inhoud:
- Medische video: Dit gebeurt er als je 36 uur moet vasten
- Waarom zou het snelle menu altijd zoet moeten zijn?
- Kun je dan geen zoet voedsel eten dat suiker bevat?
- Besteed aandacht aan het suikergehalte van uw vasten- en etensdranken
Medische video: Dit gebeurt er als je 36 uur moet vasten
Snel doorbreken is het meest langverwachte moment om honger en dorst te elimineren. Zoet voedsel is vaak een verplicht gerecht op elke tafel. Maar eigenlijk moet het snelle menu altijd zoet zijn?
Waarom zou het snelle menu altijd zoet moeten zijn?
Vanaf de laatste keer dat je at, dat is bij sahur, zullen je bloedsuikerafzettingen gedurende de dag blijven dalen omdat je geen andere voedselinname krijgt. Bloedsuiker is de belangrijkste energiebron van het lichaam. Daarom voel je je gemakkelijk zwak en slaperig tijdens activiteiten tijdens het vasten. Om deze verloren energie te vervangen, hebt u het juiste breekmenu nodig.
Suiker kan de bloedsuikerspiegels snel doen stijgen na het vasten. De meeste zoete voedingsmiddelen, zeggen zoete thee of gefrituurde banaan, hebben echter niet genoeg voeding om andere voedingsstoffen en vitamines te vervangen die ook tijdens de dag verloren gaan door activiteiten te gebruiken. Deze zoete voedingsmiddelen kunnen de bloedsuikerspiegel na het eten zelfs drastisch verlagen. Als gevolg hiervan voel je je zwak en slaperig nadat je snel gebroken hebt.
Kun je dan geen zoet voedsel eten dat suiker bevat?
Idealiter zou het snelbrekende menu inderdaad zoet moeten zijn om energie te herstellen. Maar gemeld door de British Nutrition Foundation, zou je niet veel voedsel of zoete dranken met toegevoegde suiker moeten eten. Naast het feit dat je bloedglucose dramatisch kunt laten dalen, kan te veel calorie- en suikerinname ervoor zorgen dat je lichaamsgewicht daadwerkelijk stijgt, ook al ben je aan het vasten.
Kies natuurlijk zoet voedsel dat ook vezels bevat en zeer voedzaam is, zoals:
- Vruchtensap of smoothies
- datum
- Extra ongezoet fruitijs
- Vers fruit, gedroogd fruit of bevroren fruit, zoals bevroren bananen, groeten chocolade.
Besteed aandacht aan het suikergehalte van uw vasten- en etensdranken
Een middelgrote dadelpalm bevat bijvoorbeeld ongeveer 23 calorieën, 6,2 gram koolhydraten met 5,3 gram suiker en 0,7 gram vezels. In vergelijking met een glas warme zoete thee, kan het suikergehalte zelfs hoger zijn, afhankelijk van hoeveel u gebruikt. Een eetlepel suiker (13 gram) bevat 50 calorieën, 13,65 gram koolhydraten en 13,65 gram suiker.
Het eten van 3 dadels geeft ongeveer 69 calorieën om snel te breken. Data bevatten echter ook vezels, eiwitten, kalium, magnesium, koper, mangaan, ijzer en vitamine B6 die belangrijk zijn voor het lichaam. Gerapporteerd op pagina Healhtline, fruitvezels helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden zodat het niet stijgt.
Integendeel, een glas warme zoete thee is heel weinig of bevat zelfs geen voedingsstoffen. Vooral als de verbruikte suiker in de vorm van een zoete vloeistof is, dan zal dit gemakkelijker te verteren zijn en onmiddellijk snel worden geabsorbeerd. Daarom zal de bloedsuikerspiegel ook dramatisch toenemen. Bovendien geven suikerachtige drankjes meestal geen opvullend effect, dus u kunt ze te veel consumeren.
Gebruik suiker met een redelijk gunstige voedingswaarde of vanille-extract om suikers in je snel menu te vervangen.
