verborgen in het menu van uw kind
- Vetarme pindakaas
- Granen
- Fruit in verpakkingen
- Melk met smaak
- Verpakt vruchtensap
- Yoghurt
- Hoe u suiker kunt beperken in het dieet van uw kind
- Neem geen junkfood mee naar huis
- Bewaar gezonde snacks op een plek die gemakkelijk te bereiken is
- Lees voedingsetiketten
- Serveer gezonde drankjes
- Serveer het sap beetje bij beetje
- Verbied het niet volledig
- Nodig andere moeders uit
Medische video: Dit gebeurt er als je een week suikervrij eet
Het is moeilijk om te bepalen hoeveel suiker te veel wordt genoemd, maar zoete voedingsmiddelen zijn over het algemeen niet nodig door het lichaam omdat ze maar een paar vitaminen, mineralen of andere voedingsstoffen bevatten.
Veel kinderartsen raden aan het eerste jaar geen suiker of zout aan het voedsel van uw kind toe te voegen.
Het is echter normaal dat uw kind de voorkeur geeft aan zoetheid, want moedermelk bevat melksuiker, dus zoetheid is een van de eerste gevoelens die uw baby voelt. Gezien de hoeveelheid suikers om je heen is het belangrijk om te weten hoeveel suiker je kind consumeert en om hem te ondersteunen bij het vinden van een verscheidenheid aan smaken in zijn eten.
Suiker kan verslavend zijn en als uw kind teveel van zoetigheid houdt, kan dit ertoe leiden dat u meer suiker eet dan hij nodig heeft. Het is een goed idee om geen desserts en zoete voedingsmiddelen als onderdeel van het dieet van je kind op te nemen, als je desserts wilt aanbieden, kies dan gezonder voedsel zoals fruit.
Suiker is verborgen in het menu van uw kind
Vetarme pindakaas
Fabrikanten verwijderen het vet, maar om de textuur en de smaak van pindakaas te geven, voegen ze meestal suiker toe. De vetten die van nature in pindakaas verschijnen, zijn gezond, dus kies voor gewone pindakaas. Gezonde pindakaas bevat alleen bonen en misschien een beetje zout.
granen
Sommige kindergranen bevatten meer suiker dan een reep Snickers, en dit is niet beperkt tot granen die kleurrijk of vol met chocolade zijn. In het ideale geval kies je voor ontbijtgranen dat elke portie 5 gram suiker of minder bevat (kan worden gezien in de lijst met voedingsstoffen op het pakket). Je kunt ook gezondere graansoorten met weinig suiker mengen met granen die zoetstoffen hebben toegevoegd.
Fruit in verpakkingen
De suiker die je krijgt door het eten van hele vruchten is een goede zaak, omdat hele vruchten voedingsstoffen en vezels bevatten, die je maag vullen. In ingeblikt fruit is een goed element voor u echter minder voordelen en een hoger suikergehalte, vooral als u ingeblikt fruit koopt dat gedrenkt is in siroop. Koop altijd ingeblikt fruit gedrenkt in water. Als u per ongeluk siroop koopt, was het fruit dan met water.
Melk met smaak
Drink dit soort melk soms. In plaats van melk in verpakkingen te verpakken, maak je je eigen versie met magere melk plus vruchtensap.
Verpakt vruchtensap
Vruchtensap bevat veel suiker. Controleer het label. Als je ingrediënten ziet zoals glucosestroop, extra kleurstoffen of gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie, neem die dan niet in. Bestaande ingrediënten mogen alleen van puur fruit komen zonder toegevoegde suiker.
yoghurt
Melk bevat van nature voorkomende suikers vanwege lactose, maar toegevoegde smaak kan het niveau verhogen. De beste keuze is om smaak te kopen vlakte of vanille en voeg je eigen zoetstof toe door stukjes fruit zoals bananen of aardbeien toe te voegen.
Hoe u suiker kunt beperken in het dieet van uw kind
Neem geen junkfood mee naar huis
Als je iets niet ziet, heb je minder kans om het te willen. Dit geldt ook voor zoete snacks, ontbijtgranen en drankjes. Als er in je keuken geen cupcakes, kleine donuts en ontbijtgranen zijn met het woord 'cookie' of 'suiker' in de naam, vraagt je kind er mogelijk niet om.
Hoe begin je? Reinig en vul uw keuken en voorraadkast aan met gezondere keuzes, zoals fruit in blik (in water, niet in siroop of gel), gesneden wijn, haverkrakers en popcorn (voor kinderen ouder dan drie jaar). Wanneer je kind alleen een lichte maaltijd wil, bieden we koekjes in de vorm van een dier met slechts 7 g suiker per portie, dit is slechts de helft van het suikergehalte van chocoladeschilfers of romige koekjes.
