Wat gebeurt er als fruit te veel eet?

inhoud:

Medische video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten
Een probleem dat kan optreden als u te veel fruit eet
1. Slechte effecten van suiker en koolhydraten
2. Indigestie
3. Voedingstekorten
Hoeveel fruit moet je op een dag eten?

Medische video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten

Fruit is een type voedsel dat door gezondheidsdeskundigen altijd wordt aanbevolen vanwege de voordelen die kunnen bijdragen aan het behoud van de functie en de gezondheid van het lichaam. Het is niet ongewoon voor de meeste mensen om fruit te beschouwen als een superfood en vervolgens de neiging om veel fruit op het terrein te consumeren om verschillende voordelen van fruit te verkrijgen. Maar is het waar dat het consumeren van alle vruchten in grote hoeveelheden de gezondheidsvoordelen kan bieden die u wilt?

Een probleem dat kan optreden als u te veel fruit eet

1. Slechte effecten van suiker en koolhydraten

Suiker zit niet alleen in de vorm van suiker die je kent, fruit is ook een bron van suiker. Koolhydraten die we normaal consumeren, zullen later worden opgesplitst in een eenvoudiger bestanddeel, glucose, en vervolgens door het lichaam worden gebruikt als een bron van energie. In fruit is er een soort suiker die fructose wordt genoemd. Fructose is een speciaal soort suiker dat alleen in fruit voorkomt. Na consumptie zal fructosemetabolisme plaatsvinden in de lever of de lever.

Een probleem dat kan optreden als u te veel suiker binnenkrijgt, is de verhoging van de bloedsuikerspiegel en leidt tot diabetes. Meestal is het type voedsel dat de schuld krijgt als een verhoging van de bloedsuikerspiegel een bron van koolhydraten is, zoals witte rijst en met meel verwerkte producten (cake, brood, pasta). Verhoogde bloedsuikerspiegels kunnen meer vet in het lichaam ophopen en insulineresistentie veroorzaken en uiteindelijk leiden tot diabetes mellitus type 2.

Niet alleen voedingsmiddelen die eenvoudige koolhydraatbronnen zijn, kunnen echter ook werken om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Fructose in fruit kan ook uw suikergehalte verhogen. Wanneer er te veel suiker in het lichaam aanwezig is, zet de lever of lever de overtollige suiker om in vet. Deze vetten uit overtollige suiker worden specifiek opgeslagen in de vorm van triglyceriden, een soort bloedvet dat gevaarlijk is. Triglyceriden worden opgeslagen in vetcellen door het hele lichaam. Te veel suiker kan ook de vorming van buikvet veroorzaken, een soort gevaarlijk vet dat het risico op latere degeneratieve ziekten, waaronder diabetes mellitus, kan vergroten.

Ook al is het zeer onwaarschijnlijk dat u diabetes hebt, simpelweg omdat u te veel fruit eet, maar niet te veel suiker en koolhydraten consumeert, kan zeker helpen om uw gezondheid te behouden.

2. Indigestie

Fruit is een goede bron van vezels, de meeste mensen zijn het daarmee eens. Maar te veel fruit eten kan ervoor zorgen dat je spijsvertering problematisch wordt. Je kunt een opgeblazen gevoel ervaren, zich ziek voelen, buikkrampen, voortdurend rookgas, zelfs diarree. Degenen die last hebben van diarree krijgen meestal een vezelrijk dieet, terwijl ze in het ziekenhuis proberen de ontlasting te comprimeren zodat de diarree stopt. Enkele voorbeelden van fruit met veel vezels zijn appels, bananen, aardbeien, mango's, papaja en guave. Je hebt ongeveer 30 gram vezels per dag nodig. Door verschillende soorten voedsel, waaronder vezelrijk fruit naar smaak, te consumeren, kunt u helpen uw spijsverteringssysteem te bewerken.

3. Voedingstekorten

Als je fruit beschouwt als superfood dan heeft het de neiging om alleen fruit te consumeren gedurende de dag, dus loopt u het risico gebukt te gaan onder andere voedingsstoffen. Een van de aanbevelingen in de door het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië aanbevolen voedingsrichtlijn is om verschillende soorten voedsel te consumeren. De basis van deze aanbeveling is omdat er geen soort voedsel is dat aan al uw voedingsbehoeften kan voldoen. Als een soort voedsel dat is geclassificeerd als een bron van koolhydraten, bevatten fruit minder essentiële vetzuren en aminozuren die het lichaam nodig heeft. Dit type essentiële voedingsstof wordt vaker aangetroffen in vlees, noten en zaden.

Fruit heeft ook de neiging om minder bepaalde mineralen zoals calcium en ijzer te bevatten. Het eten van fruit samen met verschillende andere voedingsmiddelen kan u helpen om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Maar als je alleen een dieet volgt dat uit heel veel fruit bestaat, is het niet onmogelijk dat je een tekort aan bepaalde voedingsstoffen ervaart.

Hoeveel fruit moet je op een dag eten?

Uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen van het ministerie van Volksgezondheid bevelen aan dat u 5 porties fruitgroente per dag consumeert. Eén portie is gelijk aan één middelgrote vrucht, zoals een middelgrote sinaasappel, een banaan of een middelgrote appel. Probeer verschillende soorten fruit te consumeren, blijf niet bij slechts één soort fruit, want verschillende soorten fruit hebben verschillende gezondheidsvoordelen die je kunt krijgen.