inhoud:
- Medische video: 5 tips voor gezonde nieren
- Hoe u uw gezondheid kunt behouden zodat u niet snel ziek wordt
- 1. Eet groene groenten
- 2. Neem vitamine D
- 3. Regelmatige lichaamsbeweging
- 4. Drink groene thee
- 5. Krijg voldoende slaap
- 6. Beheer je stress
- 7. Socialiseren met mensen in de buurt
- 8. Houd netheid aan
- 9. Probeer probiotica te nemen
- 10. Vermijd alcohol
Medische video: 5 tips voor gezonde nieren
Wie wil er geraakt worden door een ziekte? Zeker niets. Ja, er zijn veel dingen die je kunt doen om voor ze te zorgen. Hier zijn enkele manieren om een gezond lichaam te behouden dat je moet doen.
Hoe u uw gezondheid kunt behouden zodat u niet snel ziek wordt
1. Eet groene groenten
Groene en bladgroente zijn rijk aan vitamines die u helpen om een uitgebalanceerd dieet te behouden en een gezond immuunsysteem te ondersteunen.
Volgens een experiment op muizen kan het eten van criciferous groenten, zoals broccoli, bloemkool en kool, helpen om chemische signalen naar het lichaam te sturen die het eiwit op het celoppervlak verhogen dat nodig is om het immuunsysteem optimaal te laten werken.
In deze studie verminderden gezonde muizen die geen groene groenten aten het celoppervlakte-eiwit met 70-80 procent.
2. Neem vitamine D
Vitamine D-tekort kan symptomen veroorzaken zoals slechte botgroei, hartproblemen en een zwak immuunsysteem.
Voedingsmiddelen die de beste bronnen van vitamine D bevatten, zijn eierdooiers, champignons, zalm, tonijn en runderlever. Je kunt ook vitamine D-supplementen kopen en die vitamine D3 (cholecalciferol) kiezen, omdat dit goed is in het verhogen van het vitamine D-gehalte in je bloed.
Maar voordat u supplementen inneemt, moet u dit met uw arts raadplegen.
3. Regelmatige lichaamsbeweging
Blijf actief door regelmatig te oefenen. Je kunt beginnen met een lichte oefening zoals lopen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je fit en slank maken.
Bovendien laat een onderzoek zien dat regelmatige lichaamsbeweging ontstekingen en chronische ziekten kan voorkomen, stress kan verminderen en de circulatie van witte bloedcellen kan versnellen om ziekten te bestrijden.
4. Drink groene thee
Groene thee is gekoppeld aan een goede gezondheid. De gezondheidsvoordelen van groene thee kunnen te wijten zijn aan het hoge gehalte aan antioxidanten, flavonoïden genaamd. Zodat het de bloeddruk kan verlagen en het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.
Omdat het gemakkelijk is om te doen hoe je een gezond lichaam kunt onderhouden, is dit veel gedaan.
5. Krijg voldoende slaap
Adequate slaap is een van de sleutels tot sterke immuniteit. Een onderzoek toont aan dat mensen die twee weken lang minstens acht uur per nacht slapen, aantonen dat het lichaam meer immuun is voor aanvallen door virussen en bacteriële ziektekiemen. Ondertussen zijn mensen die minder dan 6 uur per nacht zijn 4 maal vatbaarder voor griep door een virus dan mensen die 7 uur of langer slapen.
Dit wordt veroorzaakt door de cytokines die door het lichaam vrijkomen tijdens lange slaap. Cytokines zijn een soort eiwit dat het lichaam helpt infecties te bestrijden door het immuunsysteem te verhogen.
6. Beheer je stress
Van stress is aangetoond dat het het immuunsysteem verzwakt, waardoor mensen vatbaar worden voor ziekte.
Cortisol helpt ontstekingen en ziektes bestrijden. Constante hormoonafgifte bij mensen die chronische stress ervaren, kan het vermogen van deze hormonen eigenlijk verminderen.
Dit kan ervoor zorgen dat het lichaam ontstoken raakt en vatbaar is voor ziekten. Dus een manier om de juiste gezondheid van het lichaam te behouden, is het beheersen van stress. Je kunt yoga- of meditatie-oefeningen doen om stress te beheersen of te elimineren.
7. Socialiseren met mensen in de buurt
Eenzaamheid wordt vaak geassocieerd als een trigger voor verschillende ziekten, vooral bij mensen die net zijn hersteld van een hartoperatie.
Onderzoek gepubliceerd in de American Psychological Association laat zien dat sociaal isolement stress kan verhogen, wat de immuunrespons van het lichaam en het vermogen om snel te genezen vertraagt.
8. Houd netheid aan
Een andere manier om de gezondheid te behouden, is door persoonlijke hygiëne en omgeving in stand te houden. Op die manier voorkom je aanvallen door verschillende ziekten. Hier zijn enkele manieren om goede hygiëne te handhaven:
- Baden elke dag
- Was uw handen voor het eten of bereiden van voedsel en na het eten.
- Was uw handen voordat u contactlenzen opzet of andere activiteiten uitvoert waardoor u in contact komt met uw ogen of mond.
- Was uw handen gedurende 20 seconden en wrijf ze onder uw vingernagels.
- Bedek je mond en neus met een tissue wanneer je hoest of niest.
9. Probeer probiotica te nemen
Onderzoek toont aan dat mensen die stress ervaren en probiotica krijgen, in een kortere tijd pijn ervaren.
10. Vermijd alcohol
Onderzoek toont aan dat alcohol drinken dendritische cellen kan beschadigen, een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem. In de loop van de tijd kan het drinken van alcohol iemand helpen tegen bacteriële en virale infecties.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical and Vaccine Immunology vergeleek dendritische cellen en de reactie van het immuunsysteem bij muizen waaraan alcohol werd gegeven aan mensen zonder alcohol.
Alcohol onderdrukt de immuniteit bij muizen in verschillende mate. Artsen zeggen dat deze studie helpt verklaren waarom vaccins minder effectief zijn voor mensen met alcoholisme.
