inhoud:
- Medische video: Butter Makes Your Pants Fall Off
- Verschillende manieren om het uithoudingsvermogen op oudere leeftijd te vergroten
- 1. Zorg voor voldoende slaap
- 2. Verhoog de consumptie van B-vitamines
- 3. Verhoog het waterverbruik
- 4. Stop onmiddellijk als u rookt
- 5. Vermijd overmatige blootstelling aan de zon
- 6. Blijf actief
Medische video: Butter Makes Your Pants Fall Off
Een studie zegt dat het immuunsysteem van een persoon zal blijven dalen na de leeftijd van 25 jaar. Dit gebeurt omdat, naarmate we ouder worden, de productie van T-cellen die een groep witte bloedcellen zijn afneemt. Dientengevolge vertraagt het werk van het immuunsysteem vooral wanneer het geconfronteerd wordt met een nieuw type virus. Duurzaamheid die niet langer optimaal is in de ouderdom, maakt uiteindelijk het lichaam minder optimaal in het reageren op vaccins of medicijnen, langzamere genezingsprocessen en meer vatbaar voor ziekte.
U hoeft zich echter geen zorgen te maken. Je kunt je uithoudingsvermogen verbeteren. De onderstaande tips kunnen u helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, ook al bent u niet langer jong.
Verschillende manieren om het uithoudingsvermogen op oudere leeftijd te vergroten
1. Zorg voor voldoende slaap
Het is geen geheim dat oudere mensen het moeilijker hebben om goed te slapen. Maar om gezond en fit te blijven, moet je een goede nachtrust hebben voldoende slaap krijgen gedurende minimaal 7 tot 8 uur per dagi. Hieronder staan enkele links van de HelloSehat-pagina die je thuis kunt toepassen om een betere nachtrust te krijgen:
- 9 manieren om rommelige slaappatronen te repareren
- 6 stappen om uw slaapkwaliteit te verbeteren
- 9 eenvoudige manieren om beter te slapen
- Heeft u problemen om vaak te slapen? Dit is de snelle manier om in één minuut te slapen
- 4 eenvoudige dingen die u kunnen helpen sneller in slaap te vallen
2. Verhoog de consumptie van B-vitamines
Eén manier om het uithoudingsvermogen op hoge leeftijd te vergroten, is door het gebruik van voedingsmiddelen met vitamine B te verhogen, zoals groene groenten, zaden, pinda's, vis, melk, eieren en anderen.
Vitamine B heeft veel belangrijke functies in het lichaam, waaronder bijdragen aan gezonde rode bloedcellen, metabolisme, zenuwfunctie, gezondheid van de huid, zicht en verminderde vermoeidheid.
3. Verhoog het waterverbruik
Naarmate u ouder wordt, is het gemakkelijker om geen dorst te hebben, dus oudere mensen hebben meer risico op uitdroging. Dus als we ouder worden, is het erg belangrijk om het waterverbruik te verhogen om lichaamsvloeistoffen te behouden. Ontdek hoe u uzelf te slim af bent om meer water te drinken op onze pagina.
4. Stop onmiddellijk als u rookt
Rookgewoonten kunnen antioxidanten in het bloed vernietigen, auto-immuunreacties verhogen en lichaam-antilichamen doden. Dit kan uw lichaam kwetsbaar maken voor ziekten, zoals longontsteking, longkanker en anderen. Stop daarom nu als je rookt.
5. Vermijd overmatige blootstelling aan de zon
Vitamine D van de zon helpt inderdaad de immuunweerstand van het lichaam te verhogen, maar te veel UV-straling kan je DNA veranderen, wat uiteindelijk het risico op huidkanker verhoogt.
6. Blijf actief
Toename van leeftijd mag niet worden gebruikt als een excuus om te luieren. Omdat je fit moet blijven, moet je actief blijven in activiteiten zoals hardlopen, fietsen, aerobics en andere leuke activiteiten. Lichaamsbeweging kan het hartrisico verminderen, het geheugen verbeteren, de slaapkwaliteit verbeteren, de botsterkte handhaven en pijn en depressie verminderen. Klik op de volgende link om meer te lezen over sporttips voor ouderen.
U hoeft zich dus geen zorgen te maken dat u ouder wordt. Omdat je het uithoudingsvermogen op oudere leeftijd nog kunt vergroten, zolang je maar een gezonde levensstijl hebt.
