inhoud:
- Medische video: Dit gebeurt er als je een dieet app volgt
- Waarom zou u uw maaltijd op een dieet instellen?
- Gids voor goed eten als je op dieet bent
- Ontbijt
- Ochtendsnack
- Lunch
- Lunch snack
- Diner
Medische video: Dit gebeurt er als je een dieet app volgt
Je hebt een streng dieet om af te vallen, maar de resultaten zijn niet gevoeld? Misschien is er iets mis met de methode om je gewicht te verlagen. Volgens experts, is afvallen niet alleen het verminderen van voedselporties, weet je. Je moet ook aandacht besteden aan het juiste uurtje eten. Op die manier wordt uw lichaamsgewicht gemakkelijker te controleren. Het hebben van een slank en ideaal lichaam is niet alleen meer een droom. Dus waar wacht je nog op? Raadpleeg dieettips direct door de volgende maaltijdtijden in te stellen, he.
Waarom zou u uw maaltijd op een dieet instellen?
Een aantal studies is erin geslaagd te bewijzen dat het de kunst is om de uren van het eten goed te reguleren wanneer effectieve diëten afvallen. Een daarvan is onderzoek door metabole experts aan de Harvard University Medical School. In de studie werd uitgelegd dat, zo gezond als elk voedsel dat je eet, als je eetschema niet de biologische klok van het lichaam volgt, je metabole systeem chaotisch kan worden.
Een van de effecten van een verstoord metabolisme is een verhoging van de bloedsuikerspiegel. In feite kan een stijgende bloedsuikerspiegel resulteren in de productie van insuline die verantwoordelijk is voor het opslaan van vet in het lichaam. Dus in plaats van te worden verbrand tot energie, zal uw vet zich daadwerkelijk ophopen.
Door een maaltijdschema in te stellen dat overeenkomt met uw biologische klok, kan het metabolisme goed werken om vet en suiker te verbranden. Bovendien onthult een onderzoek in het Verenigd Koninkrijk in het tijdschrift Frontiers Public Health dat het beheren van een maaltijdschema kan helpen om het caloriegehalte aanzienlijk te verlagen.
Gids voor goed eten als je op dieet bent
Je vergist je als je denkt dat het beste dieet maar één keer per dag eet. Je hoeft de hele dag geen honger te lijden of te vasten en af te vallen. In plaats van dunner te worden, bent u vatbaar voor hypertensie (hoge bloeddruk) en stoornissen van het immuunsysteem. Dus, je moet nog steeds zoals gewoonlijk eten volgens het volgende schema.
ontbijt
Een studie in 2015 in het internationale tijdschrift Obesity onthulde dat het nuttigen van een eiwitrijk ontbijt om 6 tot 9.45 uur 's morgens het meest effectief was in het voorkomen van de opbouw van vet en de opkomst van neplust de hele dag. Voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek in de Verenigde Staten, Jim White, stemde daar ook mee in. Volgens hem is het eten van een uur na het opstaan de beste tijd. Wacht niet tot 10:00 uur voor het ontbijt.
Ochtendsnack
'S Morgens snacken is niet verplicht. Als u echter al heel vroeg aan het eten bent, maar de lunchpauze is nog lang, kunnen gezonde snacks de oplossing zijn. Zorg ervoor dat je 2-4 uur na het ontbijt eet om ervoor te zorgen dat je snacks niet vet worden dat gewoon opstapelt. Dat is de tijd die het spijsverteringsstelsel nodig heeft om je eten bij het ontbijt te verwerken. Op die manier, als je een snack eet, is je lichaam klaar om het voedsel dat binnenkomt te verwerken.
lunch
Volgens onderzoekers in The American Journal of Clinical Nutrition bleek een snellere lunch effectief te zijn in het verliezen van gewicht in vergelijking met de late lunch. Gebaseerd op een andere studie in het International Journal of Obesity, kun je 25% meer gewicht verliezen als je vóór 15.00 uur eet.
Lunch snack
Net als bij uw snack in de ochtend, kan snacken in de middag of avond ook helpen uw maag te blokkeren, zodat u later niet meer eet. De sleutel is snacken op het juiste uur, dat is 2-4 uur na de lunch, en het kiezen van gezonde snacks zoals fruit of noten.
diner
Probeer om 7 uur 's avonds tot uiterlijk 5 uur te eten. Deze maaltijd wordt als de meest geschikte beschouwd, zodat wanneer u wilt slapen, het lichaam klaar is met het perfect verteren van het voedsel. Dan, als je in slaap valt, is het tijd voor het lichaam om calorieën en vet te verbranden. Terwijl als je eet voordat je naar bed gaat, je lichaam niet de kans krijgt om calorieën en vet te verbranden, omdat het nog steeds druk is met het verteren van voedsel.
