inhoud:
- Medische video: How Much Vitamin D Should You Take?
- Wat is vitamine D2 en vitamine D3?
- 1. Voedselbron
- 2. Absorptie in het lichaam
- 3. De voordelen van vitamine D3 zijn effectiever dan vitamine D2
- Hoeveel inname van vitamine D2 en D3 wordt elke dag aanbevolen?
Medische video: How Much Vitamin D Should You Take?
Vitamine D wordt vaak zonneschijnvitamines genoemd. Ja, je kunt vitamine D-inname krijgen door 's morgens regelmatig te zonnebaden, naast supplementen door te geven. Als u een vitamine D-supplement nodig heeft, krijgt u twee keuzes aangeboden, namelijk vitamine D2 en vitamine D3. De voordelen van vitamine D3 met vitamine D2 kunnen enigszins verschillen. Wat zijn dan de andere verschillen tussen de twee? Zie de volledige uitleg hieronder.
Wat is vitamine D2 en vitamine D3?
Je begrijpt zeker goed wat vitamine D is. Hoe zit het met vitamine D2 en D3? Ja, het blijkt dat vitamine D2 en vitamine D3 andere vormen van deze vitamine zijn. Vitamine D2 wordt ergocalciferol genoemd, terwijl vitamine D3 colecaliferol wordt genoemd.
Afgaand op de voordelen kunnen beide het vitamine D-gehalte in het bloed verhogen. Er zijn echter enkele verschillen tussen de twee. Laten we een voor een pellen.
1. Voedselbron
Een van de verschillen tussen de twee soorten vitamine D kan worden gezien als de voedselbron. Vitamine D2 komt meestal van planten, schimmels die worden blootgesteld aan UV-licht (zoals shitake-paddestoelen) en voedingsmiddelen die zijn verrijkt met deze vitamine. Ondertussen kan vitamine D3 worden gevonden in voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dieren.
Als je 's morgens koestert, verwerkt je lichaam op natuurlijke wijze vitamine D en meestal in de vorm van vitamine D3. Bovendien kan vitamine D3 ook worden verkregen uit vette vis, visolie, eidooiers, boter en supplementen.
2. Absorptie in het lichaam
Wanneer u vitamine D2- en D3-supplementen samen neemt, zullen deze twee soorten vitamine D geen negatieve medicijnreactie in het lichaam veroorzaken. Het lichaam zal beide vormen van vitamine D in dezelfde actieve vorm opnemen in de vorm van calcitriol.
Omdat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is, slaat het lichaam de resultaten van de absorptie van vitamine D2 en D3 op in vet. Dit betekent dat u elke dag de hoeveelheid vitamine D-inname moet controleren om evenwichtig en normaal in het lichaam te blijven.
3. De voordelen van vitamine D3 zijn effectiever dan vitamine D2
Ook al kun je vitamine D2- en D3-supplementen in één keer veilig innemen, maar de werking en effectiviteit van deze twee vormen van vitamine D zijn nog steeds anders.
Vitamine D3 wordt van nature in het menselijk lichaam gevormd. Daarom kunnen de voordelen van vitamine D3 calcifediol (vitamine D in het bloed) effectiever verhogen in plaats van vitamine D2.
Een onderzoek onder 32 vrouwen bewees dat elke afzonderlijke dosis vitamine D3 bijna tweemaal zo effectief was als de toename van calcifediolwaarden dan vitamine D2. Wanneer de calcifediolspiegels hoog zijn, geeft dit aan dat de voedingsvoorraden van je lichaam voldoende zijn.
Hoeveel inname van vitamine D2 en D3 wordt elke dag aanbevolen?
Verwijzend naar de Nutrition Adequacy Rate (AKG) door het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië, dagelijkse behoefte aan vitamine D is 15 microgram (mcg) voor vrouwen en mannen. Dit aantal omvat zeker de vitaminen D2 en D3 als geheel. Maar gezien vanuit verschillende bronnen van vitamine D die gewoonlijk worden geconsumeerd, neigt vitamine D door het lichaam te worden gedomineerd door vitamine D3.
Afgaande op de verschillende verschillen die bestaan, hebben vitamine D3-supplementen meestal meer voordelen dan vitamine D2. Denk eraan, overleg eerst met uw arts over de dosering van supplementen die geschikt zijn voor uw lichamelijke conditie.
Houd bovendien uw dagelijkse vitamine D-inname altijd bij door voedingsbronnen van vitamine D te eten, zoals vette vis, melk, eieren, boter en paddenstoelen. Zorg ervoor dat uw lichaam de vitamine D-inname krijgt binnen normale grenzen, of niet meer of niet minder om uw gezondheid te behouden.
