inhoud:
- Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
- Hoe zijn de ingewanden en de hersenen verbonden?
- Wat zijn de voordelen van probiotica voor de hersenen?
- 1. Probiotica kunnen symptomen van stress, angst en depressie verminderen
- 2. Sommige probiotica kunnen verbeteren stemming
- 3. Probiotica beïnvloeden de hersenactiviteit
Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
Wat we tot nu toe weten over de voordelen van probiotica, is de darmgezondheid. Probiotica zijn goede bacteriën die de spijsvertering kunnen helpen, het prikkelbare darm syndroom kunnen behandelen, diarree kunnen behandelen en nog veel meer. Daarom wordt u geadviseerd om voedingsmiddelen te eten die probiotica bevatten. Je kunt deze probiotica halen uit yoghurt of drankjes en voedingsmiddelen gefermenteerd met bepaalde bacteriën, zoals Lactobacillus en Bifidobacteria. Maar meer dan dat blijkt dat probiotica ook goed zijn voor de gezondheid van je hersenen. Wat is de connectie?
Hoe zijn de ingewanden en de hersenen verbonden?
Probiotica of veel goede bacteriën leven in de darm. Dit probioticum is nuttig voor het gladstrijken van uw spijsverteringskanaal. Nieuw onderzoek toont echter aan dat deze bacteriën ook gunstig zijn voor de hersenen en de geestelijke gezondheid.
LEES OOK: 7 voedingsmiddelen een bron van probiotica, goede bacteriën voor de gezondheid
De darm en hersenen kunnen fysiek en biochemisch worden verbonden. Deze verbinding is verbonden via het centrale zenuwstelsel dat alle activiteiten in het lichaam bestuurt. De hersenen zijn ook verbonden met de darm door de microben die in uw darm worden gevonden. De bacteriën in de darm zijn zelfs verantwoordelijk voor het maken van meer dan 30 neurotransmitters. Moleculen geproduceerd door bacteriën in de darm kunnen fungeren als signalen die door de hersenen kunnen worden gelezen. Naast bacteriën zijn andere microben die ook in de darm aanwezig zijn gist en paddenstoelen.
De meeste bacteriën in je darm komen in direct contact met de cellen die de darm bekleden en met alles wat je lichaam binnendringt, zoals voedsel, medicijnen en microben van buitenaf. Elk van deze bacteriën kan verschillende verbindingen produceren, zoals vetzuren met een korte keten, neurotransmitters en aminozuren. De meeste van deze stoffen kunnen dan uw hersenen beïnvloeden. Bovendien kunnen bacteriën in de darmen ook de hersenen en het centrale zenuwstelsel beïnvloeden door de ontsteking en hormoonproductie te beheersen.
Lactobacillus en Bifidobacteria zijn twee groepen bacteriën die vaak in uw darm worden aangetroffen. Deze groep goede bacteriën kan fungeren als een antioxidant, die hersencellen kan beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Goede bacteriën beschermen ook de hersenen door ze te beschermen tegen schade veroorzaakt door cytokines (die de ontstekingsreactie reguleren) en lipopolysaccharide (producten geproduceerd door slechte bacteriën).
Wat zijn de voordelen van probiotica voor de hersenen?
De volgende zijn de voordelen van probiotica voor de hersenen:
1. Probiotica kunnen symptomen van stress, angst en depressie verminderen
Stress, angst en depressie kunnen worden geassocieerd met verschillende ernstige ziekten. Vooral stressvol en angstig zijn geassocieerd met hoge niveaus van stresshormonen, zoals het hormoon cortisol. Door regelmatig probiotica te nemen, kan je dit misschien voorkomen. Eén studie toonde aan dat consumptie van een mengsel van drie stammen van Lactobacillus en Bifidobacteria (één type probioticum) gedurende 8 weken de symptomen van depressie kan verminderen. Bovendien kunnen probiotica ontstekingen verminderen.
Samengevat uit verschillende studies kan de consumptie van probiotica bij gezonde mensen ook angstsymptomen, symptomen van depressie, psychische problemen en academische stress verminderen, zoals geciteerd door Authority Nutrition.
LEES OOK: 6 Belangrijke stappen om de gezondheid van de hersenen te behouden
2. Sommige probiotica kunnen verbeteren stemming
Probiotica kunnen zelfs verbeteren stemming bij gezonde mensen. Uit onderzoek van het Leiden Institute of Brain and Cognition aan de Universiteit Leiden bleek dat probiotica kunnen helpen verbeteren stemming You. Dit is een goede manier om angst of depressie te bestrijden. In deze studie kregen 20 deelnemers aan gezonde condities elke nacht poeder probiotica met 4 verschillende soorten bacteriën, zoals Bifidobacterium, Lactococcus en Lactobacillus gedurende 4 weken, terwijl 20 andere deelnemers een placebo kregen waarvan zij dachten dat het probiotica was.
Het resultaat is dat deelnemers die probiotica kregen, het gevoel hadden dat ze een beter humeur hadden, dat ze beter in staat waren om te gaan met de gevoelens van verdriet die ze ervoeren, dus ze waren minder bedroefd en depressiever. In feite bewijst deze studie ook dat probiotica kunnen helpen om negatieve gedachten geassocieerd met gevoelens van verdriet te verminderen.
Een andere studie gepubliceerd door het European Journal of Clinical Nutrition in 2007 toonde ook aan dat consumptie van melkdranken met probiotica (Lactobacillus casei) gedurende drie weken de stemming van iemand kan verbeteren die stemming laagste tijdens de studie.
3. Probiotica beïnvloeden de hersenactiviteit
Onderzoek gepubliceerd door Gastroenterology in 2013 toonde aan dat het nemen van probiotica delen van de hersenen kan beïnvloeden die emoties en sensaties beheersen. De studie uitgevoerd door UCLA betrokken deelnemers bij gezonde vrouwen gedurende vier weken. Sommige van de vrouwelijke deelnemers kregen yoghurt met probiotica die een mengsel van stammen van Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus en Lactococcus bevatten en anderen kregen geen yoghurt met probiotica. Het resultaat: vrouwen die probiotische yoghurt gebruiken, hebben een verminderde hersenactiviteit die emoties en interne lichaamssensaties regelt.
Deze studie bewijst ook dat de bacteriële omgeving in de darm de hersenactiviteit kan beïnvloeden. De darm en hersenen blijken gerelateerd te zijn. De hersenen kunnen signalen naar de darmen sturen, en omgekeerd, zodat wanneer je gestrest bent, je je spijsverteringsproblemen kunt ervaren.
LEES OOK: Begrijpen hoe onze hersenen werken
