inhoud:
- Medische video: Is het Koolhydraatarm dieet gezond? Minder Brood, pasta, aardappels etc
- Het fruit voor het keto-dieet bevat weinig koolhydraten
- 1. Avocadofruit
- 2. Olijven
- 3. Kokosfruit
- 4. Citroen
- 5. Bramen
- 6. Mango
- 7. Aardbeien
Medische video: Is het Koolhydraatarm dieet gezond? Minder Brood, pasta, aardappels etc
Het ketogene dieet of keto dieet is een dieet met veel vet maar weinig koolhydraten. Er zijn sommige mensen die zeggen dat het ketogene dieet in korte tijd gewicht kan verliezen. Dit dieet bevrijdt je echter niet om alle soorten fruit te eten. Omdat er sommige vruchten zijn met een hoog suiker- en koolhydraatgehalte, zodat ze in strijd kunnen zijn met het principe van het Keto-dieet. Wat zijn de vruchten voor het keto-dieet die worden aanbevolen voor de dagelijkse consumptie?
Het fruit voor het keto-dieet bevat weinig koolhydraten
1. Avocadofruit
Avocado's zijn een vrucht voor het keto-dieet dat vaak wordt aanbevolen in dit dieetprogramma. Omdat volgens Nationale voedingsdatabank van USDA, de helft van de avocado's bevatten 15 gram gezond vet en twee gram koolhydraten die goed zijn voor het hart.
Volgens voedingsdeskundige Lindsey Pine MS, RD van de University of Southern California Hospitality, bevat een hele avocado drie gram vezels met 12 procent vezels, foliumzuur, vitamine K en vitamine B5 die kunnen voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam. Lindsey Pine voegde ook toe dat avocado's sterol bevatten, wat nuttig is om het cholesterolgehalte in het lichaam te helpen verlagen.
2. Olijven
Behalve dat ze vaak worden gebruikt voor schoonheidsbehandelingen, kunnen olijven ook worden gebruikt als een vrucht voor het keto-dieet. Olijven bevatten 115-145 calorieën per 100 gram, of ongeveer 59 calorieën. Daarnaast bestaat de vrucht voor het keto-dieet ook uit 75-80 procent water, 11-15 procent vet, koolhydraten en een kleine hoeveelheid eiwit.
3. Kokosfruit
Een half kopje geraspt kokosvlees bevat 13 gram onverzadigd vet en slechts 2,5 gram koolhydraten. Kokosfruit wordt vaak in olie geëxtraheerd en wordt vaak aanbevolen voor gebruik in het Keto dieetvoedselmengsel. Nou, je kunt ook heel kokosvlees gebruiken als tussendoortje in het keto-dieet.
4. Citroen
Vruchten die zuur en verfrissend zijn en rijk aan vitamine C zijn een vrucht die goed is voor het lichaam. Voor het keto-dieet hebben citroenen antioxiderende voordelen om ziekten te voorkomen en het immuunsysteem sterk te houden tijdens het keto-dieet. Citroen bevat ook ijzer dat de productie van rode bloedcellen kan helpen.
5. Bramen
Blackberry fruit is een vrucht met een aanzienlijke hoeveelheid vezels, bijna 2 gram vezels in een kwart cupmaat. Bovendien, in 100 gram fruit voor dit keto-dieet Je kunt tot 35 procent van vitamine C voor het lichaam vervullen, vitamine A tot 4 procent, ijzer tot 3 procent en magnesium en kalium tot 5 procent.
Consumptie van bramen als een toppingin een gearomatiseerde of gemengde yoghurt snack smoothies met andere koolhydraatarme vruchten.
6. Mango
De vrucht waar het oogstseizoen op wacht, is een vrucht met een hoog natuurlijk suikergehalte maar wordt gemakkelijk afgebroken in het bloed. Gebruik alsjeblieft de mango als vrucht voor het keto-dieet dat ongeveer 46 gram kabohydraat bevat. Mango moet echter niet te veel op een dag worden gegeten, he.
7. Aardbeien
Deze vrucht die zoetzuur smaakt, kan jouw keuze zijn wanneer je het Keto-dieet volgt. Een kwart kopje aardbeien bevat slechts ongeveer 2 gram koolhydraten, dus het kan een vruchtkeus zijn voor een veilig keto-dieet.
Bovendien zijn aardbeien rijk aan antioxidanten en vezels die het lichaam nodig heeft om zijn functie te behouden.
