Veilige dieetmethoden om het gewicht te verminderen, zonder de gezondheid te schaden

inhoud:

• Medische video: 8 gewoontes die je moet toepassen als je probeert gewicht te verliezen
  
• Hoe een gezond natuurlijk dieet te eten zonder de gezondheid in gevaar te brengen
  
• 1. Kies het juiste voedsel, sla geen maaltijden over
  
• 2. Schik de porties naar behoefte
  
• 3. Vervang suiker door een gezondere zoetstof
  
• 4. Maak beweging een noodzaak
  
• 5. Een gezonde levensstijl toepassen
  
• Gezonde voedingskeuzes die dagelijks worden geconsumeerd
  
• 1. Havermout
  
• 2. Appels
  
• 3. Eiwit
  
• 4. Broccoli
  
• 5. Vis
  
• 7. Caloriearme snacks
  
• Ontwerp een gezond dieet voor elke dag
  
• Gezonde voeding menu 1
  
• Menu gezonde voeding 2
  
• Gezonde voeding menu 3
  
• Is dieetvoeding effectief voor gewichtsverlies?
  

Medische video: 8 gewoontes die je moet toepassen als je probeert gewicht te verliezen

Wilt u een ideaal lichaamsgewicht hebben? Het is goed als je het via een dieet wilt krijgen. Maar wees voorzichtig, je moet slim zijn om het juiste dieet te kiezen. In plaats van af te vallen, zijn je schalen echt spectaculair gestegen. Er zijn zelfs enkele extreme diëten die gezondheidsproblemen veroorzaken, weet je. Wel, dat is waarom,U moet een gezond natuurlijk dieet ondergaan, zodat uw gewichtsverlies en gezondheid niet in het gedrang komen.

Vervolgens, hoe een natuurlijk gezond dieet te doen om gewicht te verliezen zonder de gezondheid in gevaar te brengen? Zie de volledige gids in dit artikel.

Hoe een gezond natuurlijk dieet te eten zonder de gezondheid in gevaar te brengen

Kortom, overgewicht is het gevolg van te veel calorieën die het lichaam binnendringen. Hoewel de verbruikte calorieën niet vergelijkbaar zijn met de calorieën die binnenkomen, accumuleren de calorieën en worden ze vet. Uiteindelijk zorgt vet ervoor dat je maag wordt opgezwollen en de omvang van je dijen en armen toeneemt.

Ook al wilt u echt het ideale lichaamsgewicht, u moet kieskeurig zijn voor een dieet dat de gezondheid niet in gevaar brengt. Het is niet moeilijk om een ​​gezond natuurlijk dieet toe te passen, omdat in principe iedereen - overgewicht wil hebben of niet - dit dieet moet volgen om later verschillende chronische ziekten te vermijden. Vervolgens, hoe een gezond natuurlijk dieet te doen?

1. Kies het juiste voedsel, sla geen maaltijden over

De eerste natuurlijke manier om een ​​gezond dieet te eten, is door voedingsmiddelen te kiezen die je elke dag eet. Ja, het kiezen van de juiste voedselinname speelt een belangrijke rol voor het succes van uw dieetprogramma.

Je kunt dit gezonde dieet doen door vet en voedsel te vermijden hoge suiker, Voedingsmiddelen met veel suiker hebben een hoge calorische waarde, dus het is slecht voor het lichaam. Vermijd ook het verpakken en gefrituurd voedsel, omdat dergelijke voedingsmiddelen alleen je gezonde dieet zullen dwarsbomen.

Omgekeerd, als u een gezond natuurlijk dieet wilt volgen, vermenigvuldig dan de consumptie van groenten en fruit. Maar dat betekent niet dat u geen rijst eet of bijgerechten eet. Al het voedsel is nog steeds nodig voor het lichaam, maar je moet de porties goed regelen.

2. Schik de porties naar behoefte

Na het kiezen van het juiste voedsel, is het volgende gezonde dieet het aanpassen van de voedselporties. Je moet eten volgens je dagelijkse caloriebehoefte. Natuurlijk kan dit niet willekeurig worden berekend.

Als je problemen hebt, kun je dit raadplegen met een voedingsdeskundige. Echter, voor degenen onder u die gewicht hebben, zult u gewoonlijk 1500 calorieën voedsel mogen eten.

