inhoud:
- Medische video: Natuurlijke siroop om griep tegen te gaan
- Vitamine C
- Wat is de beste bron van vitamine C?
- Hoe zit het met vitamine C-supplementen?
- Vitamine E
- Wat is de beste bron van vitamine E?
- Hoe zit het met vitamine E-supplementen?
Medische video: Natuurlijke siroop om griep tegen te gaan
Meestal, voor een koude of koude aanval, kun je de symptomen van je lichaam al voelen. Deze symptomen zijn meestal in de vorm van pijn bij het slikken, niezen, hete ogen of duizeligheid en lichte koorts.
Vaak zijn vitamines uw steunpilaar om ervoor te zorgen dat deze symptomen verdwijnen en niet doorgaan in de griep. Vergezeld van gezond eten en rust, kan deze methode inderdaad effectief zijn bij het annuleren van de griep.
Maar welke vitamines zijn effectief voor het voorkomen van pijn?
Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare vitamine en is een antioxidant die nodig is om een gezond lichaam te behouden. De functie van vitamine C is specifiek om de gezondheid van botten en spieren te verbeteren, een rol te spelen bij de vorming van collageen en ijzer te helpen absorberen in het lichaam. Bovendien is bekend dat vitamine C de werking van het immuunsysteem verbetert. Wanneer het lichaam ziek is, zal ook de behoefte aan vitamine C toenemen. Onder normale omstandigheden hebben volwassen vrouwen vitamine C 75 mg per dag nodig, terwijl mannen 90 mg per dag nodig hebben.
Sommige aandoeningen die extra vitamine C vereisen, bijvoorbeeld als u gestrest bent en bij griep. Als je gestrest bent, zal het vitamine C-gehalte in het lichaam dalen, omdat vitamine C een van de voedingsstoffen is die gevoelig is voor stress. Daarnaast is vitamine C ook nodig als je niet goed bent.
Vitamine C kan je helpen sneller te herstellen als je verkouden bent. Sommige studies tonen aan dat de consumptie van vitamine C de duur van de griep kan verminderen met maar liefst 24 tot 36 uur.
Wat is de beste bron van vitamine C?
Je kunt Vitamine C natuurlijk vinden in groenten en fruit, bijvoorbeeld:
- 1 middelgrote banaan (ongeveer 118 gram) met 10,3 mg vitamine C
- 1 citroen met een gewicht van ongeveer 58 gram bevat vitamine C van 30,7 mg
- 1 middelgrote kiwi's bevatten vitamine C van 64 mg
- 1 middelgrote tomaat (ongeveer 123 gram) met vitamine C van 16,9 mg
- 1 portie broccoli (ongeveer 148 gram) bevat 132 mg vitamine C
Hoe zit het met vitamine C-supplementen?
U kunt extra vitamine C krijgen van supplementen. Als u supplementen wilt nemen, is de aanbevolen veilige dosis vitamine C 500 mg per dag. Vergeet niet om eerst aandacht aan de dosering te schenken, omdat vitamine C-supplementen meestal hoge doses hebben. Verbruik van vitamine C hoger dan 2000 mg kan het risico op nierstenen, buikpijn en diarree verhogen.
Vitamine E
Vitamine E zit in een van de vitamines die antioxidanten bevatten en kan het immuunsysteem van het lichaam verhogen. Onderzoek met betrekking tot de effecten van vitamine E werd uitgevoerd door Tufts University. Een totaal van 451 mensen ouder dan 65 jaar namen deel aan het onderzoek, sommigen kregen vitamine E-supplementen in een dosis van 200 IE en de rest kreeg een placebo-behandeling. Uit de resultaten van de studie bleek dat 74% van de patiënten in de placebogroep ten minste één type van bovenste luchtweginfectie had tijdens de studie. Terwijl in de groep vitamine E werd gegeven, ondervond slechts 64% één of meer infectieziekten.
Op basis van deze studies bleek vitamine E beschermende eigenschappen te hebben tegen infecties van de bovenste luchtwegen. Onderzoek proefpersonen die vitamine E-suppletie kregen hadden minder kans op griep en 20% minder risico op het ontwikkelen van griep in vergelijking met de placebogroep.
Wat is de beste bron van vitamine E?
De behoefte aan vitamine E voor volwassenen is ongeveer 15 mg per dag. Je kunt Vitamine E natuurlijk vinden in:
- Zonnebloempitten: 28 gram zonnebloempitten, of meer bekend voor u, bevatten 7,4 mg vitamine E.
- Pindakaas: 2 eetlepels pindakaas bevat ongeveer 2,9 mg vitamine E.
- Amandelen: 28 gram geroosterde amandelen bevatten ongeveer 6,8 mg vitamine E.
- Broccoli: ½ kopje gekookte broccoli bevat 1,2 mg vitamine E.
- Spinazie: ½ kopje gekookte spinazie bevat 1,9 mg vitamine E. Wat rauwe spinazie betreft, bevat 1 kopje 0,6 mg vitamine E.
- Kiwi: 1 middelgrote kiwi's met 1,1 mg vitamine E.
- Avocado's: 1 middelgrote avocado met 3,11 mg vitamine E.
Hoe zit het met vitamine E-supplementen?
Veel mensen zijn in staat geweest om alleen aan de behoeften van vitamine E te voldoen, maar als je in speciale omstandigheden bent en extra vitamine E-inname nodig hebt, kun je supplementen kiezen. De meeste vitamine E-supplementen hebben doses van meer dan 100 IE. Hoewel de hoogste tolerantiegrens voor het innemen van vitamine E 1500 IE is, wordt aanbevolen dat u niet meer dan 400 IE per dag gebruikt. Overmatige consumptie van vitamine E kan misselijkheid, hoofdpijn, overmatige vermoeidheid en bloeding veroorzaken.
Als u medicijnen gebruikt die bloedverdunnend zijn, dient u eerst uw arts te raadplegen voordat u besluit om vitamine E-supplementen te nemen, evenals zwangere en zogende moeders.
LEES OOK:
- 5 soorten vitamines die veroudering van de huid kunnen vertragen
- Vitamine C moeten injecteren?
- Vitaminen en mineralen die de bloeddruk natuurlijk kunnen verlagen
