inhoud:
- Medische video: 10 tips om meer calorieën te verbranden zonder te sporten
- Veel zweet is geen teken van succes bij het verbranden van meer calorieën
- Wat beïnvloedt de hoeveelheid zweet tijdens het sporten?
- Hoe meer zweet, hoe meer gewicht je verliest?
- Wat moet je doen als je wilt sporten bij hoge temperaturen?
Medische video: 10 tips om meer calorieën te verbranden zonder te sporten
Velen kiezen ervoor om te sporten terwijl ze warm zijn in de hete zon, zodat ze vaak kunnen zweten. De reden is, er is een aanname dat hoe meer zweet uit het teken komt, het lichaam met succes grote hoeveelheden calorieën verbrandt. Eigenlijk is het niet altijd zo, weet je! Hoeveel zweet je tijdens het sporten doorbrengt, betekent niet noodzakelijk dat het lichaam meer calorieën heeft verbrand.
Veel zweet is geen teken van succes bij het verbranden van meer calorieën
Zweten is een koelproces dat door het lichaam wordt uitgevoerd om u te helpen een optimale lichaamstemperatuur te handhaven. Maar zweten is geen ideale maatstaf om te bepalen hoe sterk de intensiteit van uw oefening is.
Lichaamsbeweging kan de lichaamstemperatuur verhogen, zodat u meer kunt zweten. Een klein onderzoek onder 20 fietsers wees uit dat oefenen bij hoge temperaturen de zweetproductie kan helpen verhogen, zodat het afkoelproces van het lichaam en de verhoogde bloedtoevoer naar de huid beter worden. Maar een beetje of veel geproduceerd zweet is niet hetzelfde als het aantal verbrande calorieën.
Wat beïnvloedt de hoeveelheid zweet tijdens het sporten?
Elke persoon produceert verschillende hoeveelheden zweet. Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer aantallen zweetklieren dan mannen, maar mannelijke zweetklieren werken actiever. Dat wil zeggen, mannen zweten van nature sneller en meer dan vrouwen, hoewel het aantal geactiveerde zweetklieren gelijk is en de intensiteit van temperatuur en fysieke activiteit gelijk zijn.
Mensen die fit zijn, kunnen bijvoorbeeld sneller zweten tijdens het sporten, omdat hun lichaamstemperatuur lager is dan die van mensen die sedentair zijn (minder actief). Mensen die zelden sporten of nog nooit eerder hebben geoefend, zullen meer zweten bij lichamelijke inspanning omdat hun lichaam sneller opwarmt.
Mensen met overgewicht produceren ook overmatig zweten dan mensen met een normaal gewicht, omdat vet fungeert als een isolator die de kerntemperatuur van het lichaam verhoogt. Jongeren zweten meer dan ouders.
Hoeveel je zweet, hangt ook af van een aantal andere dingen buiten je lichaam. Het dragen van synthetische kleding tijdens het trainen zal de warmte vasthouden in het lichaam, waardoor je sneller zult gaan zwijmelen en zweten.
Hoe meer zweet, hoe meer gewicht je verliest?
Niet noodzakelijk. Wederom benadrukt dat de hoeveelheid zweet niet als maatstaf kan worden gebruikt voor hoe succesvol het lichaam calorieën verbrandt. De gewichtstoename die direct na het sporten wordt verkregen, is slechts tijdelijk, omdat het wordt veroorzaakt door verdampend zweet. Je oorspronkelijke gewicht komt weer terug als je bent gehydrateerd, en dat betekent niet dat je meer calorieën hebt verbrand.
Aan de andere kant, ga er niet vanuit dat oefening met een beetje zweet betekent dat je niet hard genoeg traint of niet veel calorieën hebt verbrand. Je zweet kan snel verdampen omdat je oefent in een kamer met airconditioning, in de buurt van een ventilator of buiten met een koele atmosfeer en veel licht briesje.
Wat moet je doen als je wilt sporten bij hoge temperaturen?
Zorg dat je goed gehydrateerd bent voor je gaat trainen en blijf ook tijdens de trainingssessie drinken. Luister naar je lichaam en rust uit als je te moe bent, zodat je je op de juiste temperatuur en intensiteit kunt instellen.
Als u langer dan 60 minuten traint of traint met hoge intensiteit, raden onderzoekers aan dat u verloren gegane vloeistoffen vervangt door dranken die elektrolyten bevatten. Als u traint of traint met een intensiteit die niet te zwaar is of minder dan 60 minuten duurt, is het vervangen van verloren vocht door water goed genoeg voor uw lichaam.
