inhoud:
- Medische video: Voedingscentrum - Ik wil afvallen, maar hoe doe ik dat?
- Hoe is een veilig dieet voor kinderen?
- 1. Eet voedingsmiddelen met een uitgebalanceerd dieet
- 2. Begin langzaam om de gewoonten van uw kind te veranderen
- 3. Nodig kinderen uit om regelmatig te bewegen
- 4. Laat geen oude kinderen tv kijken
Medische video: Voedingscentrum - Ik wil afvallen, maar hoe doe ik dat?
Voor degenen onder u die kinderen hebben met overgewicht, misschien bent u verward over hoe om gewicht te verliezen. Bovendien hebben kinderen eigenlijk heel veel voedsel nodig. Maar aan de andere kant is overgewicht ook niet goed voor de gezondheid van kinderen. Is er dan een veilig dieet voor kinderen?
Hoe is een veilig dieet voor kinderen?
Dieet is een manier om gewicht te verliezen. Het dieet voor kinderen lijkt echter anders dan het dieet voor volwassenen. Kinderen zijn nog steeds een periode van groei en ontwikkeling, waar een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig is. Als kinderen op dieet gaan of hun voedselinname beperken, kunnen deze voedingsstoffen natuurlijk niet door kinderen worden vervuld. Diëten voor kinderen kunnen daardoor de groei en ontwikkeling van kinderen verstoren.
Als het dieet niet goed is voor kinderen, hoe blijven kinderen gezond? Als het kind te zwaar is, kan het kind langzaam afvallen. Niet in een korte tijd en een grote hoeveelheid. De methode is ook niet om de inname van voedsel door kinderen te beperken. Kinderen moeten een gezond dieet volgen met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Op deze manier kan het gewicht van het kind gezond worden en de gezondheid van het kind wakker houden.
1. Eet voedingsmiddelen met een uitgebalanceerd dieet
Blijf kinderen een gevarieerd menu geven met een uitgebalanceerd menu. Dit bestaat uit:
- Groenten en fruit
- Melk en melkproducten
- Vlees, vis, bonen en andere eiwitrijke bronnen
- Koolhydraatbronnen, zoals bruine rijst, tarwe of volkoren voedsel (zoals volkoren brood en granen)
Kinderen hebben dagelijks ten minste 5 porties groenten en fruit nodig. Dit is om aan de behoeften van de vitaminen en mineralen van kinderen te voldoen. Ook om kindervezels te vervullen, moet constipatie worden vermeden. Voedselbronnen van eiwitten zijn nodig voor kinderen om cellen in het lichaam te bouwen. Ondertussen zijn koolhydraten nodig als energiebron.
2. Begin langzaam om de gewoonten van uw kind te veranderen
Probeer de voedingsgewoonten van uw kind niet direct te herzien. Dit kan kinderen en moeilijkheden schokken. Begin elke week langzaam met het veranderen van kleine gewoonten, zoals:
- Beperk de extra suikerinname van kinderendoor zoete dranken (zoals sap en frisdranken) te verwisselen met water of melkarme en vetarme melk.
- Zorg ervoor dat het kind zijn eettijd niet mist, vooral ontbijt. Een gezond ontbijt met goede bronnen van koolhydraten en eiwitten (zoals een plak volkoren brood met pindakaas) kan een kind vol gevoel geven, zodat het kind op een later tijdstip niet te veel eet. Als de lunch het kind nog op school is, is het het beste om een lunch mee te nemen om te eten op school. Zo is kindervoeding gegarandeerd en kunt u nog steeds toezicht houden op het voedsel van kinderen.
- Beperk kinderen die in restaurants eten (minstens één keer per week). Wen aan kinderen om altijd met familie thuis te eten. Onderzoek toont aan dat kinderen die vaak met hun gezin eten (minstens drie of meer keer per week) 20% minder kans hebben om ongezond voedsel te eten en 12% minder om vet te worden.
- Houd in de gaten hoeveel het kind aan het eten is, Herinner het kind eraan of hij teveel eet. Kleine borden kunnen helpen bij het beperken van het aantal kinderen dat eet. Terwijl grootformaat borden kinderen kunnen aanmoedigen om meer te eten.
3. Nodig kinderen uit om regelmatig te bewegen
Kinderen kunnen gemakkelijk calorieën verbranden met een verscheidenheid aan activiteiten. Kinderen houden meestal van verschillende activiteiten en games. Op deze manier kan het kind op een speelse manier indirect actief en zweterig worden. Kies een verscheidenheid aan activiteiten die kinderen leuk vinden, bijvoorbeeld fietsen, voetbal, basketbal, dansen, enzovoort.
4. Laat geen oude kinderen tv kijken
Uren doorbrengen voor een televisie of computer kan kinderen lui maken om te bewegen. Uiteindelijk kan dit ertoe leiden dat kinderen meer aankomen. Daarom moet je de tijd dat kinderen tv kijken, videogames en andere sedentaire activiteiten beperken, beperken. Experts raden aan dat kinderen niet langer dan twee uur tv kijken en geen tv in de slaapkamer van een kind plaatsen. TV in de slaapkamer van een kind kan de slaaptijd van een kind beïnvloeden. Slaaptijd voor kinderen die ontbreken, kan ook de gewichtstoename bevorderen.
