inhoud:
- Medische video: How The Dutch Giant (7.2 ft/2.18m) gained 70 kg in 8 years
- Lichaamsconditie bij het betreden van de leeftijd van 40 jaar
- Welk soort dieet wordt aanbevolen om gezond te blijven?
- Type eten
- Hoeveelheid voedsel
- Plan maaltijden
- Hoe te koken
- Voedselbeperkingen moeten beperkt zijn
Medische video: How The Dutch Giant (7.2 ft/2.18m) gained 70 kg in 8 years
Naarmate je ouder wordt, veranderen de vermogens van je lichaam tegelijkertijd. Hoewel niet zichtbaar, zal de functie van het systeem in het lichaam langzaam afnemen. Daarom hebt u een speciale strategie nodig om uw lichaam gezond en fit te houden, vooral wanneer u 40 jaar oud bent. Een manier om op deze leeftijd een gezond lichaam te behouden, is het behouden van een dieet. Het is niet nodig om verward te zijn, in dit artikel zal ik het dieet herzien dat je 40 jaar oud kunt zijn.
Lichaamsconditie bij het betreden van de leeftijd van 40 jaar
Onvermijdelijk binnen de leeftijd van 40 begint het lichaam verschillende tekenen van veroudering te vertonen. Deze tekens treden niet alleen op in het fysieke deel dat zichtbaar is, maar ook in het lichaam als geheel.
Op deze leeftijd ondervinden veel mensen vaak problemen om af te vallen. Zodat mensen die hun dieet niet handhaven, dik en zelfs zwaarlijvig zijn. Dit komt omdat het metabolisme van het lichaam begint af te nemen. Gewicht verliezen is dus niet zo eenvoudig als toen je in de twintig was.
Als gevolg hiervan loop je het risico verschillende ziekten te ervaren, zoals cholesterol, diabetes, leververvetting en jicht. Bovendien neemt het risico op kanker toe, vooral als u een familiegeschiedenis van kanker heeft. In feite neemt de gezondheid van het oog ook af, waardoor u een risico loopt op het ontwikkelen van glaucoom, staar en maculaire degeneratie.
Daarom moet je beginnen met het implementeren van een gezonde levensstijl door meer groenten en fruit te eten. Daarnaast moet je ook veel voedsel eten dat rijk is aan calcium, vitamine D en magnesium omdat de botdichtheid begint te verminderen en het risico op fracturen toeneemt.
Welk soort dieet wordt aanbevolen om gezond te blijven?
Om ervoor te zorgen dat het lichaam gezond blijft te midden van het ouder worden dat optreedt, heb je een regelmatig dieet nodig. Namelijk door het type, de hoeveelheid, het schema en hoe te koken goed te observeren. Hier is de beschrijving.
Type eten
Het type geconsumeerd voedsel verwijst naar het principe van uitgebalanceerde voeding, die dagelijks koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen bevat. Koolhydraten functioneren als de belangrijkste energiebron die het lichaam nodig heeft. Eiwit helpt de spiermassa te behouden die begint te verdwijnen. Vet dient om de lichaamstemperatuur en energiereserves te handhaven. Terwijl vitaminen en mineralen het lichaam helpen om elke dag zijn functies te kunnen vervullen.
Vergeet ook niet om vezels en antioxidanten toe te voegen door elke dag genoeg fruit en groenten te eten. U moet ook voedingsmiddelen eten die omega-3-vetzuren bevatten om de gezondheid van de cellen te behouden, gewrichtspijn te voorkomen en de immuniteit te verhogen. Eieren, kabeljauw, zalm en amandelen zijn goede bronnen van omega-vetzuren voor de gezondheid.
Probeer vooral voor vrouwen voldoende vitamine D en calcium te geven, want vrouwen zijn op 40-jarige leeftijd meer vatbaar voor osteoporose. Vergeet niet om aan uw vochtbehoeften te voldoen door ten minste 8 tot 10 glazen per dag te drinken om de spijsvertering en de bloedcirculatie te vergemakkelijken.
Hoeveelheid voedsel
Voor de hoeveelheid voedsel zelf, adviseer ik het eten met kleine porties elke maaltijd. Het verlagen van calorieën tijdens het eten helpt het risico van obesitas door metabolisme te voorkomen dat begint te vertragen.
Plan maaltijden
U wordt geadviseerd om elke 3 tot 4 uur elke dag te eten. Het bestaat uit drie hoofdmaaltijden en twee keer het eten van snacks.
Dit wordt gedaan om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en het eten met warmte te voorkomen. Probeer bovendien geen maaltijden over te slaan, bijvoorbeeld bewust geen ontbijt of avondeten eten.
Hoe te koken
Probeer tijdens het koken suiker, zout en olie te beperken. De reden is, als je teveel riskeert om blootgesteld te worden aan verschillende ziektes zoals diabetes, hypertensie, cholesterol en obesitas.
Voedselbeperkingen moeten beperkt zijn
Naast de aanbevolen soorten voedsel, moet u ook weten welke voedselgroepen moeten worden beperkt en vermeden, zoals:
- Voedingsmiddelen met veel vet omdat ze het cholesterol en gewicht kunnen verhogen.
- Voedingsmiddelen rijk aan suiker omdat ze het lichaamsgewicht en de insulineresistentie kunnen verhogen.
- Voedingsmiddelen met veel zout omdat het het risico op hypertensie verhoogt.
- Voedingsmiddelen rijk aan calorieën, maar ontbreekt aan voedingsstoffen zoals frisdrank, siroop, crackers en ook junk food.
- Cafeïne en alcohol omdat het slapeloosheid, vermoeidheid en stofwisselingsstoornissen kan veroorzaken.
Gezond blijven op de leeftijd van 40 en hoger is niet alleen genoeg met voedsel. Je moet het ook combineren met regelmatige lichaamsbeweging en proberen voldoende slaap te krijgen, wat ongeveer zeven uur per dag is, zodat het lichaam gezond blijft hoewel het lichaam ouder wordt.