Om een ​​gezond dieet toe te passen, houd dat in gedachtenin één maaltijd moet je alle voedingsstoffen in balans brengen die je lichaam nodig heeft. Je kunt het aanpassen aan het principe van uitgebalanceerde voeding, namelijk koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen.

Dus, in een maaltijd, moet je basisvoedsel, dierengerechten, groentegerechten, een schaal met groenten en fruit als afleiding eten. U kunt porties toepassen volgens de illustratie van de volgende gebalanceerde voeding.

3. Vervang suiker door een gezondere zoetstof

Veel mensen onderschatten vaak de manier waarop dit gezonde dieet wordt gedaan. In feite is een gezond dieet door suiker te vervangen door een gezondere zoetstof een krachtig middel om je gewicht te verminderen.

Hoe vaak voeg je suiker toe aan je eten of drinken? Veel mensen weten niet hoeveel suiker ze op één dag consumeren. Onthoud dat suiker en zoete voedingsmiddelen voedingsmiddelen zijn die overgewicht veroorzaken en zijn zeker slecht voor uw bloedsuikerspiegel.

Vanaf nu moet je suiker vervangen door zoetstoffen met een lager caloriegehalte, maar niet minder zoet dan suiker. Nu zijn er veel kunstmatige zoetstoffen die weinig calorieën bevatten, veilig voor hen bloedsuikerspiegelen maak geen gewichtsschalen zweven.

4. Maak beweging een noodzaak

Sport is de gemakkelijkste manier om een ​​natuurlijk gezond dieet te doen. Omdat de gezonde voeding eenLami zal niet optimaal zijn als je niet traint. Maak daarom vanaf nu oefening als een noodzaak, geen verplichting meer.

Omdat je lichaam calorieën in het lichaam moet verwijderen en verbranden. Als niet met regelmatige lichaamsbeweging, op welke manier zal de stapel calorieën - in de vorm van vet - worden verwijderd?

Begin te wennen aan regelmatig sporten elke dag, minstens 30 minuten. Om te beginnen, kunt u gewoon een ontspannen wandeling maken of jogging gedurende 30 minuten in de omgeving van het huis.

5. Een gezonde levensstijl toepassen

Na het toepassen van verschillende manieren op een gezond dieet zoals hierboven vermeld, zou het fijn zijn als je ook een goede levensstijl als geheel toepast. Wat zijn de goede levenspatronen?

Je kunt dit op verschillende manieren doen, bijvoorbeeld voldoende slapen en laat opblijven. Vermijd dan het gebruik van overmatig alcoholgebruik en rook niet. Deze dingen helpen je natuurlijke gezonde dieet gemakkelijk en succesvol te laten verlopen.

Gezonde voedingskeuzes die dagelijks worden geconsumeerd

Er zijn eigenlijk veel gezonde voedingsvoedingen die je kunt consumeren. Sommige onderstaande voedingsmiddelen met een gezond voedingspatroon kunnen echter uw referentie zijn.

1. Havermout

Havermout is een van de meest geconsumeerde voedingsmiddelen met gezonde voeding. Zelfs havermout kan worden beschouwd als een gezond dieet dat elke dag in uw menu aanwezig moet zijn.

Een onderzoek dat zes jaar werd uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Californië heeft bewezen dat het eten van outmeal als menu voor gezonde voeding bewezen heeft om u te helpen afvallen.

In de studie bleek dat mensen die altijd ontbeten met havermout een lagere body mass index hadden dan mensen die helemaal geen ontbijt hadden en groepen mensen die ontbijt aten met andere menu's. Dit gebeurt omdat havermout voedingsmiddelen bevat die hoge vezel- en lage glycemische indexwaarden bevatten.

Het gehalte aan eiwitten, magnesium, fosfor en vitamine B1 in havermout werkt ook om energie te produceren, zodat je nog steeds opgewonden bent om activiteiten te ondergaan.

Naast dat het bewezen heeft dat het helpt om af te vallen, kan havermout ook helpen om de cholesterol- en bloedsuikerspiegel normaal te houden. Voor het ontbijtmenu van je dieetprogramma kan havermout de juiste keuze zijn.

