inhoud:
- Medische video: Koolhydraatarm Dieet Weekmenu - Snel Gezond Afvallen!
- De belangrijkste richtlijnen voor het doen van een koolhydraatarm dieet
- Wat moet je eten als je een koolhydraatarm dieet wilt volgen?
- Kun je nog steeds rijst eten?
- Verschillende dieetmethoden met een lage inname van koolhydraten
- Dat moet worden overwogen wanneer u op een koolhydraatarm dieet gaat
Medische video: Koolhydraatarm Dieet Weekmenu - Snel Gezond Afvallen!
Koolhydraten zijn een soort voeding die kan worden verkregen uit verschillende soorten voedsel en dranken in de vorm van meel en suiker. Daarom zullen zeer waarschijnlijk hoge koolhydraten optreden, vooral bij Indonesische mensen die voornamelijk rijst als hoofdvoedsel gebruiken. Een koolhydraatarm dieet is een dieet dat de inname van koolhydraten beperkt, of aanpast aan uw dagelijkse behoeften en activiteiten. Dit is gunstig voor het handhaven van het gewicht en het voorkomen van obesitas.
De belangrijkste richtlijnen voor het doen van een koolhydraatarm dieet
Koolhydraatarme diëten hebben zelf geen specifieke definitie, genoeg om de inname van koolhydraten te verminderen dan normaal. Over het algemeen worden gezonde volwassenen aangemoedigd om koolhydraten te consumeren rond 300 - 400 gram per dag. Als u een dieet volgt, kan de inname van koolhydraten met de helft of ongeveer 150-200 gram worden verminderd.
Koolhydraatreductie moet worden aangepast aan het activiteitspatroon en langzaam of wekelijks worden uitgevoerd. Vermijd te veel koolhydraatinname als u actief bent in activiteiten met een voldoende hoge intensiteit. Te weinig koolhydraten verminderen het metabolisme en kunnen spiermassa elimineren. Een afnemende koolhydraatinname moet ook worden afgewogen tegen een adequate eiwit- en vezelinname.
Wat moet je eten als je een koolhydraatarm dieet wilt volgen?
Het grootste deel van de verminderde hoeveelheid koolhydraten moet worden vervangen door het consumeren van verschillende eiwitten afkomstig van vlees, vis, eieren en noten. Om een gevoel van volheid te behouden, consumeert u groenten en fruit en een gezonde bron van vet van verwerkte melk, kokosolie en boter.
Koolhydraten met een laag koolhydraatgehalte verlagen over het algemeen niet de overtollige calorieën, vermijd gewoon te veel koolhydraatinname. Vermijd bij het uitvoeren van dit dieet verschillende zoete dranken, die voedingsmiddelen bevatten gluten, transvetten, kunstmatige zoetstoffen, fructose-glucosestroop, voedsel "weinig vet"En meel verwerkt voedsel. Kies een verscheidenheid aan rauw of gekookt voedsel in vergelijking met verpakte levensmiddelen.
Kun je nog steeds rijst eten?
Rijst kan nog steeds worden geconsumeerd omdat het geen gluten bevat, dus het wordt alleen verminderd door de hoeveelheid inname. Naast rijst kunnen sommige soorten voedsel met een gezond koolhydraatgehalte, zoals aardappelen, yams, havermout en verschillende noten, ook worden gebruikt om de benodigde energie te leveren.
Verschillende dieetmethoden met een lage inname van koolhydraten
Verschillende dieetmethoden passen ook minder koolhydraatinname toe en vervangen deze door andere voedselingrediënten, waaronder:
- Paleo-dieet - het type dieet dat zich het dichtst bij de bodem van een koolhydraatarm dieet bevindt, omdat het verschillende suikers en verwerkt meel vermijdt. Paleodiëten vermijden ook koolhydraten uit zuivel- en tarweproducten. Dus, alleen de soorten geconsumeerd voedsel zijn vlees, viseieren en zeevruchten, groenten en fruit, evenals knollen.
- Mediterraan dieet - is een soort dieet gebaseerd op beschaving in de Middellandse Zee in de 20e eeuw. Hetzelfde als het basis vetarme dieet, alleen het mediterrane dieet past ook de voedselkeuze toe. Het mediterrane dieet geeft prioriteit aan de inname van groenten en fruit en eiwitbronnen uit vis en eieren. Ook het beperken van de inname van vlees en zuivelproducten is minder frequent. Het mediterrane dieet vermijdt ook de volledige inname van suiker en geraffineerde koolhydraten.
- Vetarme koolhydraatrijke voeding - soorten diëten die in evenwicht zijn, omdat ze nog steeds verschillende voedingsbronnen eten. Koolhydraatinname kan worden getolereerd tot 100 gram per dag en wordt vergezeld door soorten vis, vlees, eieren, groenten en fruit. Het is alleen dat de consumptie van vet alleen van vlees en zuivelproducten, evenals het vermijden van vetten uit gefrituurd voedsel.
- Ketogeen dieet - een soort dieet dat als doel heeft het lichaam een ketose-toestand te laten ervaren waarbij het lichaam geen koolhydraten uit voedsel gebruikt om energie te produceren. Dit dieet benadrukt de hoge hoeveelheid eiwit en vet, en de minimale hoeveelheid koolhydraten, die minder is dan 50 gram per dag.
- Atkin Dieet - is een type dieet door koolhydraten te verlagen tot slechts ongeveer 20 gram per dag. In plaats daarvan zijn er geen definitieve limieten voor het consumeren van eiwitten en vet. Het Atkin-dieet kent verschillende fasen in het verminderen van de inname van koolhydraten en wordt langzaam vervangen door noten, groenten en fruit totdat het lichaam eindelijk gewend raakt aan gezondere koolhydraatbronnen. Het Atkin-dieet kan ook worden gedaan door een vegetariër met consumptie gluten, sojabonen, noten en olie uit planten.
- dieet nul carburator - gedaan door helemaal geen koolhydraten te consumeren. Dit type dieet verbruikt ook alleen dierlijke bronnen. Er is geen bekend effect van dit dieet, maar consumptie van laag plantaardig voedsel kan een tekort aan vitamine C en vezels veroorzaken.
Dat moet worden overwogen wanneer u op een koolhydraatarm dieet gaat
Het belangrijkste doel van een koolhydraatarm dieet is het reguleren van het lichaamsgewicht, maar er zijn een aantal dingen die de effecten van een koolhydraatarm dieet kunnen remmen. Daarom zal het erg belangrijk zijn om aandacht te schenken aan dingen die daadwerkelijk obesitas veroorzaken, zoals stress en slaapstoornissen. Regelmatige lichaamsbeweging is ook nodig om het metabolisme te reguleren en verlies van spiermassa te voorkomen tijdens een dieet.
De consistentie van eetgedrag beïnvloedt ook het effect van dit dieet. Besteed aandacht aan snacken wanneer je honger hebt, omdat te vaak eten kan voorkomen dat het lichaam zich aanpast aan een koolhydraatarm dieet. Te weinig koolhydraatinname zonder aanpassing kan veroorzaken jojo-effect zodat er een hogere gewichtstoename is.
LEES OOK:
- 4 Bronnen van koolhydraten die gezonder zijn dan witte rijst
- Hoe de opname van koolhydraten voor diabetici te maximaliseren
- Sneller maken Slim: minder vet of koolhydraten eten?
