inhoud:
- Medische video: 10 IRRITATIES IN EEN RESTAURANT!
- 5 effecten die op het lichaam voorkomen als gevolg van overtollige koolhydraten
- 1. Moeilijk om gewicht te verliezen
- 2. Cholesterolspiegels nemen toe
- 3. Vaak hongergevoel
- 4. Kwetsbaar voor diabetes mellitus type 2
- 5. Stemming verandert gemakkelijk
Medische video: 10 IRRITATIES IN EEN RESTAURANT!
De meeste Indonesische mensen beschouwen het niet als er geen rijst in het gerecht zit. Hoewel ik eerder brood of noedels had gegeten, maar als ik nog geen rijst heb gezien, mist het nog steeds iets. Deze gewoonte maakt dat we onbewust teveel koolhydraten eten. Inderdaad, het lichaam heeft koolhydraten nodig als de belangrijkste energiebron. Weet je echter wat zijn de effecten van overtollige koolhydraten?
5 effecten die op het lichaam voorkomen als gevolg van overtollige koolhydraten
1. Moeilijk om gewicht te verliezen
Als u wilt afvallen, moet u letten op de voedselinname, inclusief koolhydraten, eiwitten en vet. Koolhydraten zijn een van de grootste bijdragers aan calorieën, vooral als je te veel consumeert.
In één gram koolhydraten zijn er 4 calorieën. Dus, hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer calorieën je binnenkrijgt en je zult aankomen.
Stel je voor, op een dag eet je de volgende thee met suiker, koffie die ook suiker gebruikt, eet dan brood als afleiding en lunch met noedels en rijst.
Deze gewoonte maakt dan gewichtstoename, vooral als het niet in balans is met fysieke activiteit. Koolhydraten die in energie moeten worden omgezet, hopen zich op, verzamelen zich en worden uiteindelijk door het lichaam opgeslagen als reservevet. Dit maakt het programma om gewicht te verliezen zeker moeilijker.
In feite levert al het voedsel, inclusief koolhydraten, je niet op als je het niet overdreven consumeert. Maar helaas realiseren veel mensen zich niet dat hij veel koolhydraten heeft gegeten.
Dus vanaf nu moet je de koolhydraatinname op een dag instellen, niet te veel.
2. Cholesterolspiegels nemen toe
Het consumeren van veel koolhydraten, vooral eenvoudige koolhydraten en geraffineerde koolhydraten zoals pasta, rijst, gebak, donuts, brood, pizza en pasta kan ook het cholesterolgehalte in het bloed verhogen.
Gerapporteerd op de Readers Digest-pagina zei Cassandra Suarez, MS, RDN, een voedingsdeskundige dat het meest voor de hand liggende effect van het eten van te veel koolhydraten cholesterol is.
Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten en geraffineerde koolhydraten tot meer dan 60 procent van de totale dagelijkse calorieën, heeft het potentieel om het slechte cholesterol te verhogen en het goede cholesterol te verlagen.
Een American Heart Association-dagboek meldt dat hoge niveaus van triglyceriden feitelijk in handen zijn van mensen die overtollige koolhydraten consumeren, zoals glucose, fructose en sucrose.
Triglyceriden zijn een vorm van cholesterol die de opbouw van plaque in bloedvaten beïnvloedt. Verhoogde triglyceriden gaan gepaard met een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte.
3. Vaak hongergevoel
Heb je gegeten, maar heb je nog steeds honger? Probeer aandacht te schenken aan wat je eet. Kortom, wanneer de bloedsuikerspiegel laag is, zal het lichaam reageren in de aanwezigheid van honger.
Als je te veel koolhydraten eet, zal het lichaam verhongeren in plaats van zich vol te voelen. Omdat het lichaam koolhydraten in grote hoeveelheden in één keer zal verwerken. Deze voorwaarde zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt.
Omdat te veel bloedsuikerspiegels echter weer snel afnemen en je op dat moment uiteindelijk honger hebt. Deze toestand zal zo doorgaan met die cyclus.
Niet alleen dat, wanneer je de honger probeert te bestrijden die verschijnt, zal de bloedsuikerspiegel laag blijven tot je volgende maaltijd. Op dit moment produceert het lichaam het hormoon ghreline, een hormoon dat de eetlust verhoogt. Hiermee kun je wraak nemen of te veel eten tijdens de volgende maaltijd.
Kies dus het juiste type koolhydraten, complexe koolhydraten die meer vezels bevatten, zodat u zich langer vol voelt.
Complexe koolhydraten zorgen ook voor minerale vitamines voor het lichaam en helpen de bloedsuikerspiegel beter stabiliseren dan eenvoudige koolhydraten, of verwerkt.
4. Kwetsbaar voor diabetes mellitus type 2
Type 2 diabetes mellitus wordt veroorzaakt door vele factoren, waaronder hoge bloedsuikerspiegels. Wat is de relatie tussen koolhydraten en diabetes mellitus?
Mensen die overtollige koolhydraten hebben, kunnen gemakkelijker gewichtstoename ervaren. Een dramatische toename van het lichaamsgewicht zal het werk van het insulinehormoon verstoren.
Insuline is een hormoon dat suiker in bloed omzet in energie voor cellen in het lichaam. Wanneer het werk van insuline afneemt, neemt het vermogen van insuline om suiker (een eenvoudige vorm van koolhydraten) in de cel op te slaan af. Het gevolg is dat suiker zich in het bloed ophoopt, dit is wat mensen maakt hoe groter het risico op het ontwikkelen van diabetes.
Niet alleen de meeste mensen eten rijst, de bron van koolhydraten die meestal deze aandoening veroorzaken, is suiker of verwerkte suiker die in zoete dranken, kruiden en frisdrank zit.
Omdat de vorm niet koolhydraatarm is, realiseren mensen zich niet dat ze te veel koolhydraten in hun lichaam hebben gestopt. Fructose, een eenvoudig suikergehalte dat vaak wordt aangetroffen in dranken, kan ook de insulinegevoeligheid verlagen en de bloedsuikerspiegel verhogen.
5. Stemming verandert gemakkelijk
Als je de laatste tijd verdrietig, depressief en humeurig bent, kun je misschien je dieet opnieuw zien. Feit is dat overtollige koolhydraten de stemming kunnen beïnvloeden.
Eenvoudige koolhydraten, zoals suiker, zullen zeer snel in het lichaam afbreken en de bloedsuikerspiegel onmiddellijk verhogen. Het lichaam reageert dan door insuline af te scheiden.
Een voedingsdeskundige Cassandra Suarez, MS, RDN zegt dat deze schommeling en bloedsuikerspiegel en insuline in het bloed de stemming van een persoon zullen beïnvloeden.