2. Appels

Appels zijn een van de vruchten die de meeste mensen lekker vinden als ze op dieet zijn. Dit rode of groene fruit heeft goede voedingseigenschappen en kan helpen bij het verminderen van de gewichtsschalen. In een kleine appel of ongeveer 85 gram bevatten slechts 50 calorieën 12 gram koolhydraten.

Terwijl de vezel die erin zit, wateroplosbare vezels is die ervoor zorgen dat je langer honger hebt. Dit betekent dat je appels kunt maken als afleiding voor gezonde voeding tussen maaltijden door, om te voorkomen dat je overmatige hoeveelheden voedsel consumeert. Appels hebben ook een lage glycemische index, dus het is veilig voor diegenen onder u die diabetes hebben, maar uw gewicht willen beheersen.

3. Eiwit

Meestal worden eiwitten door bodybuilders geconsumeerd als een menu met gezonde voeding. In tegenstelling tot eierdooiers bevatten eiwitten eiwitrijk maar weinig vet, zodat ze geschikt zijn als voedsel voor uw dieet.

Ja, slechts 100 gram eiwit bevat 10,9 gram eiwit. Ondertussen is er voor vet slechts ongeveer 0,17 gram. Omdat het weinig vet bevat, hoeft u zich geen zorgen te maken dat dit voedsel de vetafzettingen in het lichaam verhoogt.

Bovendien heeft dit gezonde voedingspatroon geen glycemische indexwaarde, omdat het geen koolhydraatgehalte heeft, dus diabetici kunnen veilig eiwit consumeren.

Hoewel het vetarm is, moet u het in voldoende hoeveelheden en volgens uw behoeften consumeren. Vergeet niet, varieer het eiwit met andere menu's met gezonde voeding, zodat uw voedingsinname nog steeds wordt vervuld.

4. Broccoli

U kunt rekenen op Broccoli als een van de gezondste dieetvoeding. Dit komt omdat broccoli calorie-kant is maar rijk aan vitaminen, vezels en mineralen. Stel je voor, een glas gevuld met stukjes broccoli bevat slechts 30 calorieën. Terwijl voor vezel inhoud, heeft broccoli maar liefst 5 gram vezels die je de hele dag kunnen helpen.

Niet alleen dat, bij mensen met diabetes, dit type groente de bloedsuikerspiegel kan helpen beheersen. Dus, het eten van broccoli zo veel mogelijk zal ook uw bloedsuikerspiegel niet doen stijgen.

5. Vis

Naast de bovengenoemde verschillende soorten voedsel, kun je ook vis eten als een gezond dieet. Het goede vetgehalte in vis kan je helpen op gewicht te komen, weet je. In tegenstelling tot vlees, hebben vissen een type omega-3 vet dat goed is voor de gezondheid van de hersenen. Meestal is dit vet in diepzeevis zoals zalm, tonijn en makreel.

Bovendien bleek uit een in Zweden uitgevoerd onderzoek dat mensen wiens menu voor het diner vis was, meestal een lagere inname van 11% hadden dan mensen die vlees aten.

Het eten van genoeg en niet overmatige inname is ook een manier voor diabetici om hun ziekte te beheren. Zodat de voordelen van deze vis meer optimaal zijn, moet je het eten van vis vermijden door het te braden. In plaats van te willen afvallen, zal het kookproces daadwerkelijk meer vet aan je lichaam bijdragen.

7. Caloriearme snacks

Het is niet nodig om de gewoonte om te snacken te verlaten. Tijdens je dieet is het echt niet verboden om snacks te eten. Tegenwoordig zijn er veel gezonde snacks op de markt als gezonde voeding.

Zorg er echter voor dat als het tussendoortje inderdaad caloriearm is en geen hoog suikergehalte bevat, he. Controleer daarom altijd het etiket met de voedingswaarde dat op de voedselverpakking staat voordat u een gezond tussendoortje koopt. Kijk goed naar de suiker, het vet en de calorieën in de snack.

Ontwerp een gezond dieet voor elke dag

Het is niet moeilijk om elke dag een gezond dieet te ontwerpen, zolang elke maaltijd en elke snack die je consumeert eiwitten, vezels, complexe koolhydraten en een beetje vet bevat. Hier zijn enkele menuverwijzingen voor gezonde voeding die u dagelijks kunt proberen toe te passen.

