inhoud:
- Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
- Waarom zijn deze snacks slecht voor de gezondheid?
- 1. Gewichtstoename activeren
- 2. Hoog in natrium
- 3. Hoog vet en cholesterol
- 4. Potentieel om u ondervoed te maken
- Hoe gezonder te zijn als we graag snacken in packs?
- 1. Lees de voedingswaarde in de verpakking
- 2. Gebruik niet meer dan de maximale limiet
- 3. Niet in één keer uitgeven
- 4. Saldo met andere snacks
Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
Zoute snacks of snacks in de vorm van chips enzovoort, of algemeen gegeneraliseerd als "Chiki" met verschillende merken en smaken, zijn een van de goedkope, smakelijke snacks en zijn overal verkrijgbaar in verschillende kleine winkels, warenhuizen en supermarkten. Deze snack is heel toepasselijk om te genieten tijdens het kijken, wanneer je een hapje wilt eten of om samen te komen met vrienden en familie.
Het zout maakt iedereen die het eet verslaafd. Vooral kleine kinderen, die deze snack zeker leuk vinden. Het eten van te veel snacks kan echter een negatief effect hebben op de gezondheid.
Waarom zijn deze snacks slecht voor de gezondheid?
Volgens Nielsen's 2014 studie van snacks over de hele wereld, bleek dat de totale snackverkoop over de hele wereld met 2% steeg op jaarbasis. Vrouwen zijn de meest voorkomende snackers vergeleken met mannen.
1. Gewichtstoename activeren
De verpakte snack heeft een goede smaak en is geliefd bij iedereen uit alle lagen van de bevolking. Wees echter voorzichtig als je deze snacks elke dag te vaak eet. Snack bevat veel calorieën, maar nul voedingsstoffen, dus te veel eten kan gewichtstoename veroorzaken. Een studie gepubliceerd door The New England Journal of Medicine in 2011 toonde de consumptie van 1 ons chips per dag een gemiddelde gewichtstoename van 0,8 kg gedurende vier jaar.
2. Hoog in natrium
Naast hoge calorieën bevatten snacks in verpakkingen ook veel natrium. Een hoge natriuminname kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken, wat kan leiden tot beroertes, hartfalen, coronaire hartziekten en nieraandoeningen. Snacks in de vorm van chips bevatten over het algemeen 120-180 milligram natrium per ons. Eén pakje snackchips bevat meestal meer dan één ounce, dus veel mensen consumeren meer natrium dan ze dachten bij het eten van deze snacks. Volgens Dieetrichtlijnen voor Amerikanen in 2010 zou u het natriumverbruik met 2300 milligram per dag moeten beperken, terwijl personen ouder dan 50 jaar, mensen met hoge bloeddruk, nieraandoeningen en diabetes niet meer dan 1500 milligram natrium per dag zouden moeten consumeren.
3. Hoog vet en cholesterol
Verpakte snacks bevatten over het algemeen ook een hoog cholesterolgehalte vanwege de hoeveelheid en het type vet dat ze bevatten. Over het algemeen ervaren snacks zoals chips een bakproces dat transvet produceert. Bovendien is de olie die wordt gebruikt voor het frituren van chips in het algemeen een type verzadigd vet. Beide soorten vet dragen in hoge mate bij aan een hoog cholesterolgehalte in het bloed. Een studie gepubliceerd in een tijdschrift circulatie in 2007 toonde aan dat hoge niveaus van transvet in de bloedbaan geassocieerd waren met hoge LDL-cholesterolwaarden en een verhoogd risico op coronaire hartziekten.
4. Potentieel om u ondervoed te maken
Elke dag snacks eten kan ook je dieet vervangen. Als je elke dag te veel voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen eet, dan is de angst dat je essentiële voedingsstoffen in verschillende soorten voedsel zult missen omdat je het eten van voedzaam voedsel mist. Verpakte snacks bevatten meestal weinig vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft.
Hoe gezonder te zijn als we graag snacken in packs?
Deze hartige snacks zijn inderdaad erg lekker om van te genieten en maken je verslaafd om ze elke keer te consumeren. Achter de smaak is het echter erg lekker, snacks in verpakkingen hebben een negatieve invloed op de gezondheid als ze te veel worden geconsumeerd. Daarom moeten we slim zijn in het consumeren van snacks.
1. Lees de voedingswaarde in de verpakking
Bij het kopen van snacks, moet u aandacht besteden aan de voedingswaarde in hen. Dit is te zien in de "Voedingsfeiten" of voedingswaarde-informatie in elk snackvoedselpakket. In de voedingswaarde-informatie moet u aandacht besteden aan de portie in een pakket snacks, wat is de totale energie-inhoud, natrium of natrium en totaal vet.
In een pakket met grote snacks zijn er meestal meer dan één portie, dus de calorie en andere voedingsstoffen moeten vermenigvuldigd worden met het aantal porties dat beschikbaar is als u een groot pakket snacks doorbrengt. Bijvoorbeeld, in één pakket snacks heeft het een totale energie-inhoud van 110 calorieën, totaal vet van 6 gram en natrium 70 mg per portie, en een pakket snacks bestaat uit 3 portiegroottes. Dus als u één pakje snacks uitgeven, verbruikt u eigenlijk 330 calorieën totaal, 18 gram totaal vet en 210 mg natrium (vermenigvuldigd met 3 porties).
2. Gebruik niet meer dan de maximale limiet
Soms weet je misschien niet of je snacks hebt gegeten met zoveel voedingsstoffen. Je moet echt letten op de voedingswaarde-informatie in de verpakking. Beperk uw snackgebruik zodat u geen negatieve invloed ondervindt van eetgewoonten. We adviseren u om uw snackgebruik te beperken tot een totale energiegrens van niet meer dan 200 calorieën per dag, totaal vet niet meer dan 35% van uw caloriebehoeften per dag en natrium niet meer dan 230 mg per dag (zie hoeveel totale energie, totaal vet en natrium in een pakket snacks dat je eet in de voedingswaarde informatie op de verpakking).
3. Niet in één keer uitgeven
Je kunt een pakje snacks eten in twee of drie maaltijden volgens portiegroottes. Of, als u één pakket moet uitgeven, zorg ervoor dat u het deelt met vrienden of familieleden, zodat u het niet alleen besteedt.
4. Saldo met andere snacks
Beperk de consumptie van snacks die veel energie, vet en natrium bevatten en in evenwicht zijn met andere gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Je kunt gezondere snacks eten zoals fruit, yoghurt of nat gebak.
LEES OOK:
- 10 gezonde snacks voor het hoofd bieden aan het klimaat in Indonesië
- Tips voor kinderen die niet verslaafd zijn aan zoete gerechten
- 7 voedingsmiddelen met probiotica, goede bacteriën voor de gezondheid
