inhoud:
- Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
- Lijst met vullende en gezonde snackrecepten
- 1. Rozijn-koekjes
- 2. Gegrilde Edamame
- 3. Pindakaas-selderij
- 4. Popcorn met parmezaanse kaas
Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
De hoofdmaaltijd is niet compleet zonder tussendoortjes of snacks. Vergis je niet, je wordt zelfs aangemoedigd om 2 keer per dag snacks te eten. De beste tijd om te snacken is tussen ontbijt en lunch en tussen lunch en diner. Soms is deze snack gewoonte echter moeilijk te beheersen en zelfs continuïteit. Ontspan, er zijn 4 recepten voor gezonde snacks die je langer vol kunnen houden. Wat ben je aan het doen
Lijst met vullende en gezonde snackrecepten
Probeer een van de supervullende snacks hieronder om overmatig snacken te voorkomen. Deze lijst met voedsel is gegarandeerd om je eetlust onder controle te houden.
1. Rozijn-koekjes
Rapporterend van de LiveScience-pagina, laat een onderzoek zien dat kinderen die rozijnen consumeren beter bestand zijn tegen verzadiging met minder calorieën dan kinderen die chocola of cake eten.
Rozijnen zijn een van de gezondste snacks met weinig eiwitten, vetten, natrium en cholesterol. Rozijnen bevatten ook bronnen van mineralen zoals kalium, mangaan en koper die het lichaam nodig heeft. Zelfs rozijnen bevatten 2 gram vezels, wat goed is voor het genezen van constipatie (moeilijk ontlasten).
Voedingswaarde: 91 calorieën; 1 gram eiwit; 3 gram vet; 14 gram koolhydraten
Gereedschappen en materialen:
- 250 gram witte tarwebloem
- 1 el bakpoeder
- 1 eetlepel kaneelpoeder
- ½ theelepel zout
- 150 gram bruine suiker
- 6 eetlepels ongezouten boter
- 1 ei
- 1½ theelepel vanille
- 250 gram havermout
- 100 gram rozijnen
- 1 pan
- Koken spray
Hoe te maken:
- Verwarm de oven tot 176 graden Celsius. Spuit de bakpan met kookspray.
- Bereid een middelgrote kom en voeg dan bloem, bakpoeder, kaneel en zout toe. Roer tot het gemengd is.
- Maak een grote kom klaar en voeg dan suiker, boter, ei en vanille toe. Klop tot het gemengd is.
- Doe alle ingrediënten in een middelgrote kom in een grote kom in het mengsel en voeg dan bloem, haver en rozijnen toe. Roer tot alles gelijkmatig is gemengd.
- Print 12 pasteitjes op een bakplaat. Bak vervolgens 12-14 minuten tot de kleur goudbruin is.
- Nadat alles is gedaan, moet het gebak worden gekoeld voordat het in de pot wordt gedaan.
- Rozijnenkoekjes zijn klaar om geserveerd te worden.
2. Gegrilde Edamame
Deze ene snack bevat 14 gram eiwit en 7 gram vezels, waardoor je langer vol zit. Bovendien betekent geroosterde edamame dat het wordt verwerkt zonder gebruik van bakolie, zodat het gezonder voor je is.
Voedingswaarde: 75 calorieën; 6,7 gram eiwit; 4,1 gram vet; 5 gram koolhydraten
Gereedschappen en materialen:
- 500 gram edamame
- ½ theelepel zout
- 1/2 theelepel peper
- 1½ theelepel olijfolie
- Koken spray
Hoe te maken:
- Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
- Meng edamame, zout, peper en olijfolie. Roer tot het gemengd is.
- Spuit de pan in met bakspray en bak de edamame vervolgens 50-60 minuten op een bakplaat tot ze goudbruin zijn.
- Nadat alles klaar is, moet je de edamame in de koelkast zetten voordat je hem in de pot doet.
- Gebakken edamame is klaar om te worden geserveerd.
3. Pindakaas-selderij
Een recept voor gezonde snacks die u kunt controleren, is het seldermenu van pindakaas. Deze snackcreatie die pindakaas gebruikt, kan ervoor zorgen dat je maag langer vol zit. Omdat de pindakaas vezels en belangrijke voedingsstoffen bevat die ervoor zorgen dat de maag vol aanvoelt.
Voedingswaarde: 96 calorieën
Gereedschappen en materialen:
- Een middelgrote bleekselderij
- Voldoende pindakaas
Hoe te maken:
- Neem de bleekselderij en snijd hem in twee delen. Leeg het midden van de selderij.
- Pindakaas naar smaak in het midden van de selderij aanbrengen.
- Pindakaas is klaar om van te genieten.
4. Popcorn met parmezaanse kaas
Ben je verveeld met de zoute popcorn? Probeer popcorn te maken met Parmezaanse kaas. De aanraking van Parmezaanse kaas op popcorn kan het vezelgehalte verhogen zodat het je langer vol kan maken.
Snacking van popcorn tussen maaltijden kan je niet laten verleiden door andere zoete en vette voedingsmiddelen. Daarom kan popcorn een van de gezonde snackrecepten zijn die je zou moeten proberen.
Voedingswaarde: 73 calorieën; 2 gram eiwit; 4 gram vet; 7 gram koolhydraten
Gereedschappen en materialen:
- 3 eetlepels ongezouten boter
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 2 eetlepels olijfolie
- 230 gram maïskorrels van de popcorn
- 100 gram parmezaanse kaas
- ½ theelepel zout
Hoe te maken:
- Smelt de boter in de pan op middelhoog vuur.
- Voeg de knoflook toe en kook een minuut. Til op en leg opzij.
- Verhit olijfolie in een grote pan op hoog vuur. Als de olie heet genoeg is, voeg je de maïskorrels van de popcorn toe en bedek ze met het deksel van de pan.
- Wacht een minuut en schud dan de pan op het vuur tot je popcorn hoort knallen.
- Plaats de pan op het vuur en schud de pan opnieuw totdat de popcorn ongeveer 5 minuten opduikt.
- Breng de popcorn over naar de kom. Bestrooi met knoflook, zout en parmezaanse kaas.
- Parmezaanse popcorn is klaar om te worden geserveerd.