Gezonde voeding menu 1

ontbijt

• Thee of koffie met suiker, geen melk toevoegen
• Twee stukjes volkoren brood met boter

lunch

• Gegrilde kippenborst met een mengsel van boter (boter) of olijfolie
• Gekookte groenten (zoals wortelen, broccoli, maïs) en aardappelpuree (aardappelpuree)
• Een glas water

diner

• Mager vlees biefstuk
• Aardappelpuree
• Een glas water

snack

• appels

Menu gezonde voeding 2

ontbijt

• Een kopje yoghurt met honing
• Eén banaan
• Een glas water

lunch

• Plantaardige salade plus macaroni, gebruik olijfolie om het gezonder te maken
• Een glas water

diner

• Zonder vel gekookte kippenborst
• Stel broccoli en rode bonen in
• Een glas water

snack

• Granola-bar

Gezonde voeding menu 3

ontbijt

• Gekookte eieren plus kaas

lunch

• Bruine rijst
• Pepe vis
• Gekookte tofu of tempeh

diner

• Plantaardige salade voeg citroensap, champignons en een beetje olijfolie toe (kan ook worden toegevoegd met stukjes kippenborst of garnalen en een besprenkeling van kaas)
• Een glas water

snack

• Echt vruchtensap zonder toegevoegde suiker

Het ontbijt is een must als je op dieet bent. De sleutel is om voedingsmiddelen met veel vet en veel calorieën te vermijden. Genoeg voor uw ontbijtopname met voedsel dat rijk is aan eiwitten en vezels om u tot het middaguur vol te houden. Snacks in het hierboven genoemde gezonde dieet zijn optioneel, wat betekent dat je ze kunt elimineren als je ze echt niet nodig hebt.

Meestal kan het diner voor u een bomerang zijn om te veel te eten, vooral als u alleen een kleine lunch eet. Dat is waarom, altijd aandacht besteden aan uw maaltijd porties. Idealiter, deel je plaat in 4 delen.

Een kwart voor je vlees- of eiwitbron, nog een kwart voor koolhydraten en de laatste twee kwartalen voor groene en kleurrijke groenten. Denk eraan, vermijd zwaar vet voedsel of hoog-suiker voedsel tijdens het avondeten om je gewicht onder controle te houden.

Is dieetvoeding effectief voor gewichtsverlies?

Een ander gezond dieet dat niet minder populair is, is door een gezond dieet te volgen. Voor degenen onder u die geen tijd hebben om een ​​gezond dieet menu te maken, kan het volgen van een dieet een manier zijn om gezond te eten.

Ja, er zijn nu veel dieetcatering die een verscheidenheid aan caloriearme dagelijkse maaltijden in kleinere porties bieden. Toch is het soort voedsel per portie meer en varieert dit afhankelijk van welk type dieet u gebruikt. Gewoonlijk worden dieetmaaltijden voor voeding verkregen door koken, stomen, braden of sauteren om het gebruik van bakolie te vermijden.

Niet alleen dat, uw maaltijd zal meestal worden geregeld door de cateraar. Idealiter biedt dieetcatering drie hoofdmaaltijden en twee gezonde snacks in een bepaalde periode.

Bijvoorbeeld als u het cateringpakket met mayo-voeding twee weken gebruikt. Welnu, dieetcatering biedt 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) en twee gezonde snacks. Dit betekent dat u regelmatig gezond moet eten tot de cateringperiode is afgelopen, zodat u gemakkelijker gewicht kunt verliezen.

Dit doel kan echter worden bereikt als u andere voedingsmiddelen eet die niet worden aangeboden door cateringbedrijven, waaronder geen andere dranken dan water drinken.

Dit komt omdat de meeste zoete en ingeblikte voedingsmiddelen en dranken veel suiker en calorieën bevatten, zodat ze kunnen bijdragen aan het opslaan van overtollig vet in het lichaam. Zelfs "gezonde" dranken zoals vruchtensap bevatten nog steeds voldoende calorieën.

Dus, als u niet volgt wat de cateringprovider biedt, bijvoorbeeld het eten van ander voedsel buiten de catering, zal het gewichtsverlies vanzelfsprekend moeilijk zijn. In feite kan uw gewicht zelfs toenemen vanwege de calorieën die u overtollig verbruikt.

Omdat elk cateringmenu op een dusdanige manier is ingericht, van de voedingswaarde en de calorische behoefte tot vele porties om u te helpen een dieet te volgen.