Wees voorbereid: uw kind kan in eerste instantie janken en vragen om zoet voedsel, maar naarmate er nieuwe gewoonten ontstaan, zal het gezeur verminderen.
Bewaar gezonde snacks op een plek die gemakkelijk te bereiken is
Ondersteun de onafhankelijkheid van uw kind en ondersteun gelijktijdig goede voeding door gezonde snacks te maken die kinderen zelf kunnen bereiden. Zet wat snacks op de keukentafel voor je kind. Plaats een plank in de keuken of in de koelkast die uw kind gemakkelijk kan bereiken, en vul deze met appel- of perenplakjes met pindakaas; groenten gesneden met guacamole, salsa of suiker met een laag suikergehalte; kleine krentenbakken; kaasstokken of plakjes kaas; en gemengde bonen. Kinderen geven er misschien de voorkeur aan bonen te mengen als ze zichzelf voorbereiden. Voeg gedroogd fruit en rozijnen toe aan kinderen ouder dan drie jaar.
Lees voedingsetiketten
Suiker verbergt zich op plaatsen die ondenkbaar zijn, op voedingsmiddelen die niet eens zoet smaken (zoals saladedressing, barbecuesaus, tomatensaus en zelfs pindakaas). Je moet dus de achterkant van het product bekijken om het voedingswaarde-informatielabel voor het suikergehalte te controleren. Bijvoorbeeld graanrepen, sommige bevatten tot 13 g suiker. Kies producten die zijn geschreven "zonder toegevoegde suiker" en producten die geen glucosestroop bevatten of (andere suikernamen zoals dextrose, maltose, suikerrietstroop) en u zult de suiker in hun voedsel verminderen zonder het voedsel dat ze willen te verminderen. Te slim af: gewone chocolademelk voegt 13 g suiker toe aan melk. Maak melk met chocolademelk zonder suiker en voeg slechts 3 g toe.
Serveer gezonde drankjes
Wat zijn gezond? Vetarm water en melk. Wat niet? soda, fruitpunch, energiedranken. Een 470 ml fles drank kan 27 theelepels toegevoegde suiker bevatten. Dit is de reden waarom suikerhoudende dranken worden beschouwd als een van de belangrijkste oorzaken van obesitas bij kinderen. Zelfs volgens onderzoek bij kinderen verhoogt elke suikerhoudende drank die door een kind wordt geconsumeerd het risico op obesitas met 60 procent. Wat is eng is 44 procent van de peuters (leeftijden 18 tot 24 maanden) en 70 procent van de kinderen in de leeftijd van twee tot vijf jaar drinken deze suikerhoudende drank regelmatig. Dus bespaar suikerhoudende dranken voor bepaalde tijden.
Serveer het sap beetje bij beetje
100 procent sap is inderdaad beter dan fruitpunch. Maar vergeet niet dat fruit ook suiker bevat. Suiker in een glas sap is meer geconcentreerd dan een heel stuk fruit, dus je kind verbruikt meer. Toch staat de American Academy of Pediatrics toe om 100 procent halve dag vruchtensap te verstrekken aan kinderen in de leeftijd van 1 tot 6 jaar. Wilt u meer suiker verminderen? Meng vruchtensap met water.
Verbied het niet volledig
De manier om je kind te leren om het niet te overdrijven is door snoep en snoep toe te staan, maar zijn beperkt. Dan is een manier om ervoor te zorgen dat uw kind niet elke keer voor zoete snacks zeurt, om familieregels vast te stellen voor wanneer zoete voedingsmiddelen zijn toegestaan, bijvoorbeeld alleen na het eten. Regels als deze maken het gemakkelijk om je kind te beheren als hij snoep vraagt bij de kassa van de supermarkt of vraagt waarom hij geen cake kan eten tijdens de lunch terwijl zijn vrienden dat wel kunnen.
Als je nog nooit een regel voor het familiedessert hebt gehad, is het nog niet te laat om het nu in te stellen. Als uw kind niet wil gehoorzamen - en zij testen vaak hoe moeilijk uw grenzen zijn - zeg "wij hebben nieuwe regels over wanneer wij zoet voedsel eten.
Nodig andere moeders uit
Wanneer uw kind bij het huis van zijn vriend speelt, wees dan niet verlegen om de regels van uw gezin met betrekking tot zoet voedsel aan de ouders van het kind uit te leggen. Het is niet onbeleefd om ervoor te zorgen dat er een gezonde keuze is in het snackmenu. Je kunt zelfs een betere invloed op het kind hebben. Maar als het nog steeds moeilijk voelt, geef je je eigen snacks voor je kind of plan je een tijd om samen te spelen op een meer neutrale locatie, zoals in een park, en gezonde snacks mee te nemen om met iedereen te delen.